Может быть понос от поднятия тяжестей

Занимательная анатомия

Для начала давайте представим себе немного устройство человеческого тела в
нужном нам разрезе.

Тело наше имеет скелет – это несущий каркас, к которому прикрепляются мышцы
и внутренние органы. В контексте нашего разговора говоря о скелете нужно в
первую очередь вспомнить про позвоночник. Позвоночник это уникальное устройство,
сочетающее в себе функции поддерживающего стержня и амортизатора, что возможно
благодаря объединению в одну структуру жестких элементов (позвонков) и более
мягких элементов – межпозвоночных дисков. Вся эта конструкция укреплена
связками, которые удерживают диски между позвонками, и мышцами, которые делают
ее более прочной и гибкой. Для улучшения функции амортизатора позвоночник имеет
S-образный изгиб, чтобы принимать вертикальные нагрузки подобно пружине, которая
может сгибаться и разгибаться.

К позвоночнику же через кости крепятся конечности и черепная коробка, но
нам более интересно как к нему прикрепляются внутренние органы.

Внутренние органы “упакованы” в структуру, которую мы визуально
воспринимаем как туловище.

Сверху туловище ограничено грудной клеткой. Это еще одно интересное
подвижное костное образование, состоящее из ребер, соединенных хрящами и
опутанных мышцами. Снизу грудная клетка закрыта диафрагмой – мышечная мембрана,
которая поддерживает органы, расположенные в грудной клетке (их называют органы
средостения) от того, чтобы они не “упали” в живот.

Грудная клетка “придумана” природой для двух вещей. Во-первых, она делает
возможным дыхание – когда ребра расширяются или сужаются за ними движутся и
легкие, ведь они герметично упакованы внутрь грудной клетки. Вторая – защита
сердца и крупных сосудов. Тут представляется нападение хищников, которые не
смогут вырвать сердце из жесткой брони грудной клетки, но все намного
прозаичнее – если, например, расположить сердце и развязку крупных артерий в
животе, то неудачно придавив его (заснув в неудобной позе, скажем), можно
остановить ток крови, что довольно быстро приводит к смерти, как вы
знаете.

 Снизу туловище ограничено тазом – костный каркас, являющийся жестким дном
брюшной полости, на который натянуты мышцы, также не дающие внутренним органам
выпасть из положенного им места. Вот тут есть важная особенность, отличающая
строение мужского и женского тела. Тазовое дно у мужчин плотно закрыто мышцами.
А у женщин, которые создавались с учетом деторождения, в тазовом дне есть
отверстие в мышцах для влагалища, через которое в матку попадают сперматозоиды
сами знаете как, возвращающиеся через 9 месяцев с прибавкой в весе в 3-5 кг.
Поэтому и сам таз крупнее мужского, дабы ребенок мог выйти через его дно.

Между диафрагмой и тазом располагаются все органы брюшной полости. Тут уже
нельзя было делать жесткие ребра, т.к. пищеварительной системе нужен простор –
мы, конечно, не удавы, способные заглотить кролика, но все же некая свобода в
этом отделе требуется (о чем хорошо догадывается каждый, кто вставал из за
новогоднего стола, чтобы перестегнуть ремень на пару дырочек).

Для того, чтобы
удержать все органы внутри брюшной полости, есть мышечный корсет. Кроме того,
чтобы они не болтались там беспорядочно и не перекручивались между собой, каждый
из внутренних органов закреплен связками, а иногда и оплетен жиром, чтобы
защищать и утеплять. Еще надежнее упакованы почки, которые имеют собственную
жировую капсулу, которая является дополнительной механической защитой и
утеплением, и находятся в специальном кармане из мышц – такая повышенная защита
нужна не только потому, что почки важный орган, очищающий организм от токсинов и
выполняющий другие регулирующие функции – с ними вместе располагаются еще и
надпочечники, повреждение которых приводит к быстрой смерти.

Страсти и прочие ужасы

А теперь давайте представим, что происходит, когда человек, скажем,
поднимает с пола штангу в 1,5 своих веса, выполняя становую тягу (при любом
поднятии тяжести происходит одно и то же), и какие опасности это таит.

Во-первых, нагрузка ложится на позвоночник. Если он расположен в
пространстве правильно, то он такую нагрузку вполне адекватно принимает –
должным образом подпружинивает, а позвонки и диски находятся в таком положении,
чтобы не пострадать. Если же спина прогнута в ненужных местах, или имеет
какие-то перекосы в сторону, то диски начинают получать нагрузку в неправильном
направлении, и появляется риск их деформации, что называется позвоночной грыжей.
Аналогичная судьба их ждет, если нагрузка чрезмерна.

Но позвоночник – это лишь задняя часть туловища, и сам он не выстоит в
битве с весом. Для того, чтобы одолеть его нужна помощь и остальных отделов
туловища, которое в момент поднятия веса должно стать прочным столпом. Для этого
напрягаются все мышцы, окружающие туловище, давление внутри него возрастает и
тело становится значительно жестче, как бутылка газировки, которую
взболтали.

В то же время, с этим механизмом тоже могут возникнуть некоторые сложности.

Сжатые мышцы не позволяют грудной клетке двигаться так, как положено, а
значит легкие начинают двигаться в других условиях, и в их движении большее
участие начинает принимать диафрагма. Такое повышение давления в средостении
может мешать работе сердца, но главное – сдавливаются крупные сосуды, в основном
вены, что ухудшает ток крови через них – это может стать предпосылкой к
варикозному расширению вен на конечностях, которым некуда отводить кровь.

Но еще больше повышается давление в брюшной полости – диафрагма и мышцы
пресса сдавливают все внутренние органы, и крупные сосуды, такие как нижняя полая вена.

Если мышцы пресса развиты хорошо, и в
брюшной полости порядок (например, там нет огромных жировых депо, изменяющих
положение внутренних органов), то все протекает относительно безрисково, но если что-то идет
не так, то нагрузка может приводить к смещению внутренних органов, связки
которых могут оказаться слабее нагрузки. Внутренние органы могут сместиться в
пределах дозволенных им мест, а могут и начать путешествовать дальше – в таком
случае может возникнуть грыжа мягких тканей (они находят выход наружу через
слабые места в мышцах), или смещение внутренних органов. 

Опасным может быть смещение почек (это может приводить к перегибу питающих
их сосудов и мочеточников), а также смещение матки у женщин, что может приводить
к проблемам с оплодотворением и беременностью. У женщин все осложняется еще и
тем самым отверстием в мышцах тазового дна, которое делает его слабым местом в
общем мышечном корсете, а соответственно, нагрузка может найти “слабое звено”.
Это та самая особенность строения женского организма, которая повышает риски
неприятностей в случае работы с тяжелыми весами.

Где мои гантельки, где мой обруч…

Значит тяжелые веса поднимать нельзя, особенно женщинам? Бассейн наше все,
никаких силовых нагрузок? Нет – не все так просто.

Уж не знаю, байка ли, но говорят, что для подготовки к длительным космическим
полетам был запущен проект, в котором планировалось создать полностью
самодостаточную замкнутую биосферу, и во время его подготовки выяснили
интересную особенность: деревьям нужен ветер. Без регулярного раскачивания
деревья становятся хрупкими и ломаются. 

Аналогичная ситуация с нашим организмом. Если не нагружать его, то он
становится хрупким и ломается.

Питание межпозвоночных дисков очень сильно зависит от того, как активно
работают мышцы, расположенные вокруг них, и если мышцы находятся без адекватного
движения долгое время, то питательные вещества и вода не поступают в диски, и
они становятся хрупкими, и риск повредить их возникает при любом движении. К
тому же, правильное положение позвоночника при нагрузках не берется из
неоткуда – нужны тренировки, в ходе которых организм учится брать вес
правильно.

Мышечный корсет туловища сам по себе не станет крепким и прочным – ему тоже
нужны нагрузки. Если не нагружать организм правильным образом, то мышцы кора
сами собой не вырастут, а они нужны не только в повседневной жизни, дабы
удерживать органы в правильном положении, но и при той же беременности и в
родах.

Мышцы тазового дна также укрепляются, когда на них оказывается нагрузка,
поэтому даже имея особенности строения таза, женщины могут укрепить его силовыми
упражнениями. Риск возникает только в том случае, когда нагрузка становится
неадекватной текущим способностям организма – для тренированных женщин это
попытка выйти на силовой рекорд, для нетренированных… да что угодно, даже
сумки из магазина могут привести к неприятным последствиям.

Я уже молчу о том, что без адекватных силовых нагрузок довольно трудно
поддерживать здоровье, особенно в зрелом и пожилом возрасте.

Техника безопасности

Что же делать, чтобы силовые нагрузки несли пользу, как снизить риск
всяческих проблем и сложностей?

1) Правильная техника выполнения упражнений – для того ее и придумали,
чтобы минимизировать возможные риски.

2) Не распыляться. Необходимо хорошо выучить технику нескольких базовых
упражнений, и работать над ними – введение в тренировочный режим неоправданного
количества чудных упражнений риск травмы повышает, т.к. веса в них используются
зачастую неадекватные навыкам.

3) Постепенно увеличивать нагрузки. Вполне очевидно, что если “рвать жопу”,
то она рано или поздно может порваться.

4) Укреплять мышечный корсет туловища. Думаю теперь понятна логика
использования пояса для штангистов – он помогает фиксировать внутренние органы
за счет повышения давления в брюшной полости. Но такой пояс штангистов у нас
всегда есть с собой – наш мышечный корсет, и укрепляя его мы существенно снижаем
риски любых травм.

5) Правильно дышать при выполнении упражнений. Это можно отнести к технике
их выполнения, но все же скажу отдельно. Классическая схема – вдох при опускании
веса и выдох при его поднятии помогает на протяжении всего повтора поддерживать
среднее давление в грудной клетке и брюшной полости, задержка же дыхания
приводит к избыточному сдавлению сосудов и неправильному распределению давления
на внутренние органы.

6) Нормализовать вес. Избыточный жир, особенно висцеральный (на внутренних
органах) меняет нагрузки, которые на эти органы приходятся, и риск всяких
неприятностях при ожирении повышается. В то же время, избыточное снижение
процента жира в организме, особенно резкое и без адекватной тренировки мышечного
корсета, также может приводить к смещению внутренних органов (особенно почек –
их жировая капсула имеет важное значение для удержания их в должном
положении).
7) Не игнорировать разминку и заминку, а также разминаться между силовыми подходами – это не позволит крови застаиваться в конечностях, снизит нагрузку на сердце и риск развития варикозного расширения вен.

8) Волков бояться – в лес не ходить. Хотите обезопасить себя от всего –
лежите на диване. Только придумайте как не умереть от инфаркта, инсульта,
ожирения и сахарного диабета. Жизнь опасная штука – но многие опасности являются
тем ветром, без которого деревья становятся слабыми и хрупкими.

 Подводя итог могу сказать, что человек, который сознательно готовит свое
тело к нагрузкам очень отличается по многим параметрам от человека, который этих
нагрузок опасается и избегает (я думаю, не нужно напоминать, что женщина тоже
человек). Вы легко отличите их внешне и даже на ощупь.  Вы легко догадаетесь, у
кого из них при подъеме 20 кг даже дыхание не собьется, а у кого прорежется
грыжа, гемморой, опустятся почки и пойдет кровь носом. Тренируйтесь, не забывая
включать голову в процессе, и все будет хорошо!
 

_____________________________________________________________________________________
UPD: Закономерный вопрос: сколько вешать в граммах?
Здесь можно посмотреть нормативы в троеборье для мужчин и женщин: https://www.live-active.ru/mens/power/2548

На видео можно посмотреть, как разваливается на запчасти девушка, поднимающая 2+ веса своего тела в становой и как у нее прям выпадают все внутренние органы:

Если говорить о более реалистичных силовых целях для девушек, которые занимаются своей формой и здоровьем, то на мой взгляд, рабочий вес в приседах и становой тяге (6-8 повторений), к которому следует стремиться, ориентировочно составляет 1 вес собственного тела.

На ранних этапах многие заболевания брюшной полости проявляются только в определенной ситуации. Например, после поднятия тяжести, усиленной физической нагрузки или после приема пищи.

Несмотря на то что болевой синдром не сильно выражен и проходит в течение нескольких часов, к нему следует отнестись серьезно. Любая болезнь легче поддается терапии, если она находится на начальной стадии, поэтому не стоит ждать, когда появится острая боль или заболевание перейдет в хроническую форму. Врачам довольно часто приходится слышать от пациентов, что после поднятия тяжести сильно болит низ живота, причем нагрузка не всегда экстремальная.

Если неправильно распределять нагрузку при поднятии тяжести, то сильно напрягаются мышцы живота, в результате чего поднимается внутрибрюшное давление. Это вызывает обратный ток крови из нижней полой вены, то есть отмечается ретроградный кровоток, что негативно сказывается на клапанах подвздошных и бедренных вен.

При увеличении давления в полости может появиться метеоризм, распирающая или давящая боль. На непродолжительное время скачок давления происходит при физических нагрузках, надсадном кашле, чихании. Если в брюшной полости есть патология, то при повышении давления она может перейти в острую форму.

После поднятия тяжести может возникнуть мышечная боль. Это связано с тем, что мышцы не были готовы, и нагрузка для них оказалась слишком сильной. Если болит долго живот после поднятия тяжести, то нужно прислушаться к своим ощущениям и понять какие есть дополнительные симптомы.

Боль – единственный симптом

Если боль в животе проходит самостоятельно, то это может быть признаком остеохондроза. Болевой синдром возникает в результате сдавливания нервных корешков, что может быть спровоцировано позвоночной грыжей, травмой спины, воспалением в мышцах, неправильным распределением тяжести.

При остеохондрозе снять болевой синдром помогут обезболивающие препараты. Лучше с этим справятся мази или гели, которые наносятся локально. Если через 3–4 часа интенсивность болевого синдрома не уменьшается, нужно сходить к врачу.

Если после того как поднял тяжесть сильно болит живот, то рекомендуем проверить правильно ли распределяется вес и нагрузка.

Правильная техника поднятия тяжести поможет избежать «надрыва живота»

Боль в животе появляется из-за того, что в мышцах пресса накопилась молочная кислота, которая вырабатывается при физической нагрузке. Чем больше была нагрузка, тем больше микротравм мышц и, соответственно, сильнее боль. Если мышцы не натренированы, то появляется сильная боль в животе, руках, ногах. Чтобы снизить болезненность рекомендуется сделать массаж, принять душ.

Растяжение мышц брюшины случается из-за резкого мышечного сокращения, которое возникает при тяжелой физической работе, неправильной нагрузке веса при поднятии тяжестей, может произойти даже при резком развороте. При умеренном растяжении болезненность проходит через несколько суток. Разрыв мышцы вызывает сильную боль, поскольку нагрузка на прямые мышцы живота возрастает.

На восстановление мышцы может уйти от нескольких суток до полутора месяцев. Прежде всего нужно обеспечить поврежденным мышцам покой, не давать нагрузок минимум в течение двух суток. Поможет снять боль холод. Если боль совсем нестерпима, назначаются обезболивающие или противовоспалительные средства.

При физической нагрузке человек потеет. Если жидкости выделяется больше, чем потребляется, наступает обезвоживание, которое и приводит к спазмам в желудке. Вызвать боль при поднятии тяжести может и пища, которая не успела перевариться в желудке.

После еды кровь приливает к органам пищеварительного тракта, желудок наполнен и интенсивно работает, печень увеличивается в размере, чтоб обезвредить токсины. Если пища тяжелая, то на ее переваривание тратится около двух часов.

При сокращении мышц пресса, которое происходит при поднятии тяжести, на органы оказывается давление, что и вызывает острую и режущую боль. Часто по этой причине ощущается боль в правом боку, там, где расположена печень.

Чтобы не допустить боли после поднятия тяжестей в будущем следует придерживаться правил:

• с помощью упражнений укреплять мышцы спины. Хорошо в этом справится плавание;
• помогут правильно распределить нагрузку на позвоночник и замедлят прогрессирование патологических изменений ортопедические изделия. Носите специальный пояс;
• при поднятии тяжести нужно соблюдать технику, которая поможет уменьшить нагрузку на мышцы. Если приходится что-то поднимать с пола, переносите нагрузку не на спину или живот, а на ноги;
• избегайте интенсивных нагрузок сразу после еды.

Сочетание боли с другими симптомами

При перенапряжении мышц живота из-за непосильных нагрузок слишком возрастает давление в брюшной полости, которое способно вызвать разрыв брюшной стенки с последующим проникновением туда внутренних органов.

После поднятия тяжести может произойти опущение брюшных органов, например, кишечника, желудка. Если органы находятся ниже, чем они должны быть, то в них нарушается циркуляция крови и трофика.

Если, помимо боли, в животе возникают и другие симптомы, то нужно провести диагностику для выявления патологии. Должны насторожить следующие признаки:

• появление слабости или головокружение;
• изменение температуры тела;
• боль в животе распространяется и приобретает опоясывающий характер;
• в вертикальном положении в области живота есть выпячивание;
• мышцы брюшины напряжены;
• тянущая боль внизу живота или в пояснице.

Опущение кишечника

При опущении кишечника появляется тянущая или острая боль внизу живота, в районе поясницы, паха. Содержимое кишечника застаивается, что приводит к метеоризму, тошноте, рвоте. Пациенты быстро утомляются, они раздражительны. У мужчин данная патология вызывает учащенное мочеиспускание, а у женщин болезные месячные.

При опущении органов боль стихает в лежачем положении

Образование грыжи

Часто боль в животе после поднятия тяжести ощущается из-за паховой грыжи. Болезнь развивается в результате выпадения кишки или сальника в приобретенный или врожденный разрыв в брюшной стенке. У женщин паховая грыжа выпадает в пространство около больших половых губ, а у мужчин в мошонку.

Формируется грыжа из-за слабости сухожилий и мышц, которая возникает при истощении, травме, операции. Провоцирующим фактором выступает возросшее внутрибрюшное давление на ослабленное место, что происходит при физической нагрузке, новообразовании, сильном кашле, запорах, беременности, вздутии живота, нарушении мочеиспускания. Разрыв в брюшной стенки происходит только в том случае, если негативный фактор воздействует длительно.

Паховая грыжа заметна, когда человек стоит. Выпячивание увеличивается при напряжении мышц брюшины, например, при кашле, чихании. Если на него нажать пальцем, то оно возвращается в брюшину, даже слышно урчание.

Если захватывается мочевой пузырь, то появляется болезненное, частое опорожнение мочевого пузыря, тянущая боль внизу живота. При выпадении слепой кишки появляются запоры, вздутие живота, рези. И хотя паховая грыжа напоминает о себе после напряжения мышц брюшины, ее осложнение очень опасно.

Часто у пациентов происходит ущемление грыжи. Выпавшая часть кишечника, яичника или фаллопиевой трубы (у девочек) или семенного канатика (у мужчин) защемляется, в результате чего нарушается кровообращение и развивается некроз. Защемление происходит, опять же в момент повышения внутрибрюшного давления.

На осложнение указывают:

• сильная боль в паховой области;
• выпячивание «не прячется» обратно;
• грыжа становится плотной;
• появляются признаки отравления (тошнота, рвота, запор, бледность).

При защемлении паховой грыжи срочно требуется хирургическая операции, иначе она разорвется и содержимое окажется в брюшной полости.

Гастроптоз

При опущении желудка происходит его удлинение и отмечается гипотония. Эта патология может быть врожденной или приобретенной. Чаще она встречается у женщин, что связывают с диетами, сильной худобой, родами. Если желудок не сильно опустился, то симптоматика практически отсутствует, при прогрессировании заболевания тупая, ноющая боль возникает после еды, физических нагрузок.

Болезненность вызвана растяжением желудка и нарушением движение пищевых масс. При длительном гастроптозе возникает перегиб двенадцатиперстной кишки, что вызывает задержку эвакуации пищи и, как результат, запоры, тошноту, отрыжку.

Гинекологические патологии

• У женщин в результате поднятия тяжести может возникнуть нарушение в деятельности половой системы. Так, боли возникают при следующих патологиях:
• разрыве кисты яичника или яичника;
• нарушении целостности фаллопиевой трубы;
• перекруте яичника;
• опущении матки из-за слабости связочного аппарата.

Особенно женщину должны насторожить жар, снижение давление, бледность, слабость, головокружение, озноб, частые позывы к опорожнению кишечника и мочевого пузыря. Боль при гинекологических болезнях может быть различной: тупой или острой, постоянной или периодической, тянущей или пульсирующей.

В любом случае, если заболел внизу живот после поднятия тяжести или физической нагрузки, нужно посетить гинеколога.

Переход заболеваний в острую форму

В некоторых случаях подъем тяжести может привести к боли в животе в результате резкого развития долго формирующейся патологии. Чрезмерное мышечное напряжение живота вызывает смещение органов и сдавливание отдельных их частей. Это может привести к следующим нарушениям:

• спазму брыжеечных сосудов. Боль в животе проходит после рвоты, прикладывания теплой грелки, в коленно-локтевом положении. Помимо болевого синдрома, появляется запор или диарея, вздутие живота;
• разрыву аневризмы брюшинной аорты. Ощущается боль в животе и спине, сильная пульсация в брюшной полости, давление падает до критической цифры;
• при сдавливании червеобразного отростка развивается аппендицит. Диагностировать его сложно, поскольку нет специфических симптомов и располагаться он может нетипично. Боль появляется сначала во всем животе, потом локализуется в правом подреберье. Как правило, больные говорят о повышении температуры, тошноте, рвоте, жидком стуле, наряженном животе. Если лежать на правом боку, то не так больно;
• ущемление петель кишечника спайками. Чаще спайки формируются после перенесенной хирургической операции. Они препятствуют пассажу содержимого кишечника, вызывая непроходимость. Симптомы зависят от формы патологии;
• кровотечение в забрюшинном и брюшинном пространстве. Возникает из-за нарушения целостности сосудов или полых органов. Появляется слабость, бледность, учащенный пульс, холодный пот, падает АД.

При наличии хронической патологии, развивающейся в брюшной области и появлении боли в животе после напряжения мышц, следует обратиться к врачу

При наличии хронической патологии, развивающейся в брюшной области и появлении боли в животе после напряжения мышц, следует обратиться к врачу. Если боль острая и ее сопровождают другие симптомы, медицинская помощь требуется безотлагательно.

При возникновении грыжи не пытайтесь вправлять ее самостоятельно, доверьте это хирургу. Почему долго болит после напряжения мышц сможет определить только врач, после того как прощупает живот, при необходимости будут назначены лабораторные и аппаратные исследования. Только после постановки диагноза, доктор сможет рассказать, что нужно делать, чтобы боль не возникала.