Запор и понос в путешествиях
Запор в путешествии – это частое нарушение, которое возникает на фоне изменения образа жизни пациента. Состояние доставляет человеку дискомфорт и мешает наслаждаться отпуском. Поэтому перед планированием поездки стоит ознакомиться с методами, которые помогут быстро избавиться от запоров и других неприятных симптомов со стороны пищеварительной системы.
Почему в путешествиях развиваются запоры?
Нарушение пищеварения в поездках – это частая проблема. По статистике, состояние возникает примерно у 15% людей. Расстройство кишечной перистальтики может быть вызвано несколькими причинами, которые связаны с особенностями поведения и образа жизни больного.
Смена часового пояса
Если человек совершает долгий переезд, то его естественные биологические ритмы нарушаются. Изменения касаются и кишечника, режим работы которого сбивается. В норме пищеварительная система работает по установленному «графику», процесс дефекации каждый день происходит примерно в одно и то же время, так как работа кишечника подчиняется рефлекторной регуляции со стороны нервной системы.
Смена часового пояса, ночной перелет или длительное отсутствие сна приводит к тому, что естественные процессы в организме нарушаются. На их восстановление уходит 2-3 суток, которые обычно считаются периодом адаптации и акклиматизации. После его завершения нормальная активность перистальтики кишечника обычно восстанавливается, и запоры исчезают. В особо тяжелых случаях состояние сохраняется длительное время. Тогда больному назначается соответствующее лечение.
Отсутствие физической нагрузки
Длительное путешествие в поезде, в машине или в самолете неблагоприятно сказывается на состоянии организма из-за ограниченной подвижности человека. Долгое сидение в кресле приводит к тому, что нарушается перистальтика в пищеварительной системе. Недостаточный объем физической нагрузки сопровождается замедлением мышечных сокращений и развитием запора. Небольшие разминки, которые пациент может себе позволить в дороге, не способны обеспечить достаточную стимуляцию мышечных волокон.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Комплексная терапия при запоре«.
Кроме того, большинство людей в путешествиях обычно предпочитают пассивный отдых. Лежать на пляже или сидеть около бассейна, конечно, очень приятно, но лучше добавить в свой отпуск активные мероприятия – игры, танцы, спортивные тренировки. Достаточный уровень физической нагрузки позволит поддерживать организм в тонусе. Это значительно снижает вероятность развития запора в путешествии.
Особенности питания в поездке
Важным фактором, способствующим нарушению перистальтики, является изменение питания во время путешествия. В условиях поездки люди переходят на более вредные перекусы – едят бутерброды с колбасой, вареные яйца, супы быстрого приготовления. Использование этих продуктов очень удобно, однако они неблагоприятно сказываются на состоянии кишечника пациента.
Появлению пищеварительного расстройства способствует также:
- Отсутствие горячих блюд в рационе;
- Частые перекусы всухомятку, без горячих напитков, которые стимулируют пищеварение;
- Употребление еды из заведений, продающих фаст-фуд.
Когда люди уезжают в отпуска, они стремятся попробовать новые, экзотические продукты, блюда народной кухни какой-то страны или уличные закуски. В рационе появляются продукты с большим количеством углеводов, острые и жирные блюда. Ради отдыха люди отказываются от привычного домашнего питания. Такое изменение рациона также неблагоприятно сказывается на активности кишечной перистальтики.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Бананы при запорах«.
Питьевой режим
Отсутствие дефекаций у пациента в путешествии может быть связано с тем, что нарушается питьевой режим человека. При длительной поездке на машинах или автобусах человек старается употреблять как можно меньше жидкостей, чтобы не было проблем с посещениями уборной.
Кроме того, любое путешествие предполагает пребывание человека в замкнутом, часто некомфортном и душном пространстве. В таких условиях организм теряет гораздо больше жидкости, что также способствует развитию обезвоживания.
В период отпуска люди склонны употреблять алкогольные напитки, кофе или сладкую газировку. Все эти продукты неблагоприятно сказываются на состоянии кишечника. Поэтому пациентам рекомендуется употреблять больше простой воды, чтобы компенсировать недостаток жидкости в организме.
Психологические условия
Некоторые пациенты имеют запоры, связанные не с физиологическими факторами, а с психологическими причинами. У многих людей возникает выраженное чувство дискомфорта, когда они вместо привычной уборной посещают чужой туалет, часто с плохими гигиеническими условиями.
Пациенты иногда сознательно сдерживают процесс дефекации, когда видят грязные и некомфортные общественные туалеты. В таких условиях человек не способен расслабиться, что препятствует нормальному акту дефекации. Со временем рефлекторное ограничение может перерасти в физиологическое, что грозит дальнейшими расстройствами перистальтики кишечника. Поэтому при появлении запоров необходимо обращать внимание и на психологические установки пациента.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Как размягчить каловые массы при запорах«.
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Несмотря на то, что запоры у пациентов могут возникать из-за поведенческих нарушений, не стоит исключать возможности патологии пищеварительной системы. В отпуске, на фоне неправильного питания и недостаточной двигательной активности, проявления этих заболеваний становятся более выраженными.
Поэтому при возникновении запора стоит обследоваться у врача. Особенно важно обратиться к специалисту при наличии других симптомов поражения желудочно-кишечного тракта – тошноты, рвоты, боли в животе. Своевременная диагностика обеспечит пациенту быстрое выздоровление.
Лечение запоров в путешествиях
Для устранения запоров в отпуске пациенту назначается комплексная терапия, которая включает коррекцию образа жизни человека и специфические лекарственные средства.
Общие рекомендации
Для восстановления нормальной перистальтики кишечника необходимо соблюдать следующие правила:
- Обеспечить достаточную физическую нагрузку организму. В отпуске отдавайте предпочтение активному отдыху. Это могут быть пляжные игры, пешие прогулки, плавание или другие полезные процедуры. Во время поездки в поезде или самолете рекомендуется чаще вставать и ходить по салону, разминать ноги и руки.
- Пить достаточное количество воды. Ежедневно необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров жидкости. В момент длительного перелета или переезда, особенно в жаркую погоду, рекомендуется увеличить этот объем до 3 литров. Пациент должен самостоятельно рассчитывать необходимое количество жидкости, ориентируясь по состоянию своего организма.
- Скорректируйте свой рацион. Необходимо перейти на правильное питание, включить в ежедневную диету больше овощей, фруктов и других полезных продуктов. Можно иногда есть и «вредные» блюда, это необходимо для того, чтобы не сорваться. Но они не должны составлять основу рациона пациента.
- Используйте полезные перекусы. Замените фаст-фуд и уличную еду полезными продуктами – орехами, сухофруктами, яблоками. Ими легко можно устранить чувство голода, не нанеся при этом вреда кишечнику. Повышенное содержание клетчатки и витаминов в таких перекусах предотвращает развитие запоров у пациента.
- Делайте массаж живота. Легкие поглаживающие и надавливающие движения в области кишечника стимулируют перистальтику и способствуют отхождению каловых масс.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Массаж при запоре«.
Чтобы устранить запоры, можно провести несколько дней на питьевой диете. Пациент может употреблять воду, соки, смузи или бульоны, которые быстро проходят через кишечник и способствуют его очищению. Стоит учитывать, что такая диета, несмотря на ее эффективность, имеет несколько ограничений. Голодать не рекомендуется людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также пациентам с ослабленным организмом.
Для восстановления нормальной перистальтики кишечника стоит отказаться от употребления алкогольных напитков, даже некрепких. Воздействие этилового спирта на слизистую кишечника усугубляет пищеварительные расстройства, поэтому воздержание от алкоголя необходимо для нормального восстановления здоровья пациента.
Фармакологическое лечение
Чтобы убрать проявления запора, человеку назначаются слабительные препараты. Они делятся на несколько основных групп:
- Лекарственные средства, увеличивающие количество пищевых масс и стимулирующие их отделение из кишечника. К таким средствам относятся препараты на основе лактулозы (например, Дюфалак), а также солевые слабительные и ламинария.
- Лекарства, оказывающие раздражающее действие на стенку кишечника. За счет влияния на локальные нервные волокна препараты стимулируют кишечную перистальтику, что способствует быстрому устранению запоров. В эту группу входят такие средства, как Сенаде, кора крушины и Бисакодил.
- Препараты, размягчающие каловые массы. Подобным действием обладают растительные масла – оливковое, вазелиновое, миндальное.
Перед использованием медикаментозных средств рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. При выборе лекарственного средства необходимо оценить состояние пациента и определить возможные противопоказания. Сделать это может только опытный специалист.
Таким образом, запоры в путешествии – это распространенная проблема, которая часто встречается в клинической практике. В большинстве случаев они проходят благодаря нормализации образа жизни пациента после поездки. Однако при длительном сохранении симптома необходимо заподозрить наличие патологий пищеварительной системы и записаться на обследование.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Алкоголь при запоре«.
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
В дополнение к таким популярным для путешественников событиям, как смена часовых поясов и возникновение тропических болезней в европейских странах, путешествие может также сопровождаться желудочно-кишечными симптомами, в том числе запорами. Что такое запор путешественника и что с ним делать?
Статистика запоров путешественника
Запор может быть не такой частой проблемой, как смена часовых поясов, но в зависимости от источника исследований в прессе пишут, что примерно 10-15% путешественников страдают от этого недуга. Более того, запор может продолжаться в течение многих дней, даже после возвращения домой.
Тем не менее, запор сопровождается не только путешествиями на разные континенты, он может произойти даже при походах на короткие расстояния. Ниже перечислены наиболее распространенные причины запоров.
Длительные путешествия
В случае дальних поездок, особенно длительного перелета, запоры, как правило, происходят в результате изменений циркадных ритмов. Часто изменения лучше переносится при движении с востока на запад, чем с запада на восток, и зачастую запоры не требуют медицинского вмешательства, потому что ритм дефекации может происходить спонтанно через 2-3 дня.
Обычно долгое путешествие также сопровождается обезвоживанием и длительным постельным режимом – оба этих фактора способствуют запорам и может быть необходима фармакологическая поддержка, следовательно, туристические порталы обычно рекомендуют иметь в аптечке средства для облегчения дефекации.
[1]
Слишком мало жидкости
Довольно часто путешествие сопровождается отсутствием жидкости. Которые пьет человек. Часто наблюдается нежелание пить достаточное количество жидкости на дорогу, опасаясь слишком частых позывов к мочеиспусканию – на самом деле нежелание пить может быть связано с некоторыми неудобствами для пассажиров.
Адекватное содержание воды в стуле является необходимым условием для правильной конформации и дефекации. Тот, кто получает слишком мало жидкости, может быть почти уверен, что получит впоследствии запор, другие неприятные последствия недостаточного потребления жидкости врачи не упоминают.
Отсутствие физической активности
Другим фактором, способствующим правильному формированию стула, является физическая активность – ходьба или бег. Во время поездки трудно двигаться – даже если это всего лишь поездка в какую-нибудь ближнюю зарубежную страну – к сожалению, мы вынуждены тратить несколько часов в машине или поезде, и это, конечно, не помогает работе кишечника.
Во время длительных поездок, особенно на несколько дней, дополнительный элемент, который негативно сказывается на работе пищеварительной системы, это низкое содержание клетчатки – для профилактики запора нужно взять в путешествие сумку, полную овощей.
Вы должны активизировать вашу деятельность. Это не означает, что нужно сразу побежать в тренажерный зал и залить там все литрами пота. Самый простой способ укрепить мышцы живота – это посильные упражнения на укрепление брюшного пресса. И это очень важно, если вы хотите избавиться от запоров. Что касается физической активности, вам действительно нужно освоить велосипед, практиковать бег, или, в конце концов, ходить на нормальную прогулку. Важно, чтобы мы слушали свой организм и двигались в меру.
[2], [3], [4], [5], [6]
Изменение диеты
Путешествия нередко сопровождается изменением диеты, которые также могут быть причиной запора. Появление новых продуктов в рационе, возможно, те, к которым у человека аллергия, или если человек просто привык к ним, также может вызвать запоры. Желудочно-кишечному тракту может тогда понадобиться несколько дней, чтобы настроиться на новую ситуацию.
Мы должны сосредоточиться на поиске причин частых запоров. Как правило, мы обязаны этим самим себе. Все больше и больше мы едим, пользуясь услугами фаст-фуда, тем больше вероятность того, что эти проблемы мы заработали сами. Поэтому нельзя есть слишком много жира и тяжелых блюд, мяса и капусты.
[7]
Что делать, чтобы в домашних условиях уменьшить риск или даже полностью устранить запор?
Ну, во-первых, давайте менять рацион. Мы должны сделать нашим меню пищу, которая содержит большое количество клетчатки. Вы можете также принимать напитки в виде сока, кроме того, нужна и минеральная вода, которую мы должны пить много. Ни в коем случае, однако, нельзя принимать безалкогольных напитков. Если мы в состоянии добавлять в каждый прием пищи в скажем, чай, сырые овощи и фрукты.
Использование всех видов чаев для похудения и слабительных средств
Проблема в том, что они хороши только несколько раз. Когда ваш организм привыкает к ним, и вы нуждаетесь в них, чтобы пить больше и больше, это не очень хорошо. Кроме того, кишечный тракт наполняется слабительными напитками, и уже не может нормально функционировать без них. Так что лучше заботиться об организме без такой добавки.
Психосоматические барьеры
Для многих людей, которые путешествуют, имея запоры – это проблема с психосоматическими заболеваниями – дефекация проходит в зависимости от ритма дня. И если вы просто не можете пойти в туалет, который соответствует стандартам гигиены, может случиться, что несколько часов спустя мы находим нормальный туалет, а кишечник отказываются сотрудничать. Пищеварительная система в этом отношении вполне автономна и обычно трудно приспосабливается к ритму изменений.
Часто мы действительно имеем дело с больным, у которого психика очень трудно приспосабливается к другим санитарно-гигиеническим условиям. Такие люди могут иногда терпеть в течение недели, а иногда пауза в дефекации бывает и большая, лишь бы не использовать другой туалет. После такого режима дефекации возвращение к нормальному опорожнению кишечника может быть очень труднодостижимым.
[8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]
Путешествие в течение нескольких дней
Очень помогает, когда человек дисциплинированно заставляет себя пить достаточное количество жидкости, абсолютный минимум составляет 1,5 литра в день. Тем не менее для людей, которые имели раньше эти проблемы, врачи рекомендуют использовать препараты для легкого опорожнения – слабительные.
Если расстройство является функциональным, а не длительным, ситуация должна быть быстро нормализована при использования данного продукта, как правило, очень эффективна даже разовая доза. Если, однако, несмотря на эти рекомендации, запор сохраняется и после нескольких дней, если человек продолжает неправильно питаться и не ходить в туалет при необходимости.
[17], [18], [19]
Источник
В медицине понятия «запор путешественника» (в отличие от диареи путешественника) пока не существует. Термина нет, а проблема есть, и многие наверняка с ней сталкивались. Разбираемся вместе с гастроэнтерологом клиники Рассвет Юлией Когрушевой, о чем речь и как с этим бороться.
Что такое запор
С медицинской точки зрения, запор – это не только задержка стула более двух дней, но и очень твердый стул, стул малого объема с чувством неполного опорожнения или болезненная дефекация. Диагноз ставится, если симптомы не проходят как минимум в течение трех месяцев.
«О запоре путешественника есть упоминания в специализированной литературе, – объясняет гастроэнтеролог клиники «Рассвет» Юлия Когрушева. – Но речь не о самостоятельной болезни, а об обострении одного из двух заболеваний: функционального запора или синдрома раздраженной кишки».
О функциональном запоре говорят, когда толстая кишка не желает сокращаться и требует дополнительных стимулов. Чаще им страдают пожилые люди и маленькие дети, но и с людьми других возрастов такое иногда случается.
При синдроме раздраженной кишки запоры возникают, наоборот, из-за избыточной моторики: кишка спазмируется и не отдает содержимое. В этом случае спазмолитики будут эффективнее, чем слабительные. Синдром раздраженной кишки меньше зависит от механических факторов и больше – от психологических.
Разберемся, что именно может усугубить проблемы с кишечником в поездке и как с этим бороться.
Механические причины запора
Моторика кишечника, то есть его способность продвигать к выходу остатки переваренной пищи, зависит от многих факторов: одни эту способность усиливают, другие тормозят. Вот список самых типичных отпускных ошибок, которые приводят к снижению моторики кишечника и вызывают обострение функционального запора.
Обезвоживание
Если организму не хватает жидкости, кишечник выжимает и всасывает всю воду из пищевого комка. То, что остается, становится настолько сухим и твердым, что с трудом продвигается к выходу.
В путешествиях к обезвоживанию часто приводят сухой воздух в самолетах и жара на улице, алкогольные напитки и, разумеется, диуретики (которыми нередко злоупотребляют, чтобы «привести себя в форму к отпуску»). Согласно исследованиям, большое количество кофе тоже способствует обострению функционального запора.
Что делать? Пить больше воды (особенно в самолете), меньше кофе и алкоголя.
Неправильное питание
Продукты с большим количеством клетчатки активируют перистальтику, а рафинированные (например, выпечка из белой муки), наоборот, тормозят. Дело в том, что для нормальной работы кишечнику необходимо ощущать массу и объем, которые нужно продвинуть к выходу, – а за это отвечает именно клетчатка. Если же основная часть съеденного всасывается в кровь (так происходит, например, с простыми углеводами), то кишечник начинает лениться: ему просто нечем заняться.
Что делать? В идеале – есть больше овощей и фруктов. Если это не вариант, проблему решат так называемые объем дающие слабительные. Но если вы привыкли к определенному виду слабительного и дома оно было эффективно, не стоит его менять в путешествии (хотя, возможно, придется увеличить дозу).
Недостаток физической активности
Чем больше мы двигаемся, тем активнее кишечник, и наоборот. Соответственно, если вы целыми днями лежите на пляже, кишечник, как и весь остальной организм, тоже бездействует.
Что делать? Гулять, танцевать, прыгать на батуте, не игнорировать пляжные развлечения – и, конечно, плавать. Это не только физическая активность, но и массаж живота (поскольку вода давит на брюшную стенку). Идеальное сочетание, которое способно разбудить задремавший кишечник.
Психологические причины запора
Работа кишечника очень тесно связана с эмоциональной сферой и привычками. У тех, кому поставили диагноз «синдром раздраженной кишки», эта связь особенно выражена. Вот как она проявляется в отпуске.
Стресс от перелета
Не проспать бы, не опоздать бы, не забыть бы документы, не потерять бы багаж – стресс, вызванный перелетом, может привести к спазму кишечника и кратковременной задержке стула. Как правило, как только нервотрепка заканчивается и начинается собственно отдых, функции кишечника восстанавливаются.
Что делать? Отдыхать. Но если в доотпускной жизни врач прописал противотревожное средство, его нужно принимать и на отдыхе.
Нарушение режима
Если обычно вы ходите в туалет в одно и то же время, а в отпуске по разным причинам режим нарушается (из-за экскурсий или, например, из-за разницы в часовых поясах), кишечник, вместо того чтобы опорожняться, сосредотачивается на том, чтобы держать все в себе, и привыкает.
Что делать? Если вам нужно в туалет – идите в туалет. Да, и в аэропорту, и в поезде, и в самолете. Ну и, зная за собой такую особенность, по возможности не планируйте вылеты и экскурсии на то время, которое вы обычно проводите в уединении.
Стеснительность и брезгливость
В общественных туалетах неприятно, в тесном номере с подругой за стеной – неловко. Психологический дискомфорт, пожалуй, самая распространенная причина запора путешественника. Обычно через пару дней природа берет свое, но проблема может растянуться и на весь отпуск.
Что делать? «Если вы не в состоянии ходить в туалет вообще нигде, кроме собственной квартиры – из-за брезгливости, например, или потому, что панически боитесь заразы, – есть смысл обратиться к психологу: все это может быть симптомами обсессивно-компульсивного расстройства», – говорит психолог Карина Куранова.
Если же вопрос только в напряжении от непривычной обстановки, посоветуйтесь с гастроэнтерологом: возможно, врач подберет средство, которое поможет кишечнику быстрее вернуться к нормальной работе.
Источник