Понос после тяжелой тренировки

Понос после тяжелой тренировки thumbnail

Что такое троцкистры бегуна

Понос бегуна, также известный как диарея бегуна , является наиболее известным типом диареи, связанной с физическими упражнениями. Это происходит во время или сразу после бега и чаще всего встречается у бегунов на длинные дистанции. Но это также может произойти среди пешеходов, особенно при ходьбе на высокой скорости и при езде на велосипеде на длинные дистанции. Точная причина неизвестна, несмотря на несколько теорий относительно того, почему это может произойти. Помимо физической нагрузки на тело, диарея бегуна также может быть связана с тревогой и, возможно, даже с основными заболеваниями кишечника, которые усугубляются стрессом, например, с синдромом раздраженного кишечника.

тренировкаПонос бегуна, также известный как диарея бегуна , является наиболее известным типом диареи, связанной с физическими упражнениями

Важно понимать, что означает термин понос (диарея). Диарея — это три или более дефекаций в день с отхождением жидкого, а иногда и водянистого стула. Это также может включать ежедневное прохождение более 300 граммов или 300 миллилитров стула. Сама по себе частота не всегда может быть признаком диареи. Некоторые люди, как правило, опорожняются чаще, чем другие. Но если изменение привычки кишечника происходит нехарактерно часто, а стул жидкий или водянистый, это следует рассматривать как диарею.

Понос после тренировки причина

Как и в случае беговой рыси, точная причина диареи, связанной с физическими упражнениями, до конца не изучена. Это может быть связано с теми же возможными механизмами, что и диарея бегуна, но также могут быть задействованы другие факторы, которые не так вероятны при беге по сравнению с другими видами упражнений. Странный случай кратковременной диареи, связанной с физическими упражнениями, обычно не является поводом для беспокойства, но стойкая диарея или диарея, возникающая после каждой тренировки, требует дальнейшего изучения.

Органы и стенки брюшной полости

Понос может возникнуть из-за тряски органов желудочно-кишечного тракта во время ходьбы или бега. Само движение может стимулировать дефекацию или может ускорить движение пищи в кишечнике и затруднить пищеварение. Комбинация частично переваренной пищи и воды, которая не всасывается должным образом, может способствовать диарее. Кроме того, сокращение брюшных мышц может увеличить внутрибрюшное давление, что в дальнейшем может способствовать возникновению рефлекса дефекации или стимуляции дефекации.

Изменения кровотока

Повышенная потребность мышц в кислороде и питательных веществах, используемых во время физической тренировки, означает, что кровоток перенаправляется в эти области. В результате снижается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Считается, что именно это снижение кровоснабжения является одной из причин диареи при тяжелых физических нагрузках, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Понос может возникнуть с большей вероятностью, если еда была принята незадолго до начала тренировки.

Рефлексы кишечных нервов

бегПонос может возникнуть из-за тряски органов желудочно-кишечного тракта во время ходьбы или бега

Есть несколько нервных рефлексов, которые координируют различные действия в кишечнике. Некоторые из них отвечают за дефекацию и известны как рефлексы дефекации. Некоторые из этих рефлексов также могут быть связаны с активностью в других органах за пределами желудочно-кишечного тракта, и на них также может влиять центральная нервная система. Таким образом, множество физиологических изменений, связанных с интенсивной физической активностью, может стимулировать один или несколько рефлексов дефекации и, возможно, способствовать кратковременной диарее после тренировки.

Гормональные колебания

Гормональные изменения, связанные с напряженной деятельностью, также могут играть роль в диарее после упражнений. Это может включать изменения в кишечных или пищеварительных гормонах , а также гормоны, оказывающие системное действие. Деятельность кишечника может иногда подавляться на короткие периоды во время упражнений, а затем обостряться. Это может быть связано с быстрым опорожнением желудка после еды, которую съели сразу после тренировки.

Энергетические напитки и другие жидкости

В сочетании с возможными механизмами, упомянутыми выше, потребление жидкостей с высокими концентрациями растворенных веществ может вытягивать воду в кишечник и препятствовать реабсорбции воды. Это может способствовать осмотической и секреторной диарее. Многие спортивные напитки содержат высокие концентрации растворенных веществ и даже некоторых стимуляторов, таких как кофеин, которые могут еще больше ускорить опорожнение кишечника. Внезапное употребление большого количества жидкости после обезвоживания из-за упражнений может еще больше способствовать диарее.

Беспокойство и стресс

Тревога и психологический стресс — хорошо известные причины острой диареи . Это может происходить, в частности, в соревновательных видах спорта, поскольку существует беспокойство по поводу результатов перед соревнованием и психологический стресс во время соревнования. Постоянный стресс и беспокойство после события также могут быть фактором, способствующим диарее после тренировки, особенно у профессиональных спортсменов. Этот тип диареи, связанной с тревогой, может возникнуть еще до начала события.

Прочие факторы появления диареи после тренировки

  • Обезвоживание
  • Лекарства, повышающие работоспособность
  • Определенные лекарства, отпускаемые по рецепту
  • Проблемы с кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • Переедание или чрезмерное потребление жидкости после физической активности

Понос после тренировки что делать

Понос после тренировки что делатьПонос, связанный с физическими упражнениями, обычно не является серьезным заболеванием

Понос, связанный с физическими упражнениями, обычно не является серьезным заболеванием. Если не лечить должным образом, это может быстро привести к обезвоживанию, так как уже была бы потеря воды и электролитов во время тяжелых физических нагрузок. Диарея, которая продолжается более 48 часов, когда есть очевидные признаки обезвоживания, и рвота, которая не позволяет ввести достаточное количество жидкости, требует немедленной медицинской помощи. Тем не менее, в легких случаях можно консервативно лечить дома с помощью простой диеты и образа жизни.

Если вы сомневаетесь в своих симптомах, всегда консультируйтесь с врачом. В противном случае рассмотрите эти простые средства:

  • Пейте коммерчески доступные пероральные регидратирующие растворы (ПРС), которые правильно составлены для предотвращения осмотической и секреторной диареи. Обычно они выпускаются в виде гранул в пакетиках, которые необходимо добавлять в чистую питьевую воду.
  • Постарайтесь восстанавливать водный баланс медленно и не ешьте в течение примерно 2 часов после тренировки. Однако важно убедиться, что вы получаете достаточно углеводов с жидкостями, которые вы потребляете, поскольку вашему организму необходимо восполнить запасы энергии.
  • Подумайте о том, чтобы начать с диеты BRAT до того, как вы съедите свой первый полноценный обед после дистанционной тренировки. Если эти продукты хорошо переносятся, попробуйте поесть.
  • Придерживайтесь мягкой пищи, сбалансированной с достаточным количеством углеводов, белков и жиров. Избегайте острых и очень жирных блюд. Также избегайте чрезмерной «углеводной загрузки» перед мероприятием, если вы часто страдаете диареей или получаете правильный совет о правильном способе «углеводной загрузки».
  • Избегайте напитков с кофеином, сорбитолом или другими искусственными подсластителями после тяжелых физических нагрузок. Некоторые напитки с высоким содержанием красителей и консервантов также могут усугубить диарею.
  • Сведите к минимуму потребление молочных продуктов, если у вас все же диарея после события. Иногда вторичная непереносимость лактозы развивается при определенных диарейных заболеваниях, но это временное состояние.
  • Постарайтесь отдохнуть после тяжелых физических нагрузок. Продолжительное движение может способствовать диарее так же, как и активность во время мероприятия.

Источник

У вас может быть диарея после тренировки из-за таких вещей, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения органов пищеварения. Некоторые виды упражнений

Содержание:

  • причины
  • Лечение
  • профилактика
  • Когда обратиться к врачу
  • Суть

У вас может быть диарея после тренировки из-за таких вещей, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения органов пищеварения.

Некоторые виды упражнений заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт быстрее, чем обычно. Это может привести к снижению всасывания питательных веществ в кишечнике, реабсорбции воды в толстой кишке и более жидкому стулу.

Диарея обычно возникает у людей, которые бегают на длинные дистанции, особенно на марафоны. Люди, которые длительное время тренируются, также подвержены диарее. Это часто происходит во время или после интенсивных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика и езда на велосипеде.

Хотя это и неудобно, понос, связанный с тренировкой, является относительно нормальным явлением и обычно не вызывает беспокойства. К счастью, вы можете помочь справиться со своими симптомами и уменьшить их тяжесть.

причины

Обычно диарея, связанная с тренировками, вызывается кровотечением из кишечника, которое замедляется и направляется от кишечника. Вместо этого кровь течет к вашим ногам или другим частям вашего тела.

Вы также можете испытывать боль в животе, тошноту и рвоту. Вот несколько способов, которыми определенные виды деятельности влияют на пищеварение во время тренировок.

После тренировок на пресс

Стимуляция и давление на органы пищеварения во время тренировок пресса может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея и боли в животе. Это особенно часто бывает, если вы нацелены на нижнюю часть живота. Во время этих тренировок учитывайте периоды расслабления мышц.

После запуска

Многие бегуны испытывают диарею во время или сразу после бега на длинные дистанции. Перемещение тела вверх и вниз может привести к возбуждению пищеварительной системы, и вам придется чаще ходить в туалет.

Вы также можете испытать спазмы, газы и кислотный рефлюкс. Это происходит отчасти потому, что кровоток направляется к ногам, а не к пищеварительной системе.

После тяжелых упражнений

Диарея и нарушения пищеварения, такие как повышенная кишечная проницаемость, распространены у людей, которые длительное время занимаются физическими упражнениями. Сюда входят пловцы, велосипедисты и триатлонисты. Энергичные занятия, такие как аэробика, танцы и катание на лыжах, также могут вызвать расстройство пищеварения.

дегидратация

Потеря воды и жидкости во время упражнений может вызвать обезвоживание и диарею. Пейте много здоровой жидкости до, во время и после тренировки. Восполните потерю жидкости с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, бульон и фруктовые соки.

При беременности

Диарея и другие проблемы с пищеварением часто возникают во время беременности, особенно по мере приближения срока родов. Если вы уже испытываете проблемы с пищеварением во время беременности, тренировки могут усугубить ваши симптомы.

Имейте в виду, что это может не иметь отношения к упражнениям. Колеблющиеся гормоны, повышенный уровень стресса, пренатальные витамины или развитие новой пищевой чувствительности также могут вызвать диарею во время беременности.

Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений во время беременности и обратите внимание на любые изменения в пищеварении, включая диарею. Как можно скорее лечите диарею, поскольку особенно важно поддерживать необходимый уровень жидкости.

Лечение

Обычно диарея проходит сама по себе в течение нескольких дней и не является поводом для беспокойства, но вы все равно можете попробовать различные методы лечения, чтобы ускорить выздоровление.

Ешьте определенные продукты

Ешьте легкоусвояемые продукты, которые не стимулируют и не раздражают пищеварение. Соблюдайте диету BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты), когда вы много тренируетесь или у вас возникают симптомы.

Другие подходящие продукты включают овощной суп, нежирное мясо и картофель. Чтобы пополнить запасы здоровых кишечных бактерий, принимайте добавки с пробиотиками или ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как простой йогурт, квашеная капуста или темпе. Включите в рацион такие напитки, как чайный гриб, кефир и квас.

Запланируйте тренировки

Если у вас регулярное опорожнение кишечника, планируйте тренировки после того, как они у вас были. Если вы не уверены в своих привычках, понаблюдайте за ними в течение нескольких дней, чтобы увидеть, заметите ли вы закономерность. Разработайте свой маршрут бега так, чтобы у вас был доступ в туалет в установленное время во время пробежки.

Уменьшить интенсивность

Если у вас приступ диареи, вы можете попробовать уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки, чтобы лучше контролировать симптомы. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие методы или изменения работают лучше всего, чтобы контролировать пищеварение, прежде чем возвращаться к тренировкам на полную мощность.

Попробуйте безрецептурные препараты

Также возможны лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как лоперамид (Имодиум) или субсалицилат висмута (Пепто Бисмол). Не рекомендуется принимать их часто, но вы можете использовать их в таких случаях, как гонки или соревнования.

профилактика

Избегайте любой проблемной пищи за 3–6 часов до бега. Ничего не ешьте как минимум 2 часа перед бегом.

Чего следует избегать:

  • продукты и напитки, выделяющие газ, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, отруби, свежие фрукты и овощи
  • жареные, жирные и острые продукты и протеиновые порошки, вызывающие расстройство желудка
  • молочные продукты, так как непереносимость лактозы может усиливаться во время тренировок
  • напитки с кофеином, газированные или теплые, а также спортивные напитки, подслащенные фруктозой и искусственными подсластителями, такими как изомальт, маннит или сорбитол
  • лекарства, такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), аспирин или антибиотики
  • ношение велошорт, леггинсов или другой обтягивающей одежды, так как это может ограничить приток крови к пищеварительной системе; вместо этого носите свободную одежду и избегайте всего, что слишком облегает талию.

Когда обратиться к врачу

Тяжелая или продолжительная диарея может повлиять на ваши тренировки и качество жизни, а также может быть признаком серьезного заболевания.

Поговорите со своим врачом, если у вас диарея, которая случается часто или длится более двух дней. Это может быть признаком чего-то более серьезного, например, инфекции или воспалительного синдрома кишечника (СРК).

Обезвоживание – это проблема для очень старых, очень молодых или очень больных людей, поскольку им труднее восполнить потерю жидкости. Таким людям следует обратиться за медицинской помощью, если у них длительная диарея.

Обратитесь к врачу, если у вас стойкая диарея, которая сопровождается следующими признаками и симптомами обезвоживания:

  • темно-желтая или оранжевая моча
  • необычный запах мочи
  • нечастое мочеиспускание
  • учащенное сердцебиение
  • чувство головокружения или головокружения
  • Головная боль
  • сухость во рту
  • покрасневшая, сухая кожа
  • раздражительность или спутанность сознания
  • высокая температура
  • кровотечение

Суть

Диарея, связанная с тренировками, является нормальным явлением, особенно среди бегунов, элитных спортсменов или спортсменов на выносливость, а также людей, которые интенсивно тренируются.

Следите за тем, как тренировки влияют на ваше пищеварение, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом, будь то изменения в диете, расписании или тренировках.

Источник

На чтение 11 мин. Опубликовано 11.01.2021

Как лечить и предотвратить диарею во время и после тренировки

У вас может быть диарея после тренировки из-за таких вещей, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения органов пищеварения. Некоторые виды упражнений

Содержание:

У вас может быть диарея после тренировки из-за таких вещей, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения органов пищеварения.

Некоторые виды упражнений заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт быстрее, чем обычно. Это может привести к снижению всасывания питательных веществ в кишечнике, реабсорбции воды в толстой кишке и более жидкому стулу.

Диарея обычно возникает у людей, которые бегают на длинные дистанции, особенно на марафоны. Люди, которые длительное время тренируются, также подвержены диарее. Это часто происходит во время или после интенсивных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика и езда на велосипеде.

Хотя это и неудобно, понос, связанный с тренировкой, является относительно нормальным явлением и обычно не вызывает беспокойства. К счастью, вы можете помочь справиться со своими симптомами и уменьшить их тяжесть.

причины

Обычно диарея, связанная с тренировками, вызывается кровотечением из кишечника, которое замедляется и направляется от кишечника. Вместо этого кровь течет к вашим ногам или другим частям вашего тела.

Вы также можете испытывать боль в животе, тошноту и рвоту. Вот несколько способов, которыми определенные виды деятельности влияют на пищеварение во время тренировок.

После тренировок на пресс

Стимуляция и давление на органы пищеварения во время тренировок пресса может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея и боли в животе. Это особенно часто бывает, если вы нацелены на нижнюю часть живота. Во время этих тренировок учитывайте периоды расслабления мышц.

После запуска

Многие бегуны испытывают диарею во время или сразу после бега на длинные дистанции. Перемещение тела вверх и вниз может привести к возбуждению пищеварительной системы, и вам придется чаще ходить в туалет.

Вы также можете испытать спазмы, газы и кислотный рефлюкс. Это происходит отчасти потому, что кровоток направляется к ногам, а не к пищеварительной системе.

После тяжелых упражнений

Диарея и нарушения пищеварения, такие как повышенная кишечная проницаемость, распространены у людей, которые длительное время занимаются физическими упражнениями. Сюда входят пловцы, велосипедисты и триатлонисты. Энергичные занятия, такие как аэробика, танцы и катание на лыжах, также могут вызвать расстройство пищеварения.

дегидратация

Потеря воды и жидкости во время упражнений может вызвать обезвоживание и диарею. Пейте много здоровой жидкости до, во время и после тренировки. Восполните потерю жидкости с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, бульон и фруктовые соки.

При беременности

Диарея и другие проблемы с пищеварением часто возникают во время беременности, особенно по мере приближения срока родов. Если вы уже испытываете проблемы с пищеварением во время беременности, тренировки могут усугубить ваши симптомы.

Имейте в виду, что это может не иметь отношения к упражнениям. Колеблющиеся гормоны, повышенный уровень стресса, пренатальные витамины или развитие новой пищевой чувствительности также могут вызвать диарею во время беременности.

Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений во время беременности и обратите внимание на любые изменения в пищеварении, включая диарею. Как можно скорее лечите диарею, поскольку особенно важно поддерживать необходимый уровень жидкости.

Лечение

Обычно диарея проходит сама по себе в течение нескольких дней и не является поводом для беспокойства, но вы все равно можете попробовать различные методы лечения, чтобы ускорить выздоровление.

Ешьте определенные продукты

Ешьте легкоусвояемые продукты, которые не стимулируют и не раздражают пищеварение. Соблюдайте диету BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты), когда вы много тренируетесь или у вас возникают симптомы.

Другие подходящие продукты включают овощной суп, нежирное мясо и картофель. Чтобы пополнить запасы здоровых кишечных бактерий, принимайте добавки с пробиотиками или ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как простой йогурт, квашеная капуста или темпе. Включите в рацион такие напитки, как чайный гриб, кефир и квас.

Запланируйте тренировки

Если у вас регулярное опорожнение кишечника, планируйте тренировки после того, как они у вас были. Если вы не уверены в своих привычках, понаблюдайте за ними в течение нескольких дней, чтобы увидеть, заметите ли вы закономерность. Разработайте свой маршрут бега так, чтобы у вас был доступ в туалет в установленное время во время пробежки.

Уменьшить интенсивность

Если у вас приступ диареи, вы можете попробовать уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки, чтобы лучше контролировать симптомы. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие методы или изменения работают лучше всего, чтобы контролировать пищеварение, прежде чем возвращаться к тренировкам на полную мощность.

Попробуйте безрецептурные препараты

Также возможны лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как лоперамид (Имодиум) или субсалицилат висмута (Пепто Бисмол). Не рекомендуется принимать их часто, но вы можете использовать их в таких случаях, как гонки или соревнования.

профилактика

Избегайте любой проблемной пищи за 3–6 часов до бега. Ничего не ешьте как минимум 2 часа перед бегом.

Чего следует избегать:

  • продукты и напитки, выделяющие газ, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, отруби, свежие фрукты и овощи
  • жареные, жирные и острые продукты и протеиновые порошки, вызывающие расстройство желудка
  • молочные продукты, так как непереносимость лактозы может усиливаться во время тренировок
  • напитки с кофеином, газированные или теплые, а также спортивные напитки, подслащенные фруктозой и искусственными подсластителями, такими как изомальт, маннит или сорбитол
  • лекарства, такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), аспирин или антибиотики
  • ношение велошорт, леггинсов или другой обтягивающей одежды, так как это может ограничить приток крови к пищеварительной системе; вместо этого носите свободную одежду и избегайте всего, что слишком облегает талию.

Когда обратиться к врачу

Тяжелая или продолжительная диарея может повлиять на ваши тренировки и качество жизни, а также может быть признаком серьезного заболевания.

Поговорите со своим врачом, если у вас диарея, которая случается часто или длится более двух дней. Это может быть признаком чего-то более серьезного, например, инфекции или воспалительного синдрома кишечника (СРК).

Обезвоживание — это проблема для очень старых, очень молодых или очень больных людей, поскольку им труднее восполнить потерю жидкости. Таким людям следует обратиться за медицинской помощью, если у них длительная диарея.

Обратитесь к врачу, если у вас стойкая диарея, которая сопровождается следующими признаками и симптомами обезвоживания:

  • темно-желтая или оранжевая моча
  • необычный запах мочи
  • нечастое мочеиспускание
  • учащенное сердцебиение
  • чувство головокружения или головокружения
  • Головная боль
  • сухость во рту
  • покрасневшая, сухая кожа
  • раздражительность или спутанность сознания
  • высокая температура
  • кровотечение

Диарея, связанная с тренировками, является нормальным явлением, особенно среди бегунов, элитных спортсменов или спортсменов на выносливость, а также людей, которые интенсивно тренируются.

Следите за тем, как тренировки влияют на ваше пищеварение, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом, будь то изменения в диете, расписании или тренировках.

Источник

Healthy care info

Настя и сборник весёлых историй

Немногие вещи могут саботировать сеанс тренировки, как начало диареи. Хотя его причина не совсем понятна, вызванная физическими нагрузками диарея влияет на энтузиастов фитнеса и конкурентоспособных спортсменов. Если вы страдаете диареей во время или после вашей деятельности, укажите вероятную причину и предпримите шаги по профилактике. Если это условие сохраняется, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить более серьезную проблему.

Видео дня

Причины диареи

Диарея имеет ряд причин, совершенно не связанных с физическими упражнениями. Прежде чем сделать предположение, что ваша физическая активность вызывает диарею, исключайте совпадение от другого фактора. Диарея может быть вызвана вирусами, бактериями или паразитами. Лактоза-непереносимость вызывает это. Некоторые лекарства вызывают это, особенно антибиотики, которые разрушают хорошие и плохие бактерии в кишечнике. Искусственные подсластители, сорбит и маннит, обнаруженные в жевательной резинке, также могут вызвать приступ диареи. Вполне возможно, что антибиотик, который вы принимали в течение двух недель, параллельно с началом вашей программы, запускающей весну, и вызывает ваше состояние, а не упражнение. Или, может быть, жевательная резинка, которую вы любите выпить на велосипедных прогулках, на самом деле является источником вашей диареи, а не езды на велосипеде.

Диарея и физические упражнения

Если нет явной причины диареи, это может быть связано с физическими упражнениями. Исследование, проведенное в Oklahoma Foundation for Digestive Research, показало, что 70 процентов атлетов изучали сообщения о нижних симптомах кишечника после тренировки. Диарея после физической активности, вероятно, вызвана перераспределением кровотока от кишечника к тренировке скелетных мышц. Кроме того, поскольку дегидратация может привести к диарее, потеря жидкости во время занятий может объясняться ее началом во время или после тренировки.

Предотвращение диареи при тренировке

Чтобы предотвратить диарею при тренировках, сосредоточьтесь на разумных выборах продуктов и напитков. Во-первых, пить много холодных жидкостей до, во время и после тренировки. (Теплые жидкости ускоряют движение пищи через кишечник.) Во-вторых, избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, фрукты и отруби перед тренировкой. Держитесь подальше от кофеина и продуктов с высоким содержанием жира за три-шесть часов до физической активности. При тщательном экспериментировании вы можете обнаружить, что одно или несколько из этих правил могут быть изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Например, может быть, ваша желудочно-кишечная система может обрабатывать яблоко перед запуском, но вам нужно выпить кофе после того, как закончите. В дополнение к решениям, которые вы принимаете в отношении потребления, попробуйте уменьшить интенсивность и / или продолжительность вашей активности до тех пор, пока диарея не улучшится, и в этот момент вы сможете постепенно восстановить исходные параметры вашей тренировки.

Ищите лечение, если диарея продолжается

Если вы пытались самостоятельно управлять диареей, настраивая прием пищи и упражнения, проконсультируйтесь с вашим врачом. Вам может потребоваться медицинская помощь при промывке бактерий или паразита из организма. В более серьезных случаях диарея может быть вызвана болезнью Крона, язвенным колитом, целиакией, микроскопическим колитом и синдромом раздраженной толстой кишки. Ваш врач предоставит вам наиболее подходящее решение, основанное на причине вашей диареи.

Источник

Проблемы в животе от физической нагрузки

Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу про боли в животе, рвоту, понос и кровотечение, которые бывают от физической нагрузки.

Иногда у людей во время спортивных тренировок или какой-то физической работы начинаются проблемы с животом. Чаще это бывает у женщин и молодых спортсменов.

Боль в животе

Это со всеми случалось во время ходьбы или бега. Точно не знают, что именно там болит. Подозревают, что болят связки, которые подвешивают к диафрагме внутренние органы, или боль может быть от трения отдельных участков брюшины. Чаще болит после еды и при повторяющихся движениях верхней части тела.

Обычно болит или справа, или слева под ребрами. Болит именно во время нагрузки. Если болит после окончания физической нагрузки, то это странно, и надо искать другую причину.

Ишемия кишечника

Напоминает историю про атеросклероз артерий кишечника (внизу есть ссылка на статью). Только это не локальное сужение артерий кишечника в виде атеросклеротической бляшки, а скорее неспособность артерии обеспечить кровоток при интенсивной физической нагрузке. Такое бывает в жару или при обезвоживании.

Достаточно час покрутить педали с хорошей нагрузкой, чтобы в кишечнике нарушилось кровообращение. Появится боль в животе, вздутие, тошнота и рвота. В течение суток может быть кишечное кровотечение или понос с кровью. Боль сильная, и она не пройдет сразу после окончания нагрузки.

Изжога

Тоже у многих бывает. Обычное дело.

Тошнота и рвота

Во время нагрузки или сразу после человека рвет, и потом все быстро проходит. Это что-то рядом с изжогой. Только дело чаще не в кислоте, а в желчи, которая попала в желудок.

Еще подозревают, что это токсины из кишечника могут попадать в кровь. Такое замечали, если спортсмены употребляли углеводы во время нагрузки. Особенно часто это бывало у любителей энергетических гелей и батончиков.

Понос

Его называют болезнью бегунов. Как-то у них механически раздражаются кишки во время бега, и от этой щекотки может быть послабление стула. Никакого недержания обычно не бывает, и бегуны успевают добежать.

Тут тоже подозревают повышение проницаемости кишечной стенки, потому что чаще понос случается с теми бегунами, которые приняли какой-то нестероидный противовоспалительный препарат. Такие лекарства усиливают кровоточивость.

Понос бегунов не нужно путать с диареей путешественника. Она случается от грязи и проблем с гигиеной. Путешественники тоже могут тяжело карабкаться или брести по каким-то дебрям. Но там зараза должна попасть в рот с продуктами, водой или грязными руками, а понос начинается не мгновенно.

Кишечное кровотечение

Тут тоже нет единого мнения по поводу причин. Может быть та самая ишемия кишечника, которая заканчивается кровавым поносом. Еще кишечник может повреждаться от дергающих колебательных движений во время бега. Ну и популярные нестероидные противовоспалительные средства могут провоцировать кровоточивость.

Редко бывает явное кровотечение. Скорее кровь в стуле. Когда таких людей обследуют, то находят повреждения слизистой оболочки не только в кишечнике, но и в желудке. Как бы страшно все это не звучало, но серьезного вреда от такой кровоточивости не бывает.

Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:

Источник

Источник