Понос от нагрузок в спортзале

Как новичкам в спорте избежать «бунта кишечника», - врач

На заре своих спортивных побед стоит помнить о том, что пренебрежительное отношение к подготовке к занятиям чревато тем, что спортзал можно бесславно покинуть. Табуированная тема, о которой не любят откровенничать новички в спорте, – «бунт кишечника», рассказывает гастроэнтеролог Екатерина Гущ. Но от нагрузок он может случиться, даже если человек абсолютно здоров и никогда не имел проблем с желудочно-кишечным трактом.

Так бывает – мечтаешь, начав с вечерних пробежек, достичь славы бегунов-рекордсменов. А на деле же в срочном порядке меняешь маршрут, судорожно ища глазами заветную табличку WC. И тут уж олимпийским призерам по бегу впору позавидовать той космической скорости, с которой ты бежишь «сбросить груз с души». Не совсем, в общем-то, с души, но это неважно, когда в воздухе висит риск запятнать не только новенькие спортивные штаны, но и собственную репутацию.

Довольно пугающий побочный эффект. Поэтому, чтобы свести возможность его возникновения к минимуму, свою подготовку к занятиям следует начинать не с выбора брендовых кроссовок, а, так сказать, с изучения матчасти.

Вам будет интересно: Поносы (диарея)

Загрузка…

Читая форумы свежеиспеченных любителей спорта, можно встретить стыдливые жалобы на то, что долгожданная тренировка бесславно окончилась диареей. О подобных казусах не принято рассказывать приятелям, прося совета, остается лишь изучать проблему самостоятельно для того, чтобы в следующий раз она прошла стороной.

Любые физические нагрузки, будь то вечерняя велосипедная прогулка или таскание железок в зале могут окончиться расстройством кишечника. Основная из причин – это то, что при занятиях спортом кровь приливает к мышцам, при этом отходя от ЖКТ. А предшествующий обед в это время продолжает давить на кишечник. Именно это может вызвать спазмы в животе или даже диарею.

Практика показывает, что чаще всего от этой проблемы страдают те, кто из всех спортивных занятий выбрали бег. Большое количество вибраций и толчков при этом виде спорта раздражающе влияет на желудочно-кишечный тракт. Датские исследователи утверждают, что такие неловкие ситуации знакомы ни много, ни мало 45% бегунов.

Однако, если вы выбрали для себя другой вид физического развития, не стоит отмахиваться от проблемы, убеждая себя в том, что вас она не коснется. Скорее, дело здесь вовсе не в виде спорта, а в правильной подготовке к занятию.

К вашему внимаю топ-7 рекомендаций, как обезопасить себя от недовольства кишечника.

1. Старайтесь, чтобы между приемом пищи и началом тренировки прошло хотя бы 2 часа. Таким образом, организм получит энергию, необходимую для нагрузок, но в то же время успеет переварить съеденное.

Вам будет интересно: 10 народных средств от диареи

2. За несколько часов до занятий следует исключить из рациона продукты, богатые клетчаткой. В первую очередь это орехи, бобы и изюм. Зачастую именно они становятся «виновниками» казусов. Спорить с полезностью этих продуктов не приходится, и чаще они даже помогают в борьбе с лишним весом, но вот для желудка тяжеловаты, а значит, на их переваривание организму понадобится на порядок больше времени.

3. Альтернативным вариантом станет проведение тренировки вовсе на пустой желудок. Но специалисты делают акцент на том, что это приемлемо лишь для кардионагрузок средней интенсивности. При этом даже сжигается большее количество жира. Вероятно, причина тому – низкий запас гликогена. Но стоит помнить, что остальные формы упражнений выполнять на голодный желудок нельзя.

4. Правило, которое поможет избежать не только неприятностей с кишечником, но и более серьезных проблем – постепенное увеличение нагрузки. Начинать нужно с малого, постепенно повышая интенсивность. В случае, если вы почувствовали в животе опасные позывы, стоит снизить нагрузку до минимума.

5. Старайтесь планировать посещение уборной. Хорошо, если это произойдет до тренировки, ведь тогда во время занятий спортом не придется мучительно прикидывать, где ближайшие двери с табличками «М» и «Ж».

Вам будет интересно: Диарея путешественников – когда понос застал “в дороге”

6. Польза потребления большого количества воды для здоровья доказана давно. Но также чистая питьевая вода поможет избежать расстройства кишечника. Ведь недостаток жидкости в организме замедляет и осложняет процесс переваривания пищи.

7. Если вам все же довелось не только столкнуться с этой проблемой, но и убедиться в ее регулярности, стоит попробовать сменить время тренировок. Вполне вероятно, что, если перенести физические нагрузки, к примеру, с утра на вечер или наоборот, организм может вести себя совершенно иначе.

Содержание:

причины
Лечение
профилактика
Когда обратиться к врачу
Суть

Некоторые виды упражнений заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт быстрее, чем обычно. Это может привести к снижению всасывания питательных веществ в кишечнике, реабсорбции воды в толстой кишке и более жидкому стулу.

Диарея обычно возникает у людей, которые бегают на длинные дистанции, особенно на марафоны. Люди, которые длительное время тренируются, также подвержены диарее. Это часто происходит во время или после интенсивных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика и езда на велосипеде.

Хотя это и неудобно, понос, связанный с тренировкой, является относительно нормальным явлением и обычно не вызывает беспокойства. К счастью, вы можете помочь справиться со своими симптомами и уменьшить их тяжесть.

причины

Обычно диарея, связанная с тренировками, вызывается кровотечением из кишечника, которое замедляется и направляется от кишечника. Вместо этого кровь течет к вашим ногам или другим частям вашего тела.

Вы также можете испытывать боль в животе, тошноту и рвоту. Вот несколько способов, которыми определенные виды деятельности влияют на пищеварение во время тренировок.

После тренировок на пресс

Стимуляция и давление на органы пищеварения во время тренировок пресса может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея и боли в животе. Это особенно часто бывает, если вы нацелены на нижнюю часть живота. Во время этих тренировок учитывайте периоды расслабления мышц.

После запуска

Многие бегуны испытывают диарею во время или сразу после бега на длинные дистанции. Перемещение тела вверх и вниз может привести к возбуждению пищеварительной системы, и вам придется чаще ходить в туалет.

Вы также можете испытать спазмы, газы и кислотный рефлюкс. Это происходит отчасти потому, что кровоток направляется к ногам, а не к пищеварительной системе.

После тяжелых упражнений

Диарея и нарушения пищеварения, такие как повышенная кишечная проницаемость, распространены у людей, которые длительное время занимаются физическими упражнениями. Сюда входят пловцы, велосипедисты и триатлонисты. Энергичные занятия, такие как аэробика, танцы и катание на лыжах, также могут вызвать расстройство пищеварения.

дегидратация

Потеря воды и жидкости во время упражнений может вызвать обезвоживание и диарею. Пейте много здоровой жидкости до, во время и после тренировки. Восполните потерю жидкости с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, бульон и фруктовые соки.

При беременности

Диарея и другие проблемы с пищеварением часто возникают во время беременности, особенно по мере приближения срока родов. Если вы уже испытываете проблемы с пищеварением во время беременности, тренировки могут усугубить ваши симптомы.

Имейте в виду, что это может не иметь отношения к упражнениям. Колеблющиеся гормоны, повышенный уровень стресса, пренатальные витамины или развитие новой пищевой чувствительности также могут вызвать диарею во время беременности.

Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений во время беременности и обратите внимание на любые изменения в пищеварении, включая диарею. Как можно скорее лечите диарею, поскольку особенно важно поддерживать необходимый уровень жидкости.

Лечение

Обычно диарея проходит сама по себе в течение нескольких дней и не является поводом для беспокойства, но вы все равно можете попробовать различные методы лечения, чтобы ускорить выздоровление.

Ешьте определенные продукты

Ешьте легкоусвояемые продукты, которые не стимулируют и не раздражают пищеварение. Соблюдайте диету BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты), когда вы много тренируетесь или у вас возникают симптомы.

Другие подходящие продукты включают овощной суп, нежирное мясо и картофель. Чтобы пополнить запасы здоровых кишечных бактерий, принимайте добавки с пробиотиками или ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как простой йогурт, квашеная капуста или темпе. Включите в рацион такие напитки, как чайный гриб, кефир и квас.

Запланируйте тренировки

Если у вас регулярное опорожнение кишечника, планируйте тренировки после того, как они у вас были. Если вы не уверены в своих привычках, понаблюдайте за ними в течение нескольких дней, чтобы увидеть, заметите ли вы закономерность. Разработайте свой маршрут бега так, чтобы у вас был доступ в туалет в установленное время во время пробежки.

Уменьшить интенсивность

Если у вас приступ диареи, вы можете попробовать уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки, чтобы лучше контролировать симптомы. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие методы или изменения работают лучше всего, чтобы контролировать пищеварение, прежде чем возвращаться к тренировкам на полную мощность.

Попробуйте безрецептурные препараты

Также возможны лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как лоперамид (Имодиум) или субсалицилат висмута (Пепто Бисмол). Не рекомендуется принимать их часто, но вы можете использовать их в таких случаях, как гонки или соревнования.

профилактика

Избегайте любой проблемной пищи за 3–6 часов до бега. Ничего не ешьте как минимум 2 часа перед бегом.

Чего следует избегать:

продукты и напитки, выделяющие газ, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, отруби, свежие фрукты и овощи
жареные, жирные и острые продукты и протеиновые порошки, вызывающие расстройство желудка
молочные продукты, так как непереносимость лактозы может усиливаться во время тренировок
напитки с кофеином, газированные или теплые, а также спортивные напитки, подслащенные фруктозой и искусственными подсластителями, такими как изомальт, маннит или сорбитол
лекарства, такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), аспирин или антибиотики
ношение велошорт, леггинсов или другой обтягивающей одежды, так как это может ограничить приток крови к пищеварительной системе; вместо этого носите свободную одежду и избегайте всего, что слишком облегает талию.

Когда обратиться к врачу

Тяжелая или продолжительная диарея может повлиять на ваши тренировки и качество жизни, а также может быть признаком серьезного заболевания.

Поговорите со своим врачом, если у вас диарея, которая случается часто или длится более двух дней. Это может быть признаком чего-то более серьезного, например, инфекции или воспалительного синдрома кишечника (СРК).

Обезвоживание – это проблема для очень старых, очень молодых или очень больных людей, поскольку им труднее восполнить потерю жидкости. Таким людям следует обратиться за медицинской помощью, если у них длительная диарея.

Обратитесь к врачу, если у вас стойкая диарея, которая сопровождается следующими признаками и симптомами обезвоживания:

темно-желтая или оранжевая моча
необычный запах мочи
нечастое мочеиспускание
учащенное сердцебиение
чувство головокружения или головокружения
Головная боль
сухость во рту
покрасневшая, сухая кожа
раздражительность или спутанность сознания
высокая температура
кровотечение

Суть

Диарея, связанная с тренировками, является нормальным явлением, особенно среди бегунов, элитных спортсменов или спортсменов на выносливость, а также людей, которые интенсивно тренируются.

Следите за тем, как тренировки влияют на ваше пищеварение, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом, будь то изменения в диете, расписании или тренировках.

Источник

Что такое троцкистры бегуна

Понос бегуна, также известный как диарея бегуна , является наиболее известным типом диареи, связанной с физическими упражнениями. Это происходит во время или сразу после бега и чаще всего встречается у бегунов на длинные дистанции. Но это также может произойти среди пешеходов, особенно при ходьбе на высокой скорости и при езде на велосипеде на длинные дистанции. Точная причина неизвестна, несмотря на несколько теорий относительно того, почему это может произойти. Помимо физической нагрузки на тело, диарея бегуна также может быть связана с тревогой и, возможно, даже с основными заболеваниями кишечника, которые усугубляются стрессом, например, с синдромом раздраженного кишечника.

тренировка Понос бегуна, также известный как диарея бегуна , является наиболее известным типом диареи, связанной с физическими упражнениями

Важно понимать, что означает термин понос (диарея). Диарея — это три или более дефекаций в день с отхождением жидкого, а иногда и водянистого стула. Это также может включать ежедневное прохождение более 300 граммов или 300 миллилитров стула. Сама по себе частота не всегда может быть признаком диареи. Некоторые люди, как правило, опорожняются чаще, чем другие. Но если изменение привычки кишечника происходит нехарактерно часто, а стул жидкий или водянистый, это следует рассматривать как диарею.

Понос после тренировки причина

Как и в случае беговой рыси, точная причина диареи, связанной с физическими упражнениями, до конца не изучена. Это может быть связано с теми же возможными механизмами, что и диарея бегуна, но также могут быть задействованы другие факторы, которые не так вероятны при беге по сравнению с другими видами упражнений. Странный случай кратковременной диареи, связанной с физическими упражнениями, обычно не является поводом для беспокойства, но стойкая диарея или диарея, возникающая после каждой тренировки, требует дальнейшего изучения.

Органы и стенки брюшной полости

Понос может возникнуть из-за тряски органов желудочно-кишечного тракта во время ходьбы или бега. Само движение может стимулировать дефекацию или может ускорить движение пищи в кишечнике и затруднить пищеварение. Комбинация частично переваренной пищи и воды, которая не всасывается должным образом, может способствовать диарее. Кроме того, сокращение брюшных мышц может увеличить внутрибрюшное давление, что в дальнейшем может способствовать возникновению рефлекса дефекации или стимуляции дефекации.

Изменения кровотока

Повышенная потребность мышц в кислороде и питательных веществах, используемых во время физической тренировки, означает, что кровоток перенаправляется в эти области. В результате снижается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Считается, что именно это снижение кровоснабжения является одной из причин диареи при тяжелых физических нагрузках, таких как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Понос может возникнуть с большей вероятностью, если еда была принята незадолго до начала тренировки.

Рефлексы кишечных нервов

бег Понос может возникнуть из-за тряски органов желудочно-кишечного тракта во время ходьбы или бега

Есть несколько нервных рефлексов, которые координируют различные действия в кишечнике. Некоторые из них отвечают за дефекацию и известны как рефлексы дефекации. Некоторые из этих рефлексов также могут быть связаны с активностью в других органах за пределами желудочно-кишечного тракта, и на них также может влиять центральная нервная система. Таким образом, множество физиологических изменений, связанных с интенсивной физической активностью, может стимулировать один или несколько рефлексов дефекации и, возможно, способствовать кратковременной диарее после тренировки.

Гормональные колебания

Гормональные изменения, связанные с напряженной деятельностью, также могут играть роль в диарее после упражнений. Это может включать изменения в кишечных или пищеварительных гормонах , а также гормоны, оказывающие системное действие. Деятельность кишечника может иногда подавляться на короткие периоды во время упражнений, а затем обостряться. Это может быть связано с быстрым опорожнением желудка после еды, которую съели сразу после тренировки.

Энергетические напитки и другие жидкости

В сочетании с возможными механизмами, упомянутыми выше, потребление жидкостей с высокими концентрациями растворенных веществ может вытягивать воду в кишечник и препятствовать реабсорбции воды. Это может способствовать осмотической и секреторной диарее. Многие спортивные напитки содержат высокие концентрации растворенных веществ и даже некоторых стимуляторов, таких как кофеин, которые могут еще больше ускорить опорожнение кишечника. Внезапное употребление большого количества жидкости после обезвоживания из-за упражнений может еще больше способствовать диарее.

Беспокойство и стресс

Остались вопросы? Задайте их врачу бесплатно онлайн!

Тревога и психологический стресс — хорошо известные причины острой диареи . Это может происходить, в частности, в соревновательных видах спорта, поскольку существует беспокойство по поводу результатов перед соревнованием и психологический стресс во время соревнования. Постоянный стресс и беспокойство после события также могут быть фактором, способствующим диарее после тренировки, особенно у профессиональных спортсменов. Этот тип диареи, связанной с тревогой, может возникнуть еще до начала события.

Прочие факторы появления диареи после тренировки

Обезвоживание
Лекарства, повышающие работоспособность
Определенные лекарства, отпускаемые по рецепту
Проблемы с кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК)
Переедание или чрезмерное потребление жидкости после физической активности

Понос после тренировки что делать

Понос после тренировки что делать Понос, связанный с физическими упражнениями, обычно не является серьезным заболеванием

Понос, связанный с физическими упражнениями, обычно не является серьезным заболеванием. Если не лечить должным образом, это может быстро привести к обезвоживанию, так как уже была бы потеря воды и электролитов во время тяжелых физических нагрузок. Диарея, которая продолжается более 48 часов, когда есть очевидные признаки обезвоживания, и рвота, которая не позволяет ввести достаточное количество жидкости, требует немедленной медицинской помощи. Тем не менее, в легких случаях можно консервативно лечить дома с помощью простой диеты и образа жизни.

Если вы сомневаетесь в своих симптомах, всегда консультируйтесь с врачом. В противном случае рассмотрите эти простые средства:

Пейте коммерчески доступные пероральные регидратирующие растворы (ПРС), которые правильно составлены для предотвращения осмотической и секреторной диареи. Обычно они выпускаются в виде гранул в пакетиках, которые необходимо добавлять в чистую питьевую воду.
Постарайтесь восстанавливать водный баланс медленно и не ешьте в течение примерно 2 часов после тренировки. Однако важно убедиться, что вы получаете достаточно углеводов с жидкостями, которые вы потребляете, поскольку вашему организму необходимо восполнить запасы энергии.
Подумайте о том, чтобы начать с диеты BRAT до того, как вы съедите свой первый полноценный обед после дистанционной тренировки. Если эти продукты хорошо переносятся, попробуйте поесть.
Придерживайтесь мягкой пищи, сбалансированной с достаточным количеством углеводов, белков и жиров. Избегайте острых и очень жирных блюд. Также избегайте чрезмерной «углеводной загрузки» перед мероприятием, если вы часто страдаете диареей или получаете правильный совет о правильном способе «углеводной загрузки».
Избегайте напитков с кофеином, сорбитолом или другими искусственными подсластителями после тяжелых физических нагрузок. Некоторые напитки с высоким содержанием красителей и консервантов также могут усугубить диарею.
Сведите к минимуму потребление молочных продуктов, если у вас все же диарея после события. Иногда вторичная непереносимость лактозы развивается при определенных диарейных заболеваниях, но это временное состояние.
Постарайтесь отдохнуть после тяжелых физических нагрузок. Продолжительное движение может способствовать диарее так же, как и активность во время мероприятия.

Источник