Почему у меня понос из за гейнера

Почему бывает диарея от протеина и другого спортивного питания?

Оглавление:

Что такое спортивное питание?
Протеины
Гейнеры
Жиросжигатели
Креатин
Витаминные и минеральные добавки
Какие продукты нужно есть при спортивной диете?
Почему от спортивного питания возникает понос?
Диарея после физических нагрузок
Что можно кушать взрослому человеку при диарее?

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание заключается в соблюдении особой диеты, употреблении в пищу специальных биологически активных добавок, направленных на удовлетворение потребностей взрослых людей, активно занимающихся различными видами спорта, фитнесом. Главной задачей такого питания является увеличение выносливости и силы спортсменов, их спортивных достижений. Прием пищевых добавок способствует нормализации обменных процессов, улучшению здоровья, достижению поставленных целей – наращиванию мускулатуры или снижению веса и формированию рельефа тела.

Основные биологические добавки в спортивном питании включают:

протеины – белки;
гейнеры – углеводные смеси с добавлением белков;
жиросжигатели;
креатин;
витаминные и минеральные добавки;
препараты для укрепления суставов.

Протеины

Протеин представляет собой белок – строительный материал, необходимый для роста и развития мышечных клеток. В процессе пищеварения белки распадаются на важные составляющие – аминокислоты, которые участвуют в формировании мышечных тканей и работоспособности всех органов. Их активно употребляют спортсмены, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками для наращивания мускулатуры. Также белковое питание рекомендуется для похудения, поскольку протеин позволяет насытить организм необходимыми веществами при минимальном употреблении пищи. Протеиновые добавки состоят на 75-90 процентов из белка растительного или животного происхождения и дополнены витаминами, креатинами, углеводами и т. д. В зависимости от типа сырья (растительное или животное), из которого получают протеины, их подразделяют на:

сывороточные;
казеиновые;
молочные;
яичные;
пшеничные;
мясные;
соевые.

Гейнеры

Гейнеры – пищевая добавка, предназначенная для увеличения мышечной массы. Они состоят преимущественно из углеводов – от 50 до 75 процентов и на 15-50 процентов из белков. Дополнительно их насыщают витаминными и минеральными добавками, креатином, полезными ненасыщенными жирами, а также пищеварительными энзимами для повышения усвояемости. Сбалансированный состав гейнеров позволяет их применять при интенсивных тренировках, обеспечивая организм энергией за счет углеводов, что позволяет повысить выносливость, а белки восстанавливают мышечную силу после тяжелых нагрузок. Но гейнеры подходят не всем, их не следует принимать человеку, имеющему склонность к лишнему весу или людям, ведущим недостаточно активный образ жизни. Если количество употребляемых углеводов превысит их расход, результатом введения в рацион углеводных добавок будет увеличение массы тела скорее за счет жировых отложений, а не мышечной массы.

Жиросжигатели

Основная цель применения жиросжигателей – увеличение эффективности спортивных тренировок и похудение. Их употребление нормализует обмен веществ, выводит из организма лишнюю жидкость, понижает усвояемость жиров и углеводов, превращая их в энергию, необходимую для тренировок, а также уменьшает аппетит.

Сжигатели жиров разделяются на несколько видов:

термогенные – способствую подавлению аппетита, увеличению температуры тела и обменных процессов, за счет чего происходит распад жировых отложений;
аноректики – снижают аппетит и выводят лишнюю жидкость;
блокаторы углеводов и жиров;
диуретики – их цель выведение излишков жидкости;
омега-3 жирные кислоты.

Креатин

Креатин – это карбоновая кислота, вырабатывающая необходимую энергию для мышечных сокращений. При физических упражнениях это вещество расходуется активнее, и восполнить его можно только с помощью пищевых добавок. Креатин позволит не только обеспечить энергией мышечную ткань, но также благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, поджелудочную железу. К тому же он обладает способностью выводить лишнюю воду, что немаловажно при наращивании мускулатуры и похудении.

Витаминные и минеральные добавки

Витамины и минералы – это составляющая ежедневного полноценного рациона. Они нужны для обеспечения нормального функционирования всех органов и систем. При тяжелых физических нагрузках наибольшее значение имеют следующие витамины:

А – способствует более быстрому восстановлению сил;
В – витамины данной группы принимают участие в выработке и обмене энергии;
С – участвует в синтезе белков и гемоглобина;
D – от него зависит усвоение кальция;
Е – усиливает выносливость мышц.

Из минералов спортсменам особенно необходимы:

кальций;
железо;
фосфор;
калий;
натрий;
цинк;
хром;
медь;
кобальт.

Перечисленные виды пищевых добавок наиболее необходимы при занятии спортом. Но их использование как полноценного источника питательных веществ недопустимо. Хотя бы половину дневного рациона минералов, витаминов, белков и т. д. взрослый человек должен получать из обычной пищи.

Какие продукты нужно есть при спортивной диете?

В качестве источника протеинов, необходимых в спортивном питании, можно кушать куриные яйца, мясо и рыбу, нежирный творог.
Для повышения запасов насыщенных жиров нужно есть миндаль, авокадо, оливковое и арахисовое масла.
Углеводы содержатся в рисе, гречке, овсянке, макаронах, овощах и фруктах.
Как источник креатинов необходимо использовать мясо и рыбу.

Содержание витаминов в пищевых продуктах:

А – в моркови, зелени, болгарском перце, рябине, абрикосах, молоке, желтке, печени, сливочном масле, морепродуктах;
В – в мясе, орехах, черном хлебе, молоке, кукурузе, дрожжах и яйцах;
С – в цитрусовых, черной смородине, сладком перце, капусте;
D – в печени, рыбе, желтках, молоке;
Е – в растительных маслах, орехах, семенах, злаках.

Содержание минеральных веществ:

кальций – в печени, твороге, молоке, сыре, рыбных консервах петрушке, яйцах;
железо – в баранине и говядине, печени, моллюсках, яйцах, орехах, гречневой крупе, гранатах, некоторых сортах яблок;
фосфор – в фасоли, печени, перловой, овсяной, пшеничной и гречневой крупе, молоке, твороге, голландском сыре;
калий – в бананах, апельсинах, дынях, кураге, морской капусте, кураге, орехах, картофеле;
натрий – в сельди, брынзе, оливках, сыре, овсяных хлопьях, квашеной капусте;
цинк – в пшеничных отрубях, грибах, тыквенных и подсолнечных семечках;
хром – в морепродуктах, дрожжах, злаковых, черном чае, какао;
медь – в шпинате, гречневой крупе, картофеле, печени, орехах, ржаном хлебе;
кобальт – в говядине, печени, редисе, винограде, смородине, огурцах, картофеле, хлебе, чае, яйцах, молоке.

Почему от спортивного питания возникает понос?

Протеины могут не подходить при непереносимости некоторых видов белков за счет отсутствия в организме специальных ферментов, которые отвечают за их расщепление. Например, молочные протеины не подходят при непереносимости молочного белка. При данном заболевании прием этих препаратов способствует развитию метеоризма, диареи или запоров, тошноты, спазмов в животе. При этом недуге даже после употребления пищи, богатой белками – мяса, рыбы может возникнуть сильнейшее расстройство пищеварения, рвота и жидкий стул. Помимо этого, избыток белка провоцирует гнилостные процессы в желудочно-кишечном тракте, которые сопровождаются вздутием, газообразованием и диареей. То же самое происходит после употребления гейнеров, так как в их состав входят протеины.

К негативным последствиям после приема жиросжигателей, употребляемых для похудения, можно отнести:

понос, который опасен обезвоживанием, потерей витаминов и минеральных веществ;
повышение артериального давления, нарушение сна, повышенную возбудимость, тошноту.

Их применение должно проводиться строго в соответствии с инструкцией, передозировка грозит развитием острой диареи.

Нарушение дозировки креатина может привести к сильнейшему отравлению, сопровождающемуся таким симптомами, как головокружение, тошнота, рвота, жидкий стул, потеря сознания. Кроме того, злоупотребление препаратами на основе креатина может вызвать хрупкость костей, почечную недостаточность, увеличение веса, головные боли, отеки, сыпь, одышку, судороги.

Нередко случается понос после приема витаминно-минеральных добавок. Жидкий стул может спровоцировать переизбыток витаминов В, Е и С. Долговременное применение витаминов D, А приводит к отравлению, сопутствующими симптомами которого является рвота и понос. Кроме того, некоторые витаминные препараты вызывают аллергические реакции, сопровождающиеся диареей.

Итак, главной причиной диареи при спортивном питании является индивидуальная непереносимость компонентов и нарушение норм потребления.

Диарея после физических нагрузок

Тяжелые физические нагрузки часто вызывают понос, тошноту, рвоту. Это связано несколькими причинами:

Нарушение выработки ферментов желудочно-кишечного тракта из-за чрезмерных нагрузок, что приводит к сбою функции всасывания в кишечнике. В результате происходит расстройство пищеварения, сопровождающееся жидким стулом.
Внутрибрюшное давление во время двигательной активности повышается и может вызвать спазмы в животе, понос, тошноту.
На фоне физических перегрузок может возникнуть нарушение кровообращения в органах пищеварения, следствием чего становится диарея.
Понос, рвотные позывы, спазмы в области живота может вызвать гипертермия – перегрев организма вследствие усиленных тренировок.

Что можно кушать взрослому человеку при диарее?

Лучшими помощниками в борьбе с поносом являются дубильные вещества, обладающие вяжущими и противовоспалительными действиями. Они содержатся в рябине, смородине, зеленых яблоках, зеленом чае, кизиле. Употреблять их можно в виде соков, компотов, отваров, киселей. Хорошим средством для лечения жидкого стула считаются слизистые каши из риса, овсянки, перловки. Их обволакивающие свойства способны смягчить воспалительный процесс в кишечнике. Каши нужно кушать маленькими порциями, но часто.

В рацион обязательно должны входить белки. В качестве белковой пищи можно есть вареное мясо, отварную рыбу, желательно в протертом виде, мясные бульоны при поносе. Разрешается кушать омлет, приготовленный на пару, яйца всмятку, не более двух штук в день. Чтобы восполнить уровень витаминов, нужно употреблять запеченные и протертые овощи, фрукты. Особенно ценны при кишечных расстройствах печеные яблоки. Для восполнения запасов кальция и других минеральных веществ, следует кушать сыр, обезжиренный творог, бананы, которые восстанавливают не только витаминный баланс, но и баланс микрофлоры кишечника.

Источник

Автор статьи:Тиронова Инна Игоревна

Гастроэнтеролог, терапевт

Стаж 15 лет

Профессиональные навыки: Гидроколонотерапия, лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта

Понос от протеина

Белок, который является для клеток основным строительным материалом, требуется в большом объеме людям, занимающимся спортом. Удовлетворить эту потребность с помощью обычных продуктов не всегда возможно, поэтому спортсмены часто прибегают к специальным белковым добавкам. Но, кроме положительного эффекта, могут возникать и такие неприятные симптомы, как понос от протеина.

Причины возникновения диареи

Протеин порошок

Нет такого средства, стимулирующего работу мышц, которое не использовали бы спортсмены. Белковые добавки из их числа. Причина проста: очищенные смеси усваиваются гораздо быстрее и почти целиком, и позволяют получить большой объем белка без обязательной доли жиров.

Казалось бы, если продукт легко и быстро усваивается, он не должен каким-то образом затруднять работу ЖКТ. На деле практически каждый спортсмен сталкивается с расстройствами кишечника или желудка, когда начинает принимать протеин.

Причины того, почему при использовании протеина появляется понос, очень просты:

Человеческий организм может усвоить только то количество пищи, которое способен переварить. Для этого необходимы специальные ферменты, а также бактерии, населяющие кишечник. Если их недостаточно для того, чтобы переварить полученный белок, часть его не усвоится. Непереваренная пища вызывает понос.
Усвоение белка в норме укладывается в определенные временные рамки. Если за этот период протеины подверглись лишь частичной обработке, остаток используется в качестве пищи гнилостными бактериями, населяющими, в основном, толстый кишечник. При этом появляется метеоризм, повышенное артериальное давление, понос с крайне неприятным запахом.
Еще одна возможная причина – индивидуальная непереносимость какого-либо компонента. В таких случаях следует просто найти смесь, не включающую этот ингредиент.

При недостаточности пищеварительных ферментов от протеинов и любых других концентрированных добавок лучше отказаться.

Протеин

Под протеином подразумевают чистую белковую смесь с минимальным содержанием углеводов и жиров. Производится он из продуктов растительного и животного происхождения: яиц, молока, творога, сои, даже пшеницы. Обязательное требование к любому составу: наличие незаменимых аминокислот.

Различают несколько типов белковой смеси:

Комплексный протеин. Содержит как «быстрые» протеины, то есть те, что обеспечивают пиковую концентрацию аминокислот спустя 30-40 минут после приема, и «медленные» белки. Такая смесь вызывает максимально возможный анаболический отклик и в тоже время обеспечивает питание мышц на протяжении 8-10 часов.
Медленный. Усваивается в течение 6-8 часов. Это качество обусловлено медленной абсорбцией в кишечнике. Смесь реже всего вызывает понос, так как не требует высокой концентрации пищевых ферментов.
Быстрый протеин – сывороточный. Это жидкий состав, получаемый из молочной сыворотки. Усваивается очень быстро, достигает максимальной концентрации аминокислот в течение 1 часа после употребления. Прием таких добавок способствует быстрому набору мышечной массы.

Понос после протеина может возникнуть при употреблении любого варианта смеси. Дело не в ее происхождении, а в степени очистки и возможностях пищеварительной системы спортсмена.

Креатин

Креатин – один из важнейших фармаконутриентов. Это азотистое соединение, которое не относится к белкам, но является непременной частью спортивного питания.

Вещество продуцируется печенью и поджелудочной железой. 95% соединения в виде фосфоркреатина находится в мышечной ткани. Для работы мышцы под высокой нагрузкой требуется высокоскоростной ресинтез АТФ. Именно его обеспечивает фосфоркреатин. Когда он исчерпывается, поддерживать максимальное усилие становится невозможным.

Важно! Добавка креатина может улучшить выносливость при максимальных нагрузках. БАД имеет смысл пить при высокоинтенсивных анаэробных тренировках.

Понос от креатина возникает редко и, как правило, связан не с самим веществом, а с примесями или с недостаточной очисткой.

Гейнеры

Гейнер – смесь, в составе которой содержатся белки, жиры и углеводы. Ее основная задача – максимально быстро восполнить затраченную во время тренировки энергию. Предназначен гейнер для спортсменов, подвергающихся длительным нагрузкам аэробного характера: для футболистов, для легкоатлетов. Смеси популярны у тех, кто стремится быстрее нарастить мышечную массу, но изначально имеет худощавое телосложение.

Богатый состав такого коктейля позволяет закрыть белковое-углеводное окно, предотвратить катаболические процессы, восстановить энергетический запас. Однако и понос после приема гейнера возникает чаще всего именно из-за его разнообразного состава.

Побочные явления от приема пищевых добавок

Тошнота

После приема каких-либо добавок возможно возникновение побочных эффектов. Протеины не исключение.

К побочным эффектам относят:

Понос. Довольно частое осложнение при употреблении протеина. Порой диарея обусловлена не составом белковой смеси, а добавкой как новым продуктом. Пищеварительному тракту необходимо привыкнуть к нему. От гейнера понос появляется чаще всего, от сывороточного гидроизолята – реже всего.
Вздутие живота и метеоризм. Диарея сопровождается метеоризмом с весьма неприятным запахом. Он обусловлен процессом гниения непереваренного белка в толстом кишечнике.
Тошнота. Нередко спортсмены жалуются на тошноту, возникающую сразу после приема добавки и наблюдающуюся в течение 20-30 минут.
Гипертензия. Порой протеины провоцируют повышение артериального давления.
Головная боль. В определенных условиях возникает боль в голове, иногда сильная.

Важно! Если перечисленные симптомы влияют на качество труда и жизни, добавку нужно заменить.

Как избавиться от такого поноса

Прием таблеток

Если диарея возникает после приема протеина, необязательно немедленно отказаться от белковой смеси. Однако принять некоторые меры необходимо.

Стоит снизить суточную дозу белка. Обычно рекомендуется принимать до 30 г за 1 раз. Если протеин вызывает понос, дозу уменьшают до 20, а то и до 15 г.
Когда дело в ферментной недостаточности, нужно употреблять со спортивными добавками пробиотики или ферментные препараты (Панкреатин или Абомин).
Если понос не исчезает, принимают стандартные препараты от диареи: Смекту, Лоперамид.
При лактазной недостаточности нельзя пить протеины или гейнеры, включающие молочный сахар.

Протеины и другие спортивные добавки могут вызвать понос, особенно на первом этапе употребления. Как и ко всякому новому продукту к белковой смеси нужно привыкнуть.

Источник

Почему возникает понос от гейнера?

Нередко при употреблении спортивных добавок, возникают отдельные побочные явления. Самые распространенные из них – непереносимость отдельных компонентов. Чаще всего возникает понос от гейнера, но он – не единственная проблема. Спортсменов, злоупотребляющих спортивным питанием, может мучить сильный метеоризм, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, сильная головная боль и ухудшение общего самочувствия. Подобные симптомы появляются в случае злоупотребления гейнерами или протеином. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от использования спортивного питания. Что можно сделать для того чтобы здоровье сохранить, да и мышцы быстрее привести в нужное состояние?

Потребление гейнера и протеинов рождает в организме вполне объяснимые реакции. Когда в пищеварительную систему поступает большое количество белка, он, вступая в реакцию с бактериями, которые составляют основу микрофлоры кишечника, начинает быстро разлагаться и гнить. Процесс гниения сопровождается обильным выделением газа, стул становится жидким, появляется диарея. В свою очередь понос создает ощутимые социальные неудобства, человек испытывает постоянный дискомфорт, он мешает вести активный образ жизни.

Что делать в такой ситуации? Когда понос от протеина или гейнера возникает по причине передозировки, нужно:

Сократить потребление количества белка. Норма рассчитывается по схеме не более 30 грамм за один прием, не более 300 грамм за сутки. Если такая доза приема гейнера или протеина вызывает понос, необходимо снизить разовую дозу до 15-20 грамм.
Попробовать принимать ферментированные препараты. Они помогают поджелудочной железе работать эффективнее. Белки в этом случае будут быстрее расщепляться до аминокислот и поступать в кровоток. Предпочтение стоит отдавать Панкреатину или Абомину. В них содержится большое количество протеазы. Бояться приема пищеварительных ферментов не нужно. Последние научные исследования показали, что они способны ускорять восстановление мышц и их рост. Современные производители гейнеров и протеиновых коктейлей сами включают ферментированные компоненты в состав описываемой продукции, поэтому при выборе спортивного питания есть смысл более тщательно изучать состав и выбирать те средства, в формулу которых включены ферментированные добавки.
В случае, когда употребление гейнера привело к появлению поноса, стоит пропить курс пробиотиков.
Сильная диарея от протеина нередко появляется и у тех, кто имеет непереносимость лактозы. В этом случае необходимо искать гейнеры или коктейли без лактозы.

Расстройство пищеварения (понос) может вызвать большая доза креатина – еще одного компонента спортивного питания, диарея нередко возникает вследствие непереносимости жиросжигателя и предтренировочного комплекса. В любом случае симптомы расстройства кишечника и желудка устраняются путем снижения дозировки принимаемого препарата и строгого соблюдения указаний производителя.

источник

Побочные эффекты гейнера

Гейнер побочные эффекты дает, как и любой новый для тела высококалорийный пищевой продукт, в трех случаях:

Телу не дали адаптироваться к новой пище.
Нарушаются дозировки и график приема.
Состав не подходит спортсмену.

Начиная прием спортпита, необходимо помнить, что для организма это непривычная пища, которую тело уже не умеет переваривать и усваивать. Оно забыло, как быстро справляться с резким выбросом в кровь аминокислот и глюкозы. С раннего детства, когда его перевели на твердое питание, телу не приходилось усваивать высококонцентрированную и бедную пищевыми волокнами пищу. Частичный возврат к «детскому типу питания молоком» должен быть таким же медленным и щадящим, каким является прикорм младенца, когда к молоку постепенно начинают добавлять — по ложечке в день, потом по две ложечки и т.д., — новую пищу.

Важно помнить и то, что для младенца обычное молоко — продукт высокопитательный (исходя из массы тела и потребностей младенца), но уже к пятому месяцу жизни питательных свойств молока начинает не хватать. Для взрослого обычное молоко — просто питье. Но гейнер, размешанный в стакане молока, это уже высококонцентрированная по питательным веществам жидкая пища. И она полностью удовлетворяет все потребности организма. И если можно получить все нужное не работая, организм так и поступит. Он постепенно перестанет вырабатывать пищеварительные соки и ферменты.

Реакция неподготовленного кишечника на избыточное питание гейнерами

Хотя польза гейнеров очевидна, есть и «подводные камни». Кишечник взрослого человека адаптирован к питанию твердой, содержащей большое количество пищевых волокон и относительно бедной на питательные вещества пищей. Слишком часто получая жидкий пищевой концентрат, который полностью расщепляется и всасывается в кровь уже в желудке и верхних отделах кишечника, непривычное к нему тело неожиданно теряет функционал кишечника.

Кишечник «не знает», как реагировать, происходит дисфункция, расстройство. Затем тело возвращается к «детскому» типу пищеварения, когда кишечник был еще незрелым и не умел вырабатывать огромное количество пищеварительных ферментов. А теперь он просто перестанет их вырабатывать за ненадобностью.

Это приводит к нарушениям стула. Он становится либо частым, «жирным» и жидким, когда кишечник просто начинает работать быстрее и «выводит» недопереваренные полужидкие пищевые массы (так называемые «гейнеровые поносы»), или развивается запор — потому что у тела просто нет в кишечнике пищевых волокон, а воду из остатков пищи он активно отсасывает, возвращая в кровь.

При преимущественном переходе на питание полностью усваивающимися гейнерами каловым массам не из чего образовываться, а без них кишечник не может осуществлять перистальтику. То немногое, что все же дошло из желудка до кишечника, может «храниться» в нем неделями, застревая в карманах кишок и вызывая интоксикации. При этом тонкий кишечник продолжает «подгонять» крохотные порции масс после каждого приема пищи к толстой кишке, в ней из новоприбывшей порции отгоняется вода… Получается так называемый «спастический запор», характерный для дробного питания и питания только спортпитом. Дефекация в этом случае очень сложна и болезненна, а выходящие каловые массы напоминают козьи или кроличьи фекалии: мелкие, округлые, похожие на камни, очень твердые.

Нельзя принимать более 2-х порций гейнера в день. Это правило важно соблюдать, чтобы кишечник не терял способности к перистальтике и нормальной дефекации. Кроме того, это опасность перебора по калориям и риск ожирения.

Гейнер: противопоказания, побочные эффекты, особенности подбора

Основным противопоказанием к приему гейнера является дистрофия (нарушение питания) по гипертрофическому типу (то есть склонность к ожирению). У склонных к полноте, быстро набирающих жировую массу людей прием гейнера вызывает рост не мускулатуры, а жировой массы, причем независимо от того, насколько интенсивными были тренировки.

Противопоказанием являются также нарушения работы поджелудочной железы и особенно диабет. При диабете любого типа можно принимать только специально разработанные рецептуры. В основном это безуглеводные протеины либо гейнеры с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Подбор спортпита и его дозировок в этом случае выполняется только с участием врача, а прием идет при постоянном контроле уровня глюкозы в крови.

Нарушения в работе эндокринной системы, приводящие к сбою липолиза (расщепления и образования жировой ткани) при недостатке гормонов щитовидной железы так же требуют приема под контролем врача (а еще лучше принимать не гейнеры, а протеины).

Нарушения в репродуктивной системе и синтезе половых гормонов. При гормональных сбоях избыток калорий вызывает ожирение, задержку воды и ароматизацию тестостерона, эти побочные эффекты от гейнера мужчинам крайне невыгодны и даже опасны. В жировой ткани активно идет трансформация тестостерона в эстроген, в результате начинается феминизация организма: снижается общее оволосение тела, в зонах вторичных половых признаков оно становится женским по типу, набухают и увеличиваются в размерах соски и молочные железы (развивается гинекомастия, то есть практически женская по форме грудь), жир перераспределяется по женскому типу ( с живота и спины на руки, бедра, ягодицы, грудь). Снижается мышечная масса. Появляются перепады настроения, может начаться раздражение и воспаление на коже.

Для новичков противопоказанием являются именно то, что они новички. Первые 3-4 месяца занятий спортпит принимать нельзя (в это время он приведет к ожирению и проблемам с кишечником).

Побочных эффектов от приема гейнера может быть довольно много:

Отрицательные:

Ожирение;
Гормональный дисбаланс, связанный с ожирением (поскольку в жировой ткани образуется эстроген, и у женщин, и у мужчин)
Акне и фурункулез;
Проблемы с кишечником (в том числе поносы, запоры, частичная атрофия слизистой и геморрой);
При избыточном питании гейнером желудок и кишечник могут начать «лениться» и перестанут усваивать твердую пищу;
Повышенный метеоризм.

Положительные:

Быстрый массонабор за счет уплотнения костной ткани;
Повышенный энергообмен, приводящий к смене типа метаболизма и росту сухой массы;
Повышение работоспособности;
Улучшение здоровья, в т.ч. состояния суставов и кожи;
Повышение когнитивных функций;
Снижение риска возникновения гастрита.

Коктейль подбирают исходя из его назначения: для пред- и пост-тренировочных перекусов нужны «быстрые» высококалорийные сывороточно-изолятные смеси, для приема на ночь — долгоусваивающиеся казеиновые. Гипотрофики, с трудом набирающие массу, могут употреблять высококалорийные миксы, гипертрофикам подойдут менее калорийные.

Для замены пропущенного питания (или если за счет гейнера обеспечивается дополнительная порция пищи в день) выбирают «долгие» и «средние» по скорости усвоения смеси. Калорийность порции рассчитывают исходя из фактической живой массы спортсмена и дефицита белка и калорий в его суточном питании.

Выбирая марку, обязательно почитайте отзывы, проанализируйте состав гейнера, его побочные эффекты, фото атлетов, набравших на нем массу (или получивших проблемы). Затем переходите к эксперименту — купите сухой порционный пробник или посетите спортбар, где попросите приготовить коктейль из выбранной вами банки. Никогда не покупайте сразу большую банку незнакомого спортпита.

Гейнеры, порции которых имеют калорийность выше 800 ккал, предназначены только для спортсменов с сухой массой более 100 кг, с большим стажем тренировок и многолетним опытом принятия спортпита!

источник

Обратите внимание

Страницы Назад 1 2 3 4 5 Далее

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Сообщений с 76 по 100 из 117

76 Ответ от Vedmed 30-11-2011 01:24

Vedmed
Три блина
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Севастополь
Зарегистрирован: 30-11-2011
Сообщений: 79
Поблагодарили: 4

Re: Расстройство от гейнера

наоборот гейнер на ночь худым людям — то, что

прописал!

77 Ответ от Hammer ™ 30-11-2011 04:32

Hammer ™
Хейтер
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Свазиленд
Зарегистрирован: 19-03-2011
Сообщений: 20,100
Поблагодарили: 8547

Re: Расстройство от гейнера

ну да,что бы он был худым и имел пузо как у рахита
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

78 Ответ от Goha21 02-08-2012 07:42

Goha21
Новый
Неактивен

Зарегистрирован: 02-08-2012
Сообщений: 4

Re: Расстройство от гейнера

У меня такая же история . Купил гейнер фирмы Weider . Super mega mass 2000. пил строго по рецепту,полтора мерного весла,на 300 мл молока,2 раза в день,между приемами пищи.+ пил еще аминокислоты ,того же производителя .amino power liquid от weider . В первую неделю все было очень хорошо,даже по моему был эффект,на вторую неделю началось жуткое расстройство . У меня несколько вопросов — Можно ли совмещать Гейнер +аминки .Может ли расстройство быть из-за этого!?Как правильно все это употреблять!?Мне 24,вес 58-60 кг при росте 180 см,и так всю жизнь,набрать ни когда не получалось.сейчас даже курить бросил.Стал заниматься ОФП ,брусья ,турники,пресс.через день,энтенсивно!Хочу набрать вес,вот приобрел питание,но ужасно болит живот.Как мне все сбалансировать,чтобы дальше продолжать тренироваться и пить спорт питание !?
Заранее Благодарен!

79 Ответ от Small 02-08-2012 08:03

Small
«Супер Стас»
Неактивен

Пол: Мужской
Зарегистрирован: 23-03-2011
Сообщений: 5,561
Поблагодарили: 4608

Re: Расстройство от гейнера

80 Ответ от Goha21 02-08-2012 08:20

Goha21
Новый
Неактивен

Зарегистрирован: 02-08-2012
Сообщений: 4

Re: Расстройство от гейнера

ну разная была , от 1.5 до 2.5
щас с водой стал делать третий день. но сегодня утром опять с толчка слезть не мог .
прекращать не хочу.

81 Ответ от catch22 02-08-2012 08:32

catch22
Один Блин
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 28-06-2012
Сообщений: 16

Re: Расстройство от гейнера

при расстройствах часто рекомендуют заменить употребляемый продукт
мегамасс (правда 4000) мне очень не нравился даже на вкус. да и много говорят о том, что продукты от weider — первые по количеству подделок
может, другой производитель тебе гораздо лучше подойдет

82 Ответ от Goha21 02-08-2012 13:32

Goha21
Новый
Неактивен

Зарегистрирован: 02-08-2012
Сообщений: 4

Re: Расстройство от гейнера

при расстройствах часто рекомендуют заменить употребляемый продукт
мегамасс (правда 4000) мне очень не нравился даже на вкус. да и много говорят о том, что продукты от weider — первые по количеству подделок
может, другой производитель тебе гораздо лучше подойдет

по началу же было все нормально . потом стало плохо . наверняка если бы был не качественный продукт,стало бы плохо в первую неделю употребления .
ладно,а как сейчас совмещать гейнер с амино кислотами,как это все пить ?что после чего )
гейнер щас пью один раз в день,дабы нормолизовать пищеворение.

83 Ответ от catch22 02-08-2012 13:52

catch22
Один Блин
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 28-06-2012
Сообщений: 16

Re: Расстройство от гейнера

по началу же было все нормально . потом стало плохо . наверняка если бы был не качественный продукт,стало бы плохо в первую неделю употребления .
ладно,а как сейчас совмещать гейнер с амино кислотами,как это все пить ?что после чего )
гейнер щас пью один раз в день,дабы нормолизовать пищеворение.

я не специалист-диетолог, но не советовал бы насиловать свой организм тем, на что реакция плохая
рвется там, де тонко. рискну предположить, что в первое время организм справлялся, а потом сил на усвоение мегамассы не хватило
может, организм и приспособится со временем, но не проще ли подыскать что-либо более подходящее?

а по употреблению и сочетанию спортивного питания тут уже много на форуме сказано опытными в этом деле людьми. советую использовать поиск

84 Ответ от Goha21 03-08-2012 17:36

Goha21
Новый
Неактивен

Зарегистрирован: 02-08-2012
Сообщений: 4

Re: Расстройство от гейнера

Так и не получил ответы на вопросы

помогите в начинании

85 Ответ от catch22 03-08-2012 20:08

catch22
Один Блин
Неактивен

Пол: Мужской
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 28-06-2012
Сообщений: 16

Re: Расстройство от гейнера

Так и не получил ответы на