Почему после занятий спортом понос
- 2020
У вас может быть диарея после тренировки из-за таких вещей, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения органов пищеварения. Некоторые виды упражнений
Содержание:
- причины
- Лечение
- профилактика
- Когда обратиться к врачу
- Суть
У вас может быть диарея после тренировки из-за таких вещей, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения органов пищеварения.
Некоторые виды упражнений заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт быстрее, чем обычно. Это может привести к снижению всасывания питательных веществ в кишечнике, реабсорбции воды в толстой кишке и более жидкому стулу.
Диарея обычно возникает у людей, которые бегают на длинные дистанции, особенно на марафоны. Люди, которые длительное время тренируются, также подвержены диарее. Это часто происходит во время или после интенсивных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика и езда на велосипеде.
Хотя это и неудобно, понос, связанный с тренировкой, является относительно нормальным явлением и обычно не вызывает беспокойства. К счастью, вы можете помочь справиться со своими симптомами и уменьшить их тяжесть.
причины
Обычно диарея, связанная с тренировками, вызывается кровотечением из кишечника, которое замедляется и направляется от кишечника. Вместо этого кровь течет к вашим ногам или другим частям вашего тела.
Вы также можете испытывать боль в животе, тошноту и рвоту. Вот несколько способов, которыми определенные виды деятельности влияют на пищеварение во время тренировок.
После тренировок на пресс
Стимуляция и давление на органы пищеварения во время тренировок пресса может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея и боли в животе. Это особенно часто бывает, если вы нацелены на нижнюю часть живота. Во время этих тренировок учитывайте периоды расслабления мышц.
После запуска
Многие бегуны испытывают диарею во время или сразу после бега на длинные дистанции. Перемещение тела вверх и вниз может привести к возбуждению пищеварительной системы, и вам придется чаще ходить в туалет.
Вы также можете испытать спазмы, газы и кислотный рефлюкс. Это происходит отчасти потому, что кровоток направляется к ногам, а не к пищеварительной системе.
После тяжелых упражнений
Диарея и нарушения пищеварения, такие как повышенная кишечная проницаемость, распространены у людей, которые длительное время занимаются физическими упражнениями. Сюда входят пловцы, велосипедисты и триатлонисты. Энергичные занятия, такие как аэробика, танцы и катание на лыжах, также могут вызвать расстройство пищеварения.
дегидратация
Потеря воды и жидкости во время упражнений может вызвать обезвоживание и диарею. Пейте много здоровой жидкости до, во время и после тренировки. Восполните потерю жидкости с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, бульон и фруктовые соки.
При беременности
Диарея и другие проблемы с пищеварением часто возникают во время беременности, особенно по мере приближения срока родов. Если вы уже испытываете проблемы с пищеварением во время беременности, тренировки могут усугубить ваши симптомы.
Имейте в виду, что это может не иметь отношения к упражнениям. Колеблющиеся гормоны, повышенный уровень стресса, пренатальные витамины или развитие новой пищевой чувствительности также могут вызвать диарею во время беременности.
Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений во время беременности и обратите внимание на любые изменения в пищеварении, включая диарею. Как можно скорее лечите диарею, поскольку особенно важно поддерживать необходимый уровень жидкости.
Лечение
Обычно диарея проходит сама по себе в течение нескольких дней и не является поводом для беспокойства, но вы все равно можете попробовать различные методы лечения, чтобы ускорить выздоровление.
Ешьте определенные продукты
Ешьте легкоусвояемые продукты, которые не стимулируют и не раздражают пищеварение. Соблюдайте диету BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты), когда вы много тренируетесь или у вас возникают симптомы.
Другие подходящие продукты включают овощной суп, нежирное мясо и картофель. Чтобы пополнить запасы здоровых кишечных бактерий, принимайте добавки с пробиотиками или ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как простой йогурт, квашеная капуста или темпе. Включите в рацион такие напитки, как чайный гриб, кефир и квас.
Запланируйте тренировки
Если у вас регулярное опорожнение кишечника, планируйте тренировки после того, как они у вас были. Если вы не уверены в своих привычках, понаблюдайте за ними в течение нескольких дней, чтобы увидеть, заметите ли вы закономерность. Разработайте свой маршрут бега так, чтобы у вас был доступ в туалет в установленное время во время пробежки.
Уменьшить интенсивность
Если у вас приступ диареи, вы можете попробовать уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки, чтобы лучше контролировать симптомы. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие методы или изменения работают лучше всего, чтобы контролировать пищеварение, прежде чем возвращаться к тренировкам на полную мощность.
Попробуйте безрецептурные препараты
Также возможны лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как лоперамид (Имодиум) или субсалицилат висмута (Пепто Бисмол). Не рекомендуется принимать их часто, но вы можете использовать их в таких случаях, как гонки или соревнования.
профилактика
Избегайте любой проблемной пищи за 3–6 часов до бега. Ничего не ешьте как минимум 2 часа перед бегом.
Чего следует избегать:
- продукты и напитки, выделяющие газ, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, отруби, свежие фрукты и овощи
- жареные, жирные и острые продукты и протеиновые порошки, вызывающие расстройство желудка
- молочные продукты, так как непереносимость лактозы может усиливаться во время тренировок
- напитки с кофеином, газированные или теплые, а также спортивные напитки, подслащенные фруктозой и искусственными подсластителями, такими как изомальт, маннит или сорбитол
- лекарства, такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), аспирин или антибиотики
- ношение велошорт, леггинсов или другой обтягивающей одежды, так как это может ограничить приток крови к пищеварительной системе; вместо этого носите свободную одежду и избегайте всего, что слишком облегает талию.
Когда обратиться к врачу
Тяжелая или продолжительная диарея может повлиять на ваши тренировки и качество жизни, а также может быть признаком серьезного заболевания.
Поговорите со своим врачом, если у вас диарея, которая случается часто или длится более двух дней. Это может быть признаком чего-то более серьезного, например, инфекции или воспалительного синдрома кишечника (СРК).
Обезвоживание – это проблема для очень старых, очень молодых или очень больных людей, поскольку им труднее восполнить потерю жидкости. Таким людям следует обратиться за медицинской помощью, если у них длительная диарея.
Обратитесь к врачу, если у вас стойкая диарея, которая сопровождается следующими признаками и симптомами обезвоживания:
- темно-желтая или оранжевая моча
- необычный запах мочи
- нечастое мочеиспускание
- учащенное сердцебиение
- чувство головокружения или головокружения
- Головная боль
- сухость во рту
- покрасневшая, сухая кожа
- раздражительность или спутанность сознания
- высокая температура
- кровотечение
Суть
Диарея, связанная с тренировками, является нормальным явлением, особенно среди бегунов, элитных спортсменов или спортсменов на выносливость, а также людей, которые интенсивно тренируются.
Следите за тем, как тренировки влияют на ваше пищеварение, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом, будь то изменения в диете, расписании или тренировках.
Источник
Считается, что из всех спортсменов бегуны чаще всего сталкиваются с проблемами, связанными с работой кишечника. Расстройство пищеварительной системы отмечается у 30-65% бегунов на длинные дистанции, но в принципе эти явления свойственны для всех спортивных дисциплин, требующих выносливости. Они могут выражаться в форме диареи, спазмов кишечника или вздутия живота. Гораздо более серьезные проблемы возникают при желудочно-кишечных заболеваниях. Следы крови были обнаружены в экскрементах 87 % спортсменов, занимающихся дисциплинами, требующими выносливости.
У 14 из 16 бегунов мирового уровня, преодолевших дистанцию длиной в 20 километров, наблюдались поражения кишечника. Женский организм гораздо более уязвим, чем мужской, особенно в период менструаций. Стресс, получаемый во время соревнований, усугубляет проблемы. Как это ни парадоксально, но медики рассматривают подобные проявления, как защитную функцию организма, поскольку они заставляют спортсмена прекратить физическую деятельность.
Негативные последствия могут проявиться и после тренировок или соревнований. Кишечные травмы нарушают пищеварительные функции тонкого кишечника. Переваривание даже малой порции пищи станет весьма проблематичным, едва она поступит в толстый кишечник. В результате может появиться диарея.
1. Источники возникновения заболеваний
► В состоянии покоя в органы пищеварительной системы поступает значительное количество крови. Во время физических нагрузок кровь устремляется из пищеварительной системы к работающим мышцам и коже. Орошение и, следовательно, насыщение органов пищеварительной системы кислородом уменьшается на 80 и более процентов.
►Нехватка кислорода, а затем его прилив после физических нагрузок может существенно повредить слизистую оболочку кишечника. Свободные радикалы не только разрушают клетки, но и могут вызвать кровотечения.
►Обезвоживание усиливает нехватку кислорода, сокращая объем плазмы. Исследования показали, что при потере более трех процентов веса при физических нагрузках количество желудочно-кишечных расстройств резко увеличивается.
►Гипертермия и гипогликемия только усугубляют возникшие проблемы.
►Чем дольше организм спортсмена пребывает в состоянии обезвоживания, тем медленнее он усваивает углеводы. Опасность, что энергетические напитки вызовут желудочно-кишечные расстройства, возрастает.
►Сотрясения, возникающие при беге, служат причиной того, что бегуны страдают от этих расстройств чаще велосипедистов.
►O. Oktedalen установил, что после марафонского забега увеличивается степень пенетрации (проницаемости) кишечника, что делает его более уязвимым для атак патогенных агентов.
Существуют оптимальные дозы, которые надо устанавливать индивидуально для спортсменов, страдающих подобными расстройствами. Слишком большое количество выпитой воды (компенсирующее водные потери) провоцирует появление других желудочно-кишечных проблем. Организм гораздо легче переносит умеренную компенсацию (60 процентов). Однако существует некий порог концентрации углеводов и натрия, за пределами которого могут возникнуть новые желудочно-кишечные проблемы. Будьте внимательными и увеличивайте дозу постепенно. К снастью, в ходе тренировок сокращение объема кровяного потока постепенно становится менее существенным и, как следствие, желудочно-кишечные проблемы возникают значительно реже.
2. Преимущества дополнительного питания
Напиток, содержащий углеводы и электролиты и выпитый во время физических нагрузок, позволяет увеличить объем кровяного потока в пищеварительной системе. Питье также предотвращает снижение плазменного объема (то есть обезвоживание). Во время физических нагрузок дополнительные углеводы оказывают еще одно защитное действие: они помогают бороться с гипогликемией.
Пробиотические и пребиотические вещества приносят пользу, нормализуют кишечную флору. Поскольку одной из причин возникающих проблем служит интенсивная выработка свободных радикалов, рекомендуется регулярно принимать антиоксиданты. Прием одного грамма витамина С снижает активность патогенных агентов после физических нагрузок.
Источник
Немногие вещи могут саботировать сеанс тренировки, как начало диареи. Хотя его причина не совсем понятна, вызванная физическими нагрузками диарея влияет на энтузиастов фитнеса и конкурентоспособных спортсменов. Если вы страдаете диареей во время или после вашей деятельности, укажите вероятную причину и предпримите шаги по профилактике. Если это условие сохраняется, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить более серьезную проблему.
Видео дня
Причины диареи
Диарея имеет ряд причин, совершенно не связанных с физическими упражнениями. Прежде чем сделать предположение, что ваша физическая активность вызывает диарею, исключайте совпадение от другого фактора. Диарея может быть вызвана вирусами, бактериями или паразитами. Лактоза-непереносимость вызывает это. Некоторые лекарства вызывают это, особенно антибиотики, которые разрушают хорошие и плохие бактерии в кишечнике. Искусственные подсластители, сорбит и маннит, обнаруженные в жевательной резинке, также могут вызвать приступ диареи. Вполне возможно, что антибиотик, который вы принимали в течение двух недель, параллельно с началом вашей программы, запускающей весну, и вызывает ваше состояние, а не упражнение. Или, может быть, жевательная резинка, которую вы любите выпить на велосипедных прогулках, на самом деле является источником вашей диареи, а не езды на велосипеде.
Диарея и физические упражнения
Если нет явной причины диареи, это может быть связано с физическими упражнениями. Исследование, проведенное в Oklahoma Foundation for Digestive Research, показало, что 70 процентов атлетов изучали сообщения о нижних симптомах кишечника после тренировки. Диарея после физической активности, вероятно, вызвана перераспределением кровотока от кишечника к тренировке скелетных мышц. Кроме того, поскольку дегидратация может привести к диарее, потеря жидкости во время занятий может объясняться ее началом во время или после тренировки.
Предотвращение диареи при тренировке
Чтобы предотвратить диарею при тренировках, сосредоточьтесь на разумных выборах продуктов и напитков. Во-первых, пить много холодных жидкостей до, во время и после тренировки. (Теплые жидкости ускоряют движение пищи через кишечник.) Во-вторых, избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, фрукты и отруби перед тренировкой. Держитесь подальше от кофеина и продуктов с высоким содержанием жира за три-шесть часов до физической активности. При тщательном экспериментировании вы можете обнаружить, что одно или несколько из этих правил могут быть изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Например, может быть, ваша желудочно-кишечная система может обрабатывать яблоко перед запуском, но вам нужно выпить кофе после того, как закончите. В дополнение к решениям, которые вы принимаете в отношении потребления, попробуйте уменьшить интенсивность и / или продолжительность вашей активности до тех пор, пока диарея не улучшится, и в этот момент вы сможете постепенно восстановить исходные параметры вашей тренировки.
Ищите лечение, если диарея продолжается
Если вы пытались самостоятельно управлять диареей, настраивая прием пищи и упражнения, проконсультируйтесь с вашим врачом. Вам может потребоваться медицинская помощь при промывке бактерий или паразита из организма. В более серьезных случаях диарея может быть вызвана болезнью Крона, язвенным колитом, целиакией, микроскопическим колитом и синдромом раздраженной толстой кишки. Ваш врач предоставит вам наиболее подходящее решение, основанное на причине вашей диареи.
Источник
Спойлер: ничего хорошего. Но этого можно избежать!
Понимание того, как работает ваш организм, имеет решающее значение, если вы хотите достичь пика своей формы. Спортивный диетолог Стивен Смит объясняет, как спорт на выносливость влияет на вашу пищеварительную систему.
Ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) играет ключевую роль в вашей способности заниматься спортом и восстанавливаться. Нарушенная работа ЖКТ может привести к снижению производительности в первую очередь из-за развития нежелательных симптомов, таких как тошнота или «диарея бегуна».
Расстройства ЖКТ особенно распространены в триатлоне. Исследование атлетов Ironman в 2000 году показало, что 93% атлетов сообщили по меньшей мере об одном нежелательном симптоме за гонку. [1]
Как тренировки влияют на кишечник?
Хотя основные механизмы, свидетельствующие о появлении симптомов (в ответ на упражнения), не полностью понятны, одно исследование обнаружило, что физическая нагрузка вызывает множество изменений внутри кишечника.
Из-за физиологических и гормональных реакций упражнения могут привести к череде событий, которые могут повлиять на целостность и функционирование кишечника. Когда вы начинаете тренировку, кровоток перераспределяется от кишечника к периферии и рабочим мышцам, чтобы помочь терморегуляции и метаболизму мышц. Количество крови, поступающего в кишечник, может уменьшиться на 20% в течение 10 минут, достигнув 80% после одного часа бега. После прекращения тренировки требуется около 10 минут, чтобы кровоток вернулся к нормальному режиму [2].
Голландские исследователи подчеркнули, что это перераспределение приводит к уменьшению количества крови в области брюшной полости, вместе с этим, поступление кислорода в эту область снижается, что приводит к состоянию, известному как внутренностная гипоперфузия [3] (гипоперфузия – снижение кровотока через какой-либо орган).
Это состояние может даже задерживать ощущение усталости, потому что мышцы сильнее обогащаются энергией, а кишечник не в приоритете.
Но длительные периоды ишемии могут привести к повреждению оболочки кишечника, в частности, слоя слизистой оболочки и специализированных клеток, которые выстилают тонкую кишку – энтероцитами.
При нормальных физиологических условиях кишечник имеет определенный уровень проницаемости или негерметичности, позволяя питательным веществам транспортироваться из кишечника в кровь. Но когда клетки кишечника повреждаются, мы видим увеличение проницаемости, и возможное попадание непроходимых питательных веществ и эндотоксинов в кровь.
Исследование 29 спортсменов, участвовавших в “железном” старте, показало, что у 68% обнаружились следы этих токсинов сразу после гонки. Исследователи обнаружили, что определенные факторы, такие как тепло, обезвоживание и использование противовоспалительных средств, могут увеличить величину проницаемости. Кроме того, недавно мы показали в нашей лаборатории, что чем выше интенсивность вашего бега, тем выше скорость проницаемости.
Что это значит для атлета?
Этим самым вы не выясните проницаемость, что могло быть причиной проблем с кишечником у спортсменов, но вместо этого, узнаете как ваше тело реагирует с точки зрения кровотока. Таким образом, если вы страдаете от проблем кишечника, вам может быть полезно снизить интенсивность ваших тренировок на время, понять что и как влияет на желудок и протестировать спортивное питание на длительных тренировках. Тактические советы:
– Избегайте больших порций пищи, особенно с высоким содержанием белка, клетчатки или жира за несколько часов до тренировки.
– Избегайте использования противовоспалительных средств, таких как ибупрофен и аспирин, которые вызывают и увеличивают проницаемость кишечника.
– Подумайте о спортивных добавках с глутамином, поскольку недавно проведенные в нашей лаборатории исследования показали, что это может уменьшить проницаемость кишечника и может улучшить подачу кислорода в кишечник.
– Избегайте некоторых продуктов, таких как молоко и продукты с высоким содержанием клетчатки перед гонкой за несколько дней.
– Избегайте обезвоживания. Это не только ухудшает физическую и когнитивную функции, но и повышает проницаемость кишечника.
Стивен Смит – спортивный диетолог, владелец и основатель Racefaster. В данный момент он исследует работу кишечника под нагрузкой для защиты диплома PhD.
1. Jeukendrup, A.E., et al., Relationship between gastro-intestinal complaints and endotoxaemia, cytokine release and the acute-phase reaction during and after a long-distance triathlon in highly trained men. Clin Sci (Lond), 2000. 98(1): p. 47-55.
2. Rehrer, N.J., et al., Effect of exercise on portal vein blood flow in man. Med Sci Sports Exerc, 2001. 33(9): p. 1533-7.
3. van Wijck, K., et al., Physiology and pathophysiology of splanchnic hypoperfusion and intestinal injury during exercise: strategies for evaluation and prevention. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol, 2012. 303(2): p. G155-68.
Источник