Паническая атака и понос

Паническая атака и понос thumbnail

Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 4 мин. Просмотров 1.3k.
Обновлено 24.08.2018

Частая дефекация – крайне неприятное явление, которое мешает человеку вести нормальную повседневную деятельность. Очень часто причиной диареи становятся страхи, стрессовые ситуации, а также сильное психологическое напряжение. Понос при панических атаках способен не только спровоцировать множество других неприятных физиологических симптомов, но и заставить человека паниковать ещё сильнее. Жидкий стул, как правило, не свидетельствует о наличии какого-либо опасного заболевания, однако больные могут не знать этого и всерьёз опасаться за свое здоровье.

Как диарея связана со страхом?

Нередко человек испытывает проблемы с нарушением стула по причине стрессов, переживаний и страхов. Это могут быть как непродолжительные волнения, так и затянувшиеся нервные расстройства. Дело в том, что при попадании с стрессовую ситуацию чувствительность кишечника существенно повышается, делая перистальтику чересчур активной. Жидкий стул наиболее часто возникают у людей, страдающих вегетососудистой дистонией и испытывающих панические атаки. Большое значение здесь имеют также личностные характеристики больных, а именно: мнительность, излишняя восприимчивость, склонность драматизировать. Часто возникающий понос, как правило, пугает людей, и они начинают подозревать у себя то или иное заболевание, что только усугубляет ситуацию. В результате этого стул долгое время не может прийти в норму. При этом у больного могут наблюдаться головокружение, жар или озноб, дрожь в конечностях, скачки давления, боли в области грудной клетки. Диарея при панических атаках может сопровождаться еще несколькими симптомами.

  1. диарея при панических атакахТошнота. В некоторых случаях может возникать рвота.
  2. Вздутие живота.
  3. Нарушение отхождения газов. Иногда в животе при этом слышится своеобразное «урчание».
  4. Спазмы в животе.
  5. Общая слабость, вялость.

В большинстве случаев позывы к опорожнению кишечника случаются во время приема пищи или сразу после (чаще во время завтрака или несколько позже), но могут возникать в любое время суток. Данное обстоятельство существенно мешает человеку вести нормальную повседневную деятельность.

Терапия и профилактика

Понос обычно перестаёт беспокоить пациента после действенной работы с психотерапевтом. Чтобы ослабить выраженность признаков собственными усилиями, необходимо обратить внимание на такие моменты как понос при панической атакеспециальная диета и частота приемов пищи. Диета при жидком стуле предполагает исключение из рациона продуктов, приводящих к раздражению слизистой оболочки желудка. Питаться нужно маленькими порциями 5 или 6 раз в день. Не следует при этом употреблять продукты, провоцирующие ощущение тяжести и усиленное газообразование. Эффективны при поносе психотропные лекарственные средства, однако назначать их должен только квалифицированный специалист.

Для общего улучшения состояния необходимо научиться правильно организовывать свой распорядок дня, отводить достаточно времени на сон, чаще бывать на свежем воздухе и заниматься физкультурой. Для снижения стресса рекомендуется принимать отвары лекарственных трав (мята, мелисса, пустырник). При выраженной диарее можно принять средства от поноса (Тетрациклин, Лоперамид и другие) или выпить крепкий чай с сахаром. Если диарея проявляется не слишком остро, следует воздержаться от приема медикаментов. В том случае, когда понос при панических атаках сопровождается болями, необходимо:

  • постараться максимально расслабиться, после чего несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть;
  • слегка помассировать участок, где проявляются болевые ощущения;
  • принять препарат Баралгин или Спазмалгон.

Не стоит забывать, что некоторые привычки или действия могут существенно затруднить процесс лечения и ухудшить состояние. Среди них:

  1. диарея при панической атакенедостаток физической активности (или усиленные нагрузки);
  2. курение, частое употребление алкоголя;
  3. продолжительный прием антибиотиков или других препаратов сильного действия;
  4. самолечение, бесконтрольное использование медикаментов;
  5. изнуряющие диеты, голодание (или переедание);
  6. нехватка в организме необходимых витаминов и минералов.

Об ухудшении состояния могут свидетельствовать такие симптомы как усиление спазмов в животе, нехватка воздуха, чувство удушья, тошнота, рвотные позывы.

Необходимо помнить, что физическое и душевное здоровье неразрывно связаны между собой. Психологическое благополучие является отличной профилактикой множества негативных физиологических проявлений. Диарея при панических атаках напрямую связана с состоянием психики, однако при регулярных нарушениях стула, сопровождаемых спазмами и другими неприятными симптомами,настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование.

Источник

Любые симптомы, возникающие в момент панической атаки, доставляют человеку огромный физически и психологический дискомфорт. Одним из самых «неудобных» признаков интенсивной тревоги является жидкий стул. Понос при панических атаках случается достаточно часто, и многие «паникеры» со временем начинают бояться выходить из дома без тех или иных препаратов от диареи.

Паника и диарея – какая между ними связь?

Наверное, многие при попадании в волнительную ситуацию чувствовали неприятные ощущения в животе. При этом далеко не каждый задумывается, почему подобный дискомфорт возникает именно тогда, когда человека что-то беспокоит. Все дело в том, что при психоэмоциональном напряжении, тревоге и страхе повышается уровень адреналина в крови, что оказывает влияние на ЦНС. Стенки кишечника начинают сокращаться активнее, естественный баланс пищеварительной функции нарушается, и человек ощущает спазмы и дискомфорт. В животе начинает крутить, возникают сильные позывы к дефекации. При этом состояние может сопровождаться:

понос во время панической атаки
  • тошнотой, позывами к рвоте;
  • «надуванием» живота, «урчанием»;
  • нарушенным газообразованием;
  • сильной слабостью, вялостью;
  • дрожью в руках и ногах, сильной потливостью;
  • скачками давления, тахикардией;
  • головокружением.

Диарея при панических атаках – это не просто физический дискомфорт и беспокойство за свое здоровье. Это еще и сильнейшее психологическое напряжение, связанное с постоянным беспокойством «паникера» относительно туалета. Так, многие индивиды, у которых в момент ПА часто случается понос, попросту начинают бояться выходить из дома. Известно, что тревожный приступ может застать человека где угодно, а это значит, что и внезапная диарея тоже не заставит себя ждать. Некоторые «паникеры», чтобы обезопасить себя, перед каждым выходом из дома принимают средства против диареи, но вряд ли это можно назвать правильным решением. При слабом поносе доктора вообще не рекомендуют принимать медикаменты – в этом случае лучшим вариантом будет крепкий чай с сахаром.

Как можно помочь себе?

Чтобы устранить данную проблему, прежде всего, необходимо избавляться от постоянно проявляющихся приступов тревоги. Самостоятельная помощь может включать в себя следующие пункты:

диарея при панической атаке
  • прием отваров лекарственных трав (мята, мелисса, пустырник);
  • активные прогулки на свежем воздухе, физкультура;
  • полноценный сон, избегание переутомления;
  • занятия, способствующие устранению психоэмоционального напряжения и помогающие расслабиться.

Чтобы остановить непосредственно приступ диареи, рекомендуется принять любое имеющееся в домашней аптечке лекарство от поноса (Имодиум, Левомицетин). Стоит отметить, что к медикаментам желательно прибегать только в том случае, если понос при панических атаках проявляется слишком интенсивно. Если диарея сопровождается спазмами, необходимо полностью расслабиться и сделать несколько качественных вдохов и выдохов. Затем следует осторожно помассировать ту часть живота, где проявляются спазмы. После этого можно принять Спазмалгон или Баралгин. Также какое-то время желательно не употреблять продукты, способствующие тяжести и частому отхождению газов.

Чтобы устранить тревогу, можно выпить успокаивающее средство мягкого действия, провести дыхательное упражнение, подышать свежим воздухом или поговорить с близким человеком. Часто диарея прекращается сразу, как только человеку удается справиться с приступом беспокойства.

диарея при панических атаках

Каждому «паникеру» также стоит помнить, что некоторые привычки и действия могут не только замедлить наступление облегчения, но и спровоцировать ухудшение состояния. Прежде всего, в данный список нужно включить бесконтрольное применение медикаментов. «Паникеры» – это пациенты, которые постоянно используют какие-нибудь лекарства, и часто делают они это без предписания врача. В итоге такие индивиды нередко сталкиваются с возникновением различных побочных эффектов, что негативным образом влияет на состояние здоровья в целом. Также к ошибочному поведению можно отнести курение, злоупотребление алкоголем, самостоятельно придуманные диеты и пренебрежение полноценным отдыхом.

Читайте также:  Заговоры от поноса и боли живота

Диарея при панических атаках – это состояние, которое изматывает человека как физически, так и морально. При этом многие «паникеры» не понимают, что жидкий стул в данном случае – это не что иное, как результат интенсивной тревоги, и начинают подозревать у себя опасное заболевание. Это провоцирует еще большее беспокойство, и человек попадает в замкнутый круг. Прежде всего, пациентам, у которых часто случаются панические атаки, необходимо привести в порядок свою нервную систему. Когда психологическое здоровье будет полностью восстановлено, ни от тревоги, ни от диареи не останется и следа.

Источник

Нарушения психики – проблема, которую при тщательных исследованиях диагностируют почти у половины пациентов, обращающихся к психиатрам. Одно из явлений, которое встречается чаще всего – панические расстройства. Приступы паники сопровождаются многими симптомами, и один из самых распространенных – понос. Диарея при панических атаках может привести к серьезным последствиям, поэтому лучше немедленно пройти курс лечения под контролем специалиста.

Причины появления диареи

Сочетание паническая атака и понос – явление нередкое при заболеваниях и расстройствах психики. Чаще всего здесь задействованы сердечная система или органы дыхания, но паника может затронуть и другие части организма.

При нестабильной работе пищеварительных органов, хронических заболеваниях кишечника или желудка, в послеоперационный период могут возникнуть серьезные проблемы. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта на фоне психических расстройств приводят к таким симптомам:

понос при панических атаках
  • интенсивным приступам рвоты, сильной тошноте;
  • частому мочеиспусканию (психические расстройства отрицательно сказываются и на мочеполовой системе);
  • раздражению пищеварительных органов;
  • продолжительному поносу.

Появление панической атаки у многих людей завершается привязанностью к определенному месту пребывания – лифту, общественному месту, замкнутому пространству. На фоне появившейся фобии диарея возникает каждый раз, когда приходится возвращаться в эти помещения. Даже при попытках не появляться в этих местах проблема усугубляется – понос будет тревожить все чаще, биологическая реакция на стресс завершится продолжительным расстройством кишечника или желудка.

Помощь при диарее

Паническая атака и понос – явления вполне совместимые, поэтому в первую очередь рекомендуется отправиться на консультацию к лечащему врачу. Обычно диарея прекращает тревожить сразу после восстановления психического здоровья.

Не следует ждать полного выздоровления – рекомендуется немедленно упорядочить рацион. Правильное сбалансированное питание, исключение из меню вредных продуктов, вызывающих разжижение каловых масс – основной способ прекратить неприятный дискомфорт и приступы поноса.

Чтобы снизить риск приступов диареи, рекомендуется правильно составить меню:

сильная диарея при панических атаках
  1. вычеркнуть свежие овощи, фрукты;
  2. отказаться от алкогольных напитков (спиртное лучше не употреблять весь период лечения панических атак);
  3. ввести в меню продукты, обладающие обволакивающим свойством;
  4. обязательно подвергать термической обработке все продукты;
  5. употреблять большое количество жидкости (сладкий чай, воду, растительные отвары);
  6. по возможности временно воздержаться от кисломолочных продуктов, которые могут усилить приступы диареи.

В продолжение диареи вместе с каловыми массами организм интенсивно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, которое на фоне психических расстройств может завершиться серьезными осложнениями, рекомендуется употреблять специальные солевые растворы. Если интоксикация привела к значительному ухудшению состояния здоровья, немедленно обратиться к врачу – промедление опасно для жизни.

Рекомендации врачей – лечение, прием препаратов

Как и при других нарушениях работы организма, при поносе, вызванном паническими атаками, часто рекомендуется использовать медицинские препараты. Чаще всего специалисты назначают лекарства на растительной основе, которые имеют минимум побочных эффектов и не вызывают раздражение. Одновременно рекомендуется принимать пробиотики, которые приведут в норму баланс микрофлоры в кишечнике.

сильный понос при панических атаках

Если одновременно с приступами поноса тревожат спазмы в области желудка, назначается прием спазмолитиков. Уменьшают боль и снимают дискомфорт «Но-шпа», «Децител», «Ниаспам». Эти лекарства действуют мягко, не оказывая неблагоприятного влияния на нервную систему и психику.

В серьезных случаях, когда панические атаки вызывают сильнейшую диарею, сопровождающуюся болью в животе, врач может принять решение попить антидепрессанты. Самостоятельно принимать такие препараты категорически запрещено – среди побочных эффектов называют отрицательное воздействие на нервную систему. Неправильный прием и превышение дозировки могут завершиться ухудшением или потерей зрения, продолжительными головокружениями или даже обмороками.

Диарея при панических атаках – явление нередкое, и чаще всего на приступы поноса мало кто обращает внимание. Не следует так небрежно относиться к тревожным признакам – если немедленно не приступить к их устранению, повышается шанс развития более серьезных проблем. Лучше немедленно сообщить о нарушении в работе кишечника специалисту, который определит точную причину и назначит наиболее эффективное в данном случае лечение.

Источник

«У меня обычно приступ начинается там, где приходится ждать, сидеть где-то с людьми в общественном месте, например, транспорт, пробка, ожидание в очереди в супермаркете, особенно когда за мной кто-то стоит… любой разговор, ответ на экзамене… Физически начинается так: как только случается такая ситуация (условия), я автоматически начинаю думать о панической атаке и она начинается: обычно быстро и резко — повышение сердцебиения, голова как в тумане, начинаю быстро дышать, напряжённость во всём теле. Боюсь сделать лишнее движение. Затем начинает крутить живот, и мне кажется, что меня сейчас прилюдно вырвет, и эта мысль, страх, провоцирует панику. Сразу мысль — бежать, уйти с этого места, помещения. На улице мне обычно становится легче. Но страх повторения заставляет меня избегать те места, где начинался приступ». — так описывают своё состояние люди, испытывающие панические атаки.

Что такое паническая атака? Каковы её причины и симптомы? Что делать, если случилась паническая атака? Как бороться с паническими атаками и каково их лечение? Подробнее – психолог Ирина Гладких, специально для CogniFit (“КогниФит”).

Что такое паническая атака?

Что такое паническая атака? Симптомы

Паническая атака — это своего рода тревожное расстройство, которое относится к расстройствам невротического уровня и связано со стрессом. При панической атаке человек испытывает внезапный, необъяснимый и мучительный приступ жуткого страха, тревоги и/или паники, который сопровождается выбросом в кровь значительно количества адреналина. Ранее панические атаки называли вегетативными кризами, так как при панической атаке проявляются вегетативные (соматические) симптомы.  

Приступ может длиться от 1-2 до 10-20 минут. Симптомами панической атаки являются четыре или более следующих:

  • Сердцебиение
  • Учащённый пульс
  • Потливость
  • Озноб
  • Тремор
  • Ощущение внутренней дрожи
  • Ощущение нехватки воздуха
  • Одышка
  • Удушье или затруднённое дыхание
  • Тошнота или абдоминальный дискомфорт
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  • Ощущение дереализации, деперсонализации
  • Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
  • Страх смерти
  • Ощущение онемения или покалывания в конечностях
  • Бессонница
  • Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
  • Боли в животе
  • Повышенная температура
  • Расстройство стула
  • Учащённое мочеиспускание
  • Ощущение кома в горле
  • Нарушение походки
  • Нарушение зрения или слуха
  • Судороги в руках или ногах
  • Расстройство двигательных функций
  • Резкое повышение давление.
Читайте также:  Антибиотики для цыплят при поносе

С точки зрения физиологии механизм развития панической атаки выглядит так:

— происходит выброс адреналина и других катехоламинов вслед за испытанным стрессом  и как реакция на него.

— сужаются кровеносные сосуды;

— увеличивается  сила и частота сердцебиения;

— возрастает частота дыхания;

— в результате возросшей частоты дыхания возникает гипервентиляция лёгких и снижается  концентрация углекислого газа в крови;

— происходит накопление молочной кислоты в тканях на периферии;

— накопление молочной кислоты приводит к болевым ощущениям в мышцах, что, в свою очередь, даёт дополнительный сигнал мозгу о стрессе.

Как мы видим, механизм развития панической атаки является нормальной реакцией организма на стресс, за одним исключением — паническая атака возникает без стрессовой ситуации или как неадекватная реакция на минимальный стресс или ситуацию, отдалённо напоминающую стрессовую.

Говорить о панической атаке при наличии всех вышеуказанных симптомов можно только в случае беспричинного страха, тревоги, паники или неадекватного их размера при отсутствии реальной значимой угрозы безопасности, жизни и здоровья. Если же паника, страх, тревога вызваны предстоящим значимым событием: собеседованием у работодателя, экзаменом, выступлением перед публикой и т. д., речь идёт о естественной реакции нервной системы.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit на депрессию

Причины панических атак

Причины возникновения панических атак в настоящий момент мало изучены. Это может быть как наследственная (генетическая) составляющая, так и вегетососудистая дистония, длительное или острое стрессовое состояние, психические заболевания.

Приступы могут возникать как спонтанно, так и под воздействием неких факторов-раздражителей. Например, приступы панических атак могут возникнуть вследствие перенесения таких заболеваний как ишемическая болезнь сердца, инсульт или после гормональной терапии. Физиологические колебания гормонов, такие как  беременность и роды, климакс, резко выраженный предменструальный синдром, пубертат также могут способствовать возникновению панических атак.

В группу риска возникновения панических атак попадают трудоголики, чрезмерно ответственные люди, люди, занятые на высокоэмоциональном напряжённом труде, сочетающие высокоинтенсивные физические нагрузки и энергетики, люди, употребляющие различные наркотические препараты или симуляторы ( энергетические напитки, чай, кофе и пр).

Выделяют три вида панических атак:

  • Спонтанная паническая атака: проявляется внезапно.
  • Ситуационная паническая атака: появляется вследствие переживания конкретной травмирующей, стрессовой ситуации или в ожидании такой ситуации.
  • Условно-ситуационная паническая атака: является следствием внешнего воздействия в виде неких веществ (алкоголь, наркотики, энергетики и пр ).

Важно понимать, что не все люди, испытывающие панические атаки, страдают паническим расстройством. Следует различать эти понятия. Так, при паническом расстройстве панические атаки возникают постоянно, спонтанно (т.е. совершенно непредсказуемо и без очевидных факторов, способствующих их возникновению) и с ярко выраженной паникой, в то время как панические атаки имеют под собой пусть не явные, но все же вполне понятные причины.

Первая помощь при  приступах

При приступах панических атак важно уметь оказать первую помощь человеку, который испытывает приступ, или же самому себе, если приступ случился у вас.

Первая помощь при панической атаке

Если вы заметили у человека симптомы, сходные с симптомами панической атаки, или человек сам уже узнаёт предвестники атаки и просит о помощи, следует:

  • Вывести человека  на улицу или обеспечить приток свежего воздуха.
  • Разговаривать с человеком  спокойным и размеренным голосом.
  • В ходе разговора  спрашивать человека о его самочувствии,  поощрять, но не заставлять отвечать.
  • По мере возможности, установите телесный контакт с человеком — следует взять его за руку, приобнять.
  • Предложить попить воды. Воду нужно пить медленно, сосредоточенно и размеренно.
  • Создать у человека впечатление полного контроля над ситуацией. Говорить спокойно и уверенно, улыбаться.
  • Попросить человека сделать ряд действий, применяемых для самопомощи при приступах панической атаки.

Если вы сами подвержены приступам, то вам нужно знать как методы самопомощи, так и меры по предотвращению приступов.

Как можно предупредить появление приступа?

  • Заранее мысленно продумайте примерный диалог с самим собой.
  • Составьте список действий, выполняя которые вы снижаете свою тревожность.
  • Держите наготове плотный бумажный пакет, носовой платок. В случае приступа  и частого дыхания у вас наступит гипервентиляция легких, для её предотвращения нужно дышать в пакет или в ладони, сложенные лодочкой, в ладони следует положить платок для уменьшения притока свежего воздуха. Медленное и ровное дыхание поможет держать под контролем уровень углекислого газа в крови.
  • Научитесь технике правильного дыхания. Она предполагает включение парасимпатической нервной системы и отключение симпатической. Медленно и глубоко вдохните животом ( 4 — 6 секунд), задержите дыхание (3 — 5 секунды) немного надавите на закрытые веки большими пальцами, затем медленно выдохните весь воздух (6 — 8 секунд). Повторите действия не менее 5 раз, а лучше — до ощущения расслабления мышц.
  • Тренируёте переключение. Во время приступа очень важно перестать думать о факторе, вызвавшем его, но для этого нужна тренировка и сосредоточение.
  • Используйте аутотренинг.

Если несмотря на все предпринятые превентивные меры, приступ панической атаки всё же начался, то помогите себе пройти через него:

  • Сконцентрируйтесь на некотором предмете. Выберите в своём окружении любой предмет, его деталь. Максимально внимательно изучите выбранный объект, постарайтесь заметить все детали. Приступ делает сознание и мышление человека спутанным и неясным, в то время как концентрация помогает сохранить ясность мышления и  структуру мира.
  • Посмотрите на себя как бы со стороны. Наблюдайте за своими эмоциями , за ситуацией, в которой вы находитесь . Смотрите глазами стороннего наблюдателя. Отмечайте симптомы панической атаки, которые испытываете, их силу, величину. По факту это тоже концентрированность и отвлечение мыслей о причине панической атаки, но только концентрация происходит на своём теле.
  • Расслабьтесь. Используйте технику прогрессирующей мышечной релаксации. Суть её заключается в простых физических действиях: сядьте, по возможности, закройте глаза и сильно сожмите пальцы ног. Удерживайте это положение примерно 5 секунд. Затем разожмите пальцы и почувствуйте расслабление в стопах ног. Повторите эти действия, напрягая поочерёдно мышцы икр, бёдер, ягодиц, рук, пресса и пр..  Напрягая и расслабляя мышцы, вы концентрируетесь на движении, и одновременно расслабляете тело. Очень хорошо этот метод работает для беременных женщин.
  • Заземлитесь. Мысленно представьте любой объект (вещь, человека, животного). Начинайте мысленно его рассматривать и вспоминать всё, что с этим объёктом может быть связано. Вспоминайте всех своих родственников и друзей, медленно считайте до 10,100,1000000, последовательно отнимайте одно число от другого или складывайте их. Цель данной методики – вернуть человека из состояния паники в реальность.
  • Создайте себе комфортное место. Если вы почувствовали холод (он может быть одним из признаков панической атаки), то постарайтесь согреться — выпейте горячий напиток, утеплитесь, сядьте ближе к источнику тепла. Холод вызывает спазм сосудов и сам по себе может провоцировать приступы или усугублять их.
Читайте также:  Понос от ацц у ребенка

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Персональная тренировка CogniFit (“КогниФит”)

Лечение панических атак

Лечение панических атак проводится медикаментозными  и психотерапевтическими методами

Медикаментозное лечение сводится к купированию самого приступа паники и контролю над повторными приступами.

Существует широкий спектр препаратов, применяемых для купирования приступов и контроля над ними. Механизм действия препаратов различен, от откровенных транквилизаторов до ноотропных препаратов.  Все медикаментозные препараты назначаются врачом — психотерапевтом или психиатром. При назначении следует учитывать побочные эффекты от каждого препарата, и лучше сразу рассказать  врачу о своих возможных реакциях на то или иное вещество (если вы уже сталкивались с этим) и о своём ритме жизни ( например чтобы избежать сонливости в рабочее время или наоборот стимуляции в часы отдыха).

Психотерапевтические методы применяются в лечении панических атак обязательно. Иногда это основные методы лечения. Психотерапия панических атак базируется на различных методиках, целесообразность использования которых определяется лечащим врачом с учётом истории заболевания

Психотерапевтические методы лечения панической атаки:

  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • психоаналитические методы;
  • гипноз (классический и эриксоновский);
  • телесно-ориентированная психотерапия;
  • системная семейная психотерапия;
  • нейролингвистическое программирование (НЛП);
  • гештальт-терапия

Первым шагом в психотерапии является выявление причины, вызывающей панические атаки. Затем врач подбирает соответствующий метод лечения.

Коротко о каждом методе:

Когнитивно-поведенческая психотерапия один из самых распространённых методов. Курс лечения составляет 8-20 сеансов. Врач объясняет больному причины и механизмы возникновения панических атак, учит контролировать свои мыли и тревогу. Цель такого метода — изменить мышление и отношение пациента к тревожным состояниям.

Методы, применяемые в когнитивно-поведенческой терапии при лечении панических расстройств:

  • составление дневников самонаблюдения;
  • обучение медитациям;
  • изучение техник мышечного расслабления;
  • освоение дыхательных методик;
  • выявление факторов, которые способствуют росту тревоги, и работа с ними.

Психоанализ пользуется меньшей популярностью в лечении панических атак. Курс лечения составляет несколько лет. Показанием к применению психоанализа являются панические расстройства, которые развиваются на фоне неблагополучных факторов в жизни пациента.

Обстоятельства, которые провоцируют возникновение приступов паники:

  • смена места жительства;
  • проблемы в семье;
  • конфликты на работе;
  • чувство вины;
  • затаённая агрессия;
  • планирование рождения ребенка;
  • психические травмы в детстве.

Классический гипноз широко используется в лечении. Несмотря на краткосрочность, подходит не всем (так как не все поддаются гипнозу).  Срок — несколько сеансов. Врач внушает пациенту под гипнозом некие установки, цель которых – избавление от панических атак.

Эриксоновский гипноз в отличие от классического подходит всем. Терапевт помогает пациенту сосредоточиться на своих внутренних переживаниях, а не предоставляет точных инструкций и указаний. Во время сеансов пациент находится  в состояние транса, но не гипноза, и сохраняет способность общаться с врачом.

Телесно-ориентированная психотерапия  представляет собой набор методик, направленных на установление контакта пациента со своим телом.

Методы телесно-ориентированной психотерапии, используемые при лечении панических атак:

  • релаксация по Якобсону – техника расслабления мышц путем их предварительного напряжения;
  • дыхательные упражнения – помогает пациенту контролировать дыхание и снижать уровень тревоги при наступлении приступа.

Методы лечения панической атаки

Системная семейная психотерапия рассматривает пациента как часть системы  (семьи), а симптомы — как проявление проблем в системе.  Врач работает с родственниками пациента, объясняя, что чувствует больной, даёт рекомендации по поддержанию пациента. Также здесь рассматриваются  причины дисгармонии в семье и прорабатывается их устранение.

Нейролингвистическое программирование при лечении панических атак (НЛП)  основывается на том, что страх, возникая в определённых ситуациях, закрепляется у пациента как условный рефлекс. Целью данного способа является изменение реакции человека на эти обстоятельства. Наиболее распространённым методом является имплозивная терапия (намеренное погружение пациента в болезненные воспоминания). Пациент совместно с врачом составляет список ситуаций, которые вызывают приступы панических атак, после этого поэтапно происходит погружение в каждую ситуацию и её проработка. У пациента появляется навык проживания стрессовых ситуаций, и со временем страх перед ними проходит.

Десенсибилизация (уменьшение чувствительности) и переработки движениями глаз (ДПДГ). Под руководством врача пациент совершает комплекс упражнений, которые повторяют движения глазных яблок на стадии быстрого сна. Это помогает больному пережить заблокированную информацию о ситуации, которая вызывает панику, и запустить восстановительные психические процессы. Во время процедуры врач контролирует эмоциональное состояние пациента, проговаривая с ним его переживания и негативные ощущения.

Гештальт-терапия заключается в идее, что в процессе жизни у человека возникает определённое количество потребностей. Удовлетворяя и реализовывая их, люди испытывают психологический комфорт и живут полной жизнью, а блокировка и подавление этих потребностей приводят к нарушению психического баланса, проявлениями которого и являются панические атаки.

Полезные советы

Для предотвращения, снижения интенсивности и частоты панических атак практикуйте всё то, что обычно советуются для здорового образа жизни.  Не перегружайте нервную систему, избегайте перенапряжения, медитируйте, осваивайте всевозможные дыхательные и телесные практики. Проработайте свои блоки, ограничения и травмирующие ситуации на психотерапевтических сессиях.

Измените свой рацион питания — исключите кофе, сладкое, фастфуд, любые тонизирующие нервную систему вещества. Ограничьте потребление еды на ночь и переедание вообще. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

И главное, не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту или психиатру. Своевременное обращение за помощью поможет вам справиться с паническими атаками в кратчайшие сроки.

А вы испытывали когда-либо панические атаки? Если да, то что помогает вам с ними справляться? Поделитесь с нами в комментариях.

Источник