От качания пресса может быть понос

Как лечить и предотвратить диарею во время и после тренировки

У вас может быть диарея после тренировки из-за таких вещей, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения органов пищеварения. Некоторые виды упражнений

Содержание:

У вас может быть диарея после тренировки из-за таких вещей, как колебания пищеварительных гормонов, снижение пищеварительного кровотока и резкие движения органов пищеварения.

Некоторые виды упражнений заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт быстрее, чем обычно. Это может привести к снижению всасывания питательных веществ в кишечнике, реабсорбции воды в толстой кишке и более жидкому стулу.

Диарея обычно возникает у людей, которые бегают на длинные дистанции, особенно на марафоны. Люди, которые длительное время тренируются, также подвержены диарее. Это часто происходит во время или после интенсивных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика и езда на велосипеде.

Хотя это и неудобно, понос, связанный с тренировкой, является относительно нормальным явлением и обычно не вызывает беспокойства. К счастью, вы можете помочь справиться со своими симптомами и уменьшить их тяжесть.

причины

Обычно диарея, связанная с тренировками, вызывается кровотечением из кишечника, которое замедляется и направляется от кишечника. Вместо этого кровь течет к вашим ногам или другим частям вашего тела.

Вы также можете испытывать боль в животе, тошноту и рвоту. Вот несколько способов, которыми определенные виды деятельности влияют на пищеварение во время тренировок.

После тренировок на пресс

Стимуляция и давление на органы пищеварения во время тренировок пресса может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея и боли в животе. Это особенно часто бывает, если вы нацелены на нижнюю часть живота. Во время этих тренировок учитывайте периоды расслабления мышц.

После запуска

Многие бегуны испытывают диарею во время или сразу после бега на длинные дистанции. Перемещение тела вверх и вниз может привести к возбуждению пищеварительной системы, и вам придется чаще ходить в туалет.

Вы также можете испытать спазмы, газы и кислотный рефлюкс. Это происходит отчасти потому, что кровоток направляется к ногам, а не к пищеварительной системе.

После тяжелых упражнений

Диарея и нарушения пищеварения, такие как повышенная кишечная проницаемость, распространены у людей, которые длительное время занимаются физическими упражнениями. Сюда входят пловцы, велосипедисты и триатлонисты. Энергичные занятия, такие как аэробика, танцы и катание на лыжах, также могут вызвать расстройство пищеварения.

дегидратация

Потеря воды и жидкости во время упражнений может вызвать обезвоживание и диарею. Пейте много здоровой жидкости до, во время и после тренировки. Восполните потерю жидкости с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, бульон и фруктовые соки.

При беременности

Диарея и другие проблемы с пищеварением часто возникают во время беременности, особенно по мере приближения срока родов. Если вы уже испытываете проблемы с пищеварением во время беременности, тренировки могут усугубить ваши симптомы.

Имейте в виду, что это может не иметь отношения к упражнениям. Колеблющиеся гормоны, повышенный уровень стресса, пренатальные витамины или развитие новой пищевой чувствительности также могут вызвать диарею во время беременности.

Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений во время беременности и обратите внимание на любые изменения в пищеварении, включая диарею. Как можно скорее лечите диарею, поскольку особенно важно поддерживать необходимый уровень жидкости.

Лечение

Обычно диарея проходит сама по себе в течение нескольких дней и не является поводом для беспокойства, но вы все равно можете попробовать различные методы лечения, чтобы ускорить выздоровление.

Ешьте определенные продукты

Ешьте легкоусвояемые продукты, которые не стимулируют и не раздражают пищеварение. Соблюдайте диету BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты), когда вы много тренируетесь или у вас возникают симптомы.

Другие подходящие продукты включают овощной суп, нежирное мясо и картофель. Чтобы пополнить запасы здоровых кишечных бактерий, принимайте добавки с пробиотиками или ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как простой йогурт, квашеная капуста или темпе. Включите в рацион такие напитки, как чайный гриб, кефир и квас.

Запланируйте тренировки

Если у вас регулярное опорожнение кишечника, планируйте тренировки после того, как они у вас были. Если вы не уверены в своих привычках, понаблюдайте за ними в течение нескольких дней, чтобы увидеть, заметите ли вы закономерность. Разработайте свой маршрут бега так, чтобы у вас был доступ в туалет в установленное время во время пробежки.

Уменьшить интенсивность

Если у вас приступ диареи, вы можете попробовать уменьшить интенсивность или продолжительность тренировки, чтобы лучше контролировать симптомы. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие методы или изменения работают лучше всего, чтобы контролировать пищеварение, прежде чем возвращаться к тренировкам на полную мощность.

Попробуйте безрецептурные препараты

Также возможны лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как лоперамид (Имодиум) или субсалицилат висмута (Пепто Бисмол). Не рекомендуется принимать их часто, но вы можете использовать их в таких случаях, как гонки или соревнования.

профилактика

Избегайте любой проблемной пищи за 3–6 часов до бега. Ничего не ешьте как минимум 2 часа перед бегом.

Чего следует избегать:

• продукты и напитки, выделяющие газ, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, отруби, свежие фрукты и овощи
• жареные, жирные и острые продукты и протеиновые порошки, вызывающие расстройство желудка
• молочные продукты, так как непереносимость лактозы может усиливаться во время тренировок
• напитки с кофеином, газированные или теплые, а также спортивные напитки, подслащенные фруктозой и искусственными подсластителями, такими как изомальт, маннит или сорбитол
• лекарства, такие как ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), аспирин или антибиотики
• ношение велошорт, леггинсов или другой обтягивающей одежды, так как это может ограничить приток крови к пищеварительной системе; вместо этого носите свободную одежду и избегайте всего, что слишком облегает талию.

Когда обратиться к врачу

Тяжелая или продолжительная диарея может повлиять на ваши тренировки и качество жизни, а также может быть признаком серьезного заболевания.

Поговорите со своим врачом, если у вас диарея, которая случается часто или длится более двух дней. Это может быть признаком чего-то более серьезного, например, инфекции или воспалительного синдрома кишечника (СРК).

Обезвоживание — это проблема для очень старых, очень молодых или очень больных людей, поскольку им труднее восполнить потерю жидкости. Таким людям следует обратиться за медицинской помощью, если у них длительная диарея.

Обратитесь к врачу, если у вас стойкая диарея, которая сопровождается следующими признаками и симптомами обезвоживания:

• темно-желтая или оранжевая моча
• необычный запах мочи
• нечастое мочеиспускание
• учащенное сердцебиение
• чувство головокружения или головокружения
• Головная боль
• сухость во рту
• покрасневшая, сухая кожа
• раздражительность или спутанность сознания
• высокая температура
• кровотечение

Диарея, связанная с тренировками, является нормальным явлением, особенно среди бегунов, элитных спортсменов или спортсменов на выносливость, а также людей, которые интенсивно тренируются.

Следите за тем, как тренировки влияют на ваше пищеварение, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом, будь то изменения в диете, расписании или тренировках.

Источник

Пресс враг кишечника? Как влияют упражнения на пресс на здоровье кишечника.

Скажите, вы сталкивались с такой проблемой, как вздутие и метеоризм кишечника? Наверняка вы ответите, да. Не знаю людей, которые бы с этим не встречались))

Каждый из нас решает этот вопрос по своему.

Кто то перестаёт употреблять в пищу газообразующие продукты, кто то пьёт активированный уголь, а кто то подходит к проблеме комплексными методами.

Я могу вам рассказать, что я, как тренер по пилатес, предлагаю делать своим клиентам.

Итак, пресс, как много в этом слове)))

Мышцы пресса напрямую влияют на стенки кишечника, так как собственно расположены прямо перед ним. Если передняя стенка брюшного пресса ослаблена, то это не только косметическая проблема (вялый, свисающий живот), но ещё и те самые вздутия и слабое пищеварение, о котором я говорила выше.

Поэтому укрепляя эту самую переднюю стенку мы не только создаём себе красивый подтянутый животик, но и закладываем основу для правильной, беспроблемной работы кишечника!

Как это работает?

Есть немало упражнений на пресс, но я расскажу о двух-вакуум и планка.

Вакуум (и фото и видео вы с легкостью найдёте в интернете)-это массаж желудка и кишечника, когда они пусты, так как упражнение выполняется утром натощак.

Усиливая приток крови к этим органам тем самым мы увеличиваем поступление питательных веществ в клетки этих органов и повышаем местный иммунитет и способность сокращаться. Ведь и желудок и кишечник-это органы, способные сжиматься и разжиматься. Таким образом, утром мы запустим перистальтику.

Теперь о планке.

Статическое напряжение всего тела, и пресса в первую очередь даст нам также приток крови и долгое поступление кислорода, так как планка-это не динамическая работа. С присутствием кислорода активизируются аэробные бактерии, которыми заселён кишечник, и нейтрализуют излишнее газообразование.

Если вы, помимо вышеописанных упражнений, также измените свои пищевые привычки, уберёте из рациона вредные продукты и добавите нужные нутрицевтики, то я вас уверяю, ваш животик будет работать, как часы и радовать своим красивым, подтянутым видом!

Источник

Вздутие или слабые мышцы пресса?

Добрый вечер, уважаемые специалисты. Мой вопоос может показаться странным, но я надеюсь на Ваше понимание. Проблема вот в чем: утром мой обхват живота на уровне пупка около 73-74 см. Вечером 77-78. А если наемся вечером, так все 82 см. Питаюсь я крайне умерпнно, основной прием пищи-завтрак. Меня очень беспокоит такое увеличение живота. Я за год посетила много врачей, много пила лекарств, ни от одного нет толка. Думала, что вздутие и пропивала эспумизан и уголь курсами, не помогло никак. Пила и ферменты и желчегонные и пробиотики-всего не перечислишь.Да и нет у меня ни колик, ни газов, ни бурления, ни спазмов. Пища в кишечнике не бродит. Ставили и СРК, пью Ципралекс и Сонопакс 1,5 месяца, но толку для живота ноль. Стул ежедневно, редко случается задержка на 2-3 дня. Нормально ли подобное увеличение живота? Как отличить слабые мышцы пресса от вздутого кишечника?

По узи все в идеальном состоянии, кровь, моча, биохимия в норме, печень в норме. Хеликобактера нет, колоноскопия в норме. Гастроскопия показывала дгр и поверхностный гастрит , поверхностный дуоденит-пролечивала. Щитовидка в норме. Помогите понять, что не так?

На сервисе СпросиВрача доступна консультация гастроэнтеролога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Нормально ли подобное увеличение живота?
Да, это обычные суточные ритмы.
Чтобы в этом убедиться найдите кого-то у кого можно провести подобные измерения (любого).
«Визуально» не катит. «Визуально» и у Вас ничего не увеличивается.

Как отличить слабые мышцы пресса от вздутого кишечника?
Здесь не возможно перепутать. Общего крайне мало.
Вздутый кишечник имеет совершенно конкретные симптомы урчания, переливов, отхождения газов.
Это острое состояние, которое изменяется во времени. Вздутый живот изменяет размеры мгновенно после отхождения газов. При пальпации вздутого кишечника пальпируются его петли, при надавливании усиливается урчание и слышны переливы жидкости.
Слабый пресс — это статическое состояние. Он всегда такой. Обычный живот при пальпации. Окружные размеры всегда на несколько см утром меньше, чем вечером. Но и при сильном прессе окружные размеры будут изменяться, только с меньшей разницей.

Помогите понять, что не так?
Все так. Чем больше будете бегать по врачам, тем больше будет бесполезных диагнозов.
Просто подкачайте пресс. Ну, или перенесите время приема пищи с утра и дня на вечер и ночь. Тогда утром будет размер больше, чем вечером. Не рекомендую, конечно, это делать.

Источник

Просмотр полной версии : Брюшной пресс, грыжа

Добрый день!
Ответьте, пожалуйста, на два вопроса:

1. Может ли сильное злоупотребление качанием брюшного пресса привести к гастроэнтероколиту с соответствующими симптомами (понос, рвота, боль в животе).
Именно такой диагноз такой этиологии мне поставил врач-хирург при очном осмотре, когда мне было 15 лет. Сказал, что прощупывает перенапряжённые мышцы пресса.
Много качала тогда пресс, да. Сразу же прекратила, конечно.

Сейчас мне 27. Через два года после родов решила вплотную заняться фигурой. Последние недели вплотную занималась прессом. Дело в том, что я легко и без напряга могу сделать сразу достаточно много подъёмов, последнюю неделю делала примерно до 300 раз через день.
Сегодня вызывала скорую: тошнота, понос, острая боль (аппендикс удалён уже давно). Поставлен гастроэнтероколит, кишечная колика на фоне отравления.
Но честно говоря, не могу представить, чем могла отравиться, все ели одно и то же и здоровы, ЖКТ у меня не особо чувствительный.
Вот сейчас подумала, а ну как это снова связано с перекачанием пресса. Скажите, пожалуйста, может ли такое быть?
Мышцы сейчас не болят, болели только первые два дня занятий.

2. Терапевт при осмотре заподозрила грыжу после родов. У профильного специалиста ещё не была, только записалась, потому не могу сказать точно.
Но правильно я понимаю, что до ушивания грыжи мне противопоказаны физические нагрузки, подъём тяжестей и упражнения на пресс?

С грыжей необходимо определиться на очном осмотре у хирурга. Грыжа грыже рознь, относительно физических упражнений.

Что касается связи упражнений для мышц живота и энтероколитом, так это маловероятно. Вернее, я даже не могу себе представить такой механизм. Есть смысл пообщаться с гастроэнтерологом.

Источник

Кишечные травмы при физических нагрузках

Автор Fitnutrition87 07.04.2017 1 654 просмотров

Считается, что из всех спортсменов бегуны чаще всего сталкиваются с проблемами, связанными с работой кишечника. Расстройство пищеварительной системы отмечается у 30-65% бегунов на длинные дистанции, но в принципе эти явления свойственны для всех спортивных дисциплин, требующих выносливости. Они могут выражаться в форме диареи, спазмов кишечника или вздутия живота. Гораздо более серьезные проблемы возникают при желудочно-кишечных заболеваниях. Следы крови были обнаружены в экскрементах 87 % спортсменов, занимающихся дисциплинами, требующими выносливости.

У 14 из 16 бегунов мирового уровня, преодолевших дистанцию длиной в 20 километров, наблюдались поражения кишечника. Женский организм гораздо более уязвим, чем мужской, особенно в период менструаций. Стресс, получаемый во время соревнований, усугубляет проблемы. Как это ни парадоксально, но медики рассматривают подобные проявления, как защитную функцию организма, поскольку они заставляют спортсмена прекратить физическую деятельность.

Негативные последствия могут проявиться и после тренировок или соревнований. Кишечные травмы нарушают пищеварительные функции тонкого кишечника. Переваривание даже малой порции пищи станет весьма проблематичным, едва она поступит в толстый кишечник. В результате может появиться диарея.

1. Источники возникновения заболеваний

► В состоянии покоя в органы пищеварительной системы поступает значительное количество крови. Во время физических нагрузок кровь устремляется из пищеварительной системы к работающим мышцам и коже. Орошение и, следовательно, насыщение органов пищеварительной системы кислородом уменьшается на 80 и более процентов.

►Нехватка кислорода, а затем его прилив после физических нагрузок может существенно повредить слизистую оболочку кишечника. Свободные радикалы не только разрушают клетки, но и могут вызвать кровотечения.

►Обезвоживание усиливает нехватку кислорода, сокращая объем плазмы. Исследования показали, что при потере более трех процентов веса при физических нагрузках количество желудочно-кишечных расстройств резко увеличивается.

►Гипертермия и гипогликемия только усугубляют возникшие проблемы.

►Чем дольше организм спортсмена пребывает в состоянии обезвоживания, тем медленнее он усваивает углеводы. Опасность, что энергетические напитки вызовут желудочно-кишечные расстройства, возрастает.

►Сотрясения, возникающие при беге, служат причиной того, что бегуны страдают от этих расстройств чаще велосипедистов.

►O. Oktedalen установил, что после марафонского забега увеличивается степень пенетрации (проницаемости) кишечника, что делает его более уязвимым для атак патогенных агентов.

Существуют оптимальные дозы, которые надо устанавливать индивидуально для спортсменов, страдающих подобными расстройствами. Слишком большое количество выпитой воды (компенсирующее водные потери) провоцирует появление других желудочно-кишечных проблем. Организм гораздо легче переносит умеренную компенсацию (60 процентов). Однако существует некий порог концентрации углеводов и натрия, за пределами которого могут возникнуть новые желудочно-кишечные проблемы. Будьте внимательными и увеличивайте дозу постепенно. К снастью, в ходе тренировок сокращение объема кровяного потока постепенно становится менее существенным и, как следствие, желудочно-кишечные проблемы возникают значительно реже.

2. Преимущества дополнительного питания

Напиток, содержащий углеводы и электролиты и выпитый во время физических нагрузок, позволяет увеличить объем кровяного потока в пищеварительной системе. Питье также предотвращает снижение плазменного объема (то есть обезвоживание). Во время физических нагрузок дополнительные углеводы оказывают еще одно защитное действие: они помогают бороться с гипогликемией.

Пробиотические и пребиотические вещества приносят пользу, нормализуют кишечную флору. Поскольку одной из причин возникающих проблем служит интенсивная выработка свободных радикалов, рекомендуется регулярно принимать антиоксиданты. Прием одного грамма витамина С снижает активность патогенных агентов после физических нагрузок.

Источник