Электролитные нарушения при поносе

Этапы водно-электролитного обмена включают: потребление, всасывание, распределение по всем системам организма, выведение воды и электролитов (солей).

Попадают внутрь вещества, участвующие в обмене, в составе пищи и напитков, циркулируя в составе внутри-, межклеточной и трансцеллюлярной жидкости. Выводятся при потоотделении, потере крови, мочеиспускании, водных процедурах.

Основные электролиты

кальций – отвечает за сокращения мышц, свертываемость крови, передачу нервных импульсов, формирование костей, их плотность, состояние зубной эмали;
калий – нормализует давление, работу мышц, сердца;
фосфор – участвует в синтезе нейронов, метаболизме, кроветворении, поддерживает костную систему, работу почек, здоровье зубов;
магний – расслабляет мышцы, предотвращает закупорку сосудов, улучшает пищеварение;
натрий и хлор – поддерживают водный баланс.

Причины дисбаланса

факторы, провоцирующие резкую потерю жидкости – высокая температура, сильное потоотделение, рвота, понос;
несбалансированная диета;
заболевания пищеварительного тракта, препятствующие всасыванию питательных веществ;
гормональный дисбаланс;
лекарственные препараты;
заболевания почек;
химиотерапия.

Симптомы электролитного дисбаланса

сбои сердечного ритма – при гиперкалиемии развивается аритмия, тахикардия
повышенная тревожность, бессонница – возникают при нехватке магния и переизбытке калия;
мышечные спазмы – характерны для обезвоживания, резкой потери калия и магния.

Гипокалиемия и гипокальциемия чреваты судорогами, болями в животе, замедлением метаболизма:

ухудшение пищеварения – желудочные, кишечные спазмы, диарея, запор, отсутствие аппетита;
раздражительность, головокружения, обмороки, спутанность сознания, потеря аппетита, сонливость, рвота – характерны для гипернатриемии. При ухудшении состояния возможна потеря сознания, кома;
боли в суставах – появляются при гиперкальциемии, повышается риск переломов. Способствует избыток кальция и камнеобразованию в почках, мочевом пузыре;
озноб, повышенная температура;
сильная жажда;
гипо- или гипертония;
снижение концентрации;
хроническая усталость.

Как восстановить баланс электролитов

1. Корректировка рациона

Основная рекомендация – переход от обработанных, рафинированных продуктов, обедненных питательными веществами, на органическую пищу (преимущественно растительную).

Для начала нужно исключить обезвоживание, кроме воды потребляя натуральные соки, морсы, квас, комбучу, кисломолочные напитки, травяные чаи, бульон, кокосовую воду.

Увлажняют организм: сельдерей, салат, огурцы, редис, арбуз, клубника, киви, капуста, дыня, сладкий перец, цитрусовые, морковь, ананас, кабачки, помидоры, спаржа, абрикосы, артишоки, малина, черника, черная смородина.

Необходимые элементы содержатся в таких продуктах:

кальций – плавленый сыр, творог, брынза, сметана, йогурт, миндаль, фисташки, семена подсолнуха, лесной и грецкий орех, лук-порей, латук, оливки, сардины, горчица, чеснок, ячневая крупа;
калий – ботва свеклы, томаты (соусы из них, кетчуп, паста), авокадо, мангольд, финики, печеный картофель, лосось, белая фасоль, помело, брокколи, виноград, батат, ржаной хлеб, кедровые орехи, тыква, чернослив, зеленый горошек, морская капуста, изюм, чечевица, кешью;
фосфор есть в мойве, корюшке, минтае, говяжьей печени, перловой крупе, камбале, тунце, сардинах, осетре, скумбрии, кальмарах, ставриде, креветках, семенах тыквы, маке, черной икре, цветной капусте, баклажанах, сливах, бананах, клюкве, яблоках;
магний – молоко, брокколи, говядина, свинина, сельдь, сыр эмменталь, эдам, кукуруза, фенхель, куриные яйца, рис, овсяные хлопья, курага, арахис, соевые бобы, пшеничные отруби, кешью, зародыши пшеницы, какао, гречневая крупа;
хлор – сазан, анчоусы, зубатка, карась, горбуша, хек, устрицы, рис, горох, пищевая соль, твердый сыр, отварная свекла, груши;
натрий – квашеная капуста, стручковая фасоль, цикорий, шампиньоны, лисички, корень сельдерея, краснокочанная капуста, плоды шиповника, телятина, свинина.

2) Ограничение соли

Натрий отвечает за удержание и высвобождение воды. Жидкость, по сути, следует за солью. Когда концентрация натрия растет, вода накапливается.

В то же время потеря натрия чревата обезвоживанием. Вывод элемента ускоряют интенсивные физические нагрузки (из-за повышенного потоотделения), диарея, прием диуретиков.

Контролировать нужно не только потребление соли в чистом виде. Хлорид натрия содержится в полуфабрикатах, обработанных продуктах, мучных изделиях, соусах, консервах, солениях.

3) Вода – достаточно, но не в избытке

Дисбаланс электролитов возникает как из-за нехватки воды (при обезвоживании), так и из-за избытка жидкости. Определить индивидуальную норму поможет врач с учетом таких факторов, как уровень активности, состояние здоровья, возраст, рост, состав рациона, климатические условия.

Обезвоживание чревато образованием камней, инфицированием мочевыводящих путей, сердечной недостаточностью.

В свою очередь избыток жидкости повышает нагрузку на почки, печень, приводит к отекам, развитию гипертонии, появлению симптомов интоксикации (рвоты, диареи, вялости, судорог, обмороков).

Корректировать количество потребляемой воды, исходя из традиционных 8 стаканов в день, можно, ориентируясь на частоту мочеиспусканий (в норме – каждые три-четыре часа). Усиленное выведение жидкости (при занятиях спортом, диарее, рвоте, лихорадке) требует восстановления водного баланса и потребления большего объема воды.

4) Контроль лекарств

Электролитный дисбаланс провоцируется приемом антибиотиков, диуретиков, слабительных, кортикостероидов, гормональных, гипотензивных препаратов.

Так, прием калийсберегающих диуретиков, сохраняя высоким уровень калия, провоцирует дефицит других электролитов (натрия, магния, кальция), что чревато проблемами с пищеварением, нарушением сна, учащенным сердцебиением, повышенной тревожностью.

Если на прием новоназначенных лекарств организм реагирует изменениями настроения, аппетита, слабостью, нарушением сердечного ритма, бессонницей, необходимо сообщить об этих симптомах врачу.

5) Предотвращение потери электролитов во время тренировки

Интенсивная тренировка способствует активному выводу жидкости, вместе с ней покидают организм и электролиты.

Поддерживать организм увлажненным нужно постоянно – и до, и во время, и после занятия, потребляя не только воду, но и электролитические напитки. Нехватка жидкости повышает мышечную усталость, провоцирует судороги, боль, головокружение, может привести к сердечному приступу.

6) Дополнительная помощь

Помощь организму нужна так же и из вне. Часто для налаживания баланса назначают физиотерапию. Как правило – это грязевое лечение аппликациями или тонкослойными обёртываниями. Через дерму необходимые микроэлементы попадают в кровь и помогают нормализовать состояние такого сложного механизма, как организм.

Отзывы в сети интернет показывают, что в широкой практике при такой проблеме используются аппликаторы лечебные грязевые – Тамбуканские.

Натуральные электролитические напитки:

– нарезанные на дольки яблоко, пол-лимона, огурец и немного измельченного имбиря залить 1 литром чуть теплой воды, оставить на 12 часов. Процедить, добавить четверть чайной ложки морской соли;

– к литру воды добавить четверть чайной ложки соли, 20 мл меда, стакан сока апельсина;

Электролитный дисбаланс может стать причиной большой кровопотери, инфаркта, почечной недостаточности. Чтобы точно знать, какие элементы в избытке, а какие в дефиците, нужно сдать анализ на электролиты.

При появлении первых признаков нарушения баланса, обратиться к терапевту или семейному врачу. Специалист поможет скорректировать питание и при необходимости назначит поддерживающую терапию.

Источник

Нарушение водно-электролитного баланса – это состояние, которое возникает при недостатке или избытке в организме воды и жизненно важных электролитов: калия, магния, натрия, кальция. Основные виды патологии: дегидратация (обезвоживание) и гипергидратация (водная интоксикация).

Причины

Патологическое состояние развивается, когда поступление жидкости и электролитов не соответствует потребностям организма или нарушаются механизмы выделения и регуляции.

Рвота и (или) диарея – сопровождают острые кишечные инфекции, хронические заболевания желудка, кишечника, ранний токсикоз беременных. Организм теряет жидкость и электролиты, возникает обезвоживание.
Питьевой режим. Для нормального функционирования человеку требуется 2,2-2,5 л жидкости в сутки. Вода – участник основных биохимических процессов. Если за сутки поступает менее 1,2 л жидкости, развивается дегидратация.
Голодание. Организм испытывает недостаток жидкости, питательных веществ и основных микроэлементов, поступающих с пищей.
Эндокринная патология. При заболеваниях паращитовидных желез увеличивается содержание кальция. При сахарном диабете возникает дефицит калия, натрия, хлора.
Патология головного мозга (травмы, опухоли, инсульты). При поражении гипоталамо-гипофизарной области нарушается выработка гормона вазопрессина, который регулирует водно-электролитный гомеостаз.
Приём лекарственных препаратов. Тиазидные и петлевые диуретики выводят калий из организма. При их бесконтрольном приёме есть риск обезвоживания, гипокалиемии. Длительное лечение кортикостероидами приводит к гипернатриемии.
Алкоголизм – характерно обезвоживание в сочетании с дефицитом магния.
Болезни почек. При гломерулонефрите снижается концентрация калия, натрия в крови; терминальная стадия почечной недостаточности сопровождается гипергидратацией и гиперкалиемией.
Болезни сердца. При недостаточности кровообращения в организме задерживается жидкость, появляются внешние и внутренние отёки.
Обширные раны, ожоги. С раневым экссудатом теряется жидкость, электролиты.
Оперативные вмешательства на органах брюшной, грудной полости. Если не компенсировать кровопотерю вовремя, разовьется обезвоживание.
Острая хирургическая патология. При кишечной непроходимости жидкость скапливается в просвете кишки, а организм испытывает нехватку воды и электролитов.

Симптомы

Клинические проявления и их выраженность зависят от вида патологии, скорости развития изменений, глубины нарушений.

Обезвоживание

Дегидратация развивается, когда потери воды превышают ее поступление. Симптомы обезвоживания проявляются, если дефицит жидкости достигает 5% массы тела. Состояние практически всегда сопровождается дисбалансом натрия, в тяжёлых случаях и других ионов.

жажда, сухость во рту;
отсутствие слёз;
снижение артериального давления;
частый пульс;
редкое мочеиспускание, концентрированная моча;
заострение черт лица;
тёмные круги под глазами;
западение глаз;
снижение тургора кожи – появление складок, морщин;
изменение сознания: вялость, галлюцинации.

При обезвоживании увеличивается вязкость крови, повышается риск тромбозов.

Гипергидратация

Патология развивается, когда поступление воды больше, чем ее выделение. Жидкость не задерживается в крови, а переходит в межклеточное пространство.

Основные проявления:

отёки ног;
отёки лица;
гидроторакс (скопление жидкости в плевральной полости) – одышка, чувство тяжести в груди;
асцит (скопление жидкости в полости брюшина) – увеличение размеров живота;
отёк мозга и отёк лёгких – жизнеугрожающие состояния, которые развиваются при крайней степени водной интоксикации.

Дисгидратация и гипергидратация сопровождаются различными электролитными нарушениями, каждое из которых имеет свои симптомы.

Дисбаланс калия и натрия

Калий – главный внутриклеточный ион. Он участвует в синтезе белка, электрической активности клетки, утилизации глюкозы. Натрий содержится в межклеточном пространстве, участвует в работе нервной, сердечно-сосудистой системы, обмене углекислого газа.

Гипокалиемия и гипонатриемия

Симптомы дефицита калия и натрия схожи:

снижение артериального давления;
мышечная слабость, вялые параличи;
перебои в работе сердца;
сердцебиение;
психические расстройства: апатия, раздражительность;
нарушения дыхания (из-за слабости дыхательных мышц).

Гиперкалиемия

редкий пульс, в тяжёлых случаях возможна остановка сердца;
дискомфорт в груди;
головокружение;
слабость.

Гипернатриемия

отёки;
повышение артериального давления.

Дисбаланс кальция

Ионизированный кальций участвует в работе сердца, скелетных мышц, свёртывании крови.

Гипокальциемия

судороги;
парестезии – ощущение жжения, ползания мурашек, покалывания рук, ног;
приступы сердцебиений (пароксизмальная тахикардия).

Гиперкальциемия

повышенная утомляемость;
слабость мышц;
редкий пульс;
нарушение работы органов пищеварения: тошнота, запоры, вздутие кишечника.

Дисбаланс магния

Магний оказывает тормозящее действие на нервную систему, помогает клеткам усваивать кислород.

Гипомагниемия

спастические боли в животе;
судороги;
раздражительность;
нарушение сна.

Гипермагниемия

слабость;
сонливость;
редкий пульс;
редкое дыхание (при выраженном отклонении от нормы).

Методы восстановления водно-электролитного гомеостаза

Основное условие восстановления баланса воды и электролитов в организме – устранение причины, которая спровоцировала нарушение: лечение фонового заболевания, коррекция дозы мочегонных препаратов, адекватная инфузионная терапия после оперативных вмешательств.

В зависимости от степени выраженности симптомов и тяжести состояния пациента лечение проводят амбулаторно или в стационаре.

Лечение в домашних условиях

При начальных признаках электролитного дисбаланса назначают таблетированные препараты, содержащие микроэлементы. Обязательное условие – отсутствие рвоты и диареи.

Аспаркам, Панангин – калий, магний;
Магне В6 – магний и пиридоксин;
Кальций Д3 Никомед – кальций, витамин Д3;
Альфадол – кальций – содержит альфакальцидол.

При рвоте и диарее борьбу с обезвоживанием начинают с пероральной регидратации. Цель ее – восстановление потерянного объёма жидкости, обеспечение организма водой, электролитами.

Что пить:

Солевые растворы – содержат жизненно важные электролиты. Регидрон, Цитраглюкосолан, Гидровит, Хумана электролит.
Бессолевые растворы – компот из сухофруктов, некрепкий чай, отвар изюма, вода с мёдом.

Соотношение электролитных и бессолевых растворов зависит от пути потери жидкости:

преобладает рвота – принимайте солевые и бессолевые средства в соотношении 1:2;
рвота и понос выражены одинаково – 1:1;
преобладает диарея – 2:1.

При своевременном начале и правильном проведении эффективность лечения достигает 85%. Пока не прекратилась тошнота, пейте по 1-2 глотка каждые 10 минут. При улучшении самочувствия увеличивайте дозу.

Лечение в стационаре

При ухудшении состояния показана госпитализация. В стационаре жидкость с электролитами вводят капельно внутривенно. Для выбора раствора, объёма, скорости его введения определяют количество натрия, калия, магния, кальция в крови. Оценивают суточное количество мочи, пульс, артериальное давление, ЭКГ.

растворы натрия хлорида и глюкозы различной концентрации;
Ацесоль, Дисоль – содержат ацетат и хлорид натрия;
раствор Рингера – содержит ионы натрия, калия, хлора, натрия, кальция;
Лактосол – в состав входит лактат натрия, хлориды калия, кальция, магния.

При гипергидратации назначают диуретики внутривенно: Маннитол и Фуросемид.

Профилактика

Если вы страдаете одним заболеванием, которое сопровождается нарушениями баланса воды и электролитов, проводите профилактику. Принимайте препараты калия и магния одновременно с мочегонными. При кишечных инфекциях своевременно начинайте пероральную регидратацию. Соблюдайте диету и питьевой режим при заболеваниях почек, сердца.

Источник

Что такое электролиты? Электролиты — это определенные питательные вещества (или химические вещества), присутствующие в организме. Они выполняют множество важных функций — от регулирования сердцебиения до сокращения мышц, чтобы мы могли двигаться. Основные электролиты, содержащиеся в организме, включают кальций, магний, калий, натрий, фосфат и хлорид. Эти важнейшие питательные вещества помогают стимулировать нервы по всему организму и балансировать уровень жидкости. А симптомы электролитного дисбаланса могут быть достаточно серьезными, а в отдельных случаях потенциально смертельны.

Мы получаем электролиты, употребляя различные продукты и выпивая определенные жидкости. А теряем их частично из-за физических упражнений, потоотделения, посещения туалета и мочеиспускания. Вот почему плохое питание, недостаточное количество или переизбыток физических упражнений, а также заболевания являются некоторыми возможными причинами дисбаланса электролитов.

Некоторые из основные функции, которые электролиты играют в организме, включают в себя:

Кальций: помогает при мышечных сокращениях, передаче нервных сигналов, свертывании крови, делении клеток и формировании/поддержании костей и зубов
Калий: помогает поддерживать стабильный уровень артериального давления, регулирует сердечные сокращения, помогает с мышечными функциями
Магний: необходим для сокращения мышц, правильного сердечного ритма, функционирования нервов, наращивания костей и силы, уменьшения беспокойства, пищеварения и поддержания стабильного баланса белка и жидкости
Натрий: помогает поддерживать баланс жидкости, необходим для сокращения мышц, и помогает с нервной сигнализацией
Хлорид: поддерживает баланс жидкости

Как работают электролиты и причины электролитного дисбаланса

Электролиты содержатся в жидкостях организма, включая мочу, кровь и пот. Электролиты получили свое название потому, что они буквально имеют «электрический заряд». Они разделяются на положительно и отрицательно заряженные ионы, когда они растворяются в воде.

Причина, по которой это важно, заключается в том, как происходят нервные реакции. Наши нервы сигнализируют друг другу посредством процесса химических обменов, зависящих от противоположно заряженных ионов, как снаружи, так и внутри клеток.

Электролитный дисбаланс может быть вызван рядом различных факторов, включая краткосрочные заболевания, лекарства, обезвоживание и лежащие в основе хронические заболевания. Некоторые из распространенных причин электролитного дисбаланса связаны с потерей жидкости, возникающей в следующих случаях:

Заболевания, протекающие с рвотой, диареей, потливостью или высокой температурой, приводящей к потере жидкости или обезвоживанию организма
Плохое питание с низким содержанием основных питательных веществ
Проблемы с усвоением питательных веществ из пищи (мальабсорбция) из-за кишечных или пищеварительных проблем
Гормональный дисбаланс и эндокринные расстройства
Прием определенных лекарств, в том числе для лечения рака, заболеваний сердечно-сосудистой системы или гормональных нарушений
Прием антибиотиков, безрецептурных диуретиков или лекарств или кортикостероидных гормонов
Болезнь почек или повреждение (поскольку почки играют решающую роль в регулировании содержания хлоридов в крови и «вымывании» калия, магния и натрия)
Химиотерапевтические процедуры, способные вызвать побочные эффекты низкого уровня кальция в крови или дефицита кальция, изменения уровня калия в крови и другие электролитные дефициты
Соблюдение кето-диеты, где, даже если вы пьете много воды, вы много потеряете воды. А также вымываются необходимые электролиты из организма, включая магний, калий или натрий. Употребление костного бульона — отличный способ восполнить их естественным путем, в дополнение к получению других питательных веществ и аминокислот.

Признаки и симптомы электролитного дисбаланса

Поскольку электролиты играют очень много различных функций в организме, дисбаланс обычно вызывает заметные изменения в том, как мы себя чувствуем. Некоторые симптомы электролитного дисбаланса включают в себя:

Мышечные боли, судороги, подергивания и слабость
Неугомонность
Беспокойство
Частые головные боли
Жажда
Бессонница
Высокая температура
Учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение
Проблемы с пищеварением, такие как судороги, запоры или диарея
Путаница и проблемы с концентрацией внимания
Заболевания костей
Боль в суставах
Изменения артериального давления
Изменения аппетита или массы тела
Усталость (включая синдром хронической усталости)
Онемение и боль в суставах
Головокружение, особенно когда резко встаешь

Чтобы диагностировать дисбаланс электролитов, врач может выполнить несколько различных тестов для определения уровня электролитов. Скорее всего, доктор обсудит с вами историю болезни, любые повторяющиеся испытываемые симптомы. А также возьмет анализ мочи и крови, чтобы выявить любые отклонения.

Кроме того, иногда необходимо провести ЭКГ, УЗИ или рентген почек, чтобы выявить серьезный электролитный дисбаланс, способный вызвать угрозу сердечных осложнений.

Врач будет изучать любые заметные изменения в оптимальном уровне электролитов, включая очень высокий или низкий уровень калия, магния или натрия. Их обычно довольно легко обнаружить, так как организм очень усердно работает, чтобы поддерживать концентрацию электролитов в узком диапазоне. Уровни измеряются на литр крови. А электролитный дисбаланс диагностируется, когда человек имеете значение выше, либо ниже, чем нормальные диапазоны:

Кальций: 5-5.5 мэкв/л
Хлорид: 97-107 мэкв/л
Калий: 5-5.3 мэкв/л
Магний: 1.5-2.5 мг-экв/л
Натрий: 136-145 мэкв/л

Как вы узнаете, когда пришло время поговорить с врачом о том, может ли у вас быть электролитный дисбаланс? Если вы наблюдаете у себя следующие симптомы электролитного дисбаланса, описанные ниже, лучше обратиться к врачу. У него необходимо проконсультироваться о том, как обратить проблему вспять и предотвратить ее повторение. Вот некоторые из распространенных признаков нарушения электролитного баланса и немного больше о том, что может вызвать каждый из них:

Изменения в сердцебиении. Когда уровень калия поднимается слишком высоко, развивается заболевание, называемое гиперкалиемией. Это мешает нормальным сигналам, посылаемым от нервов к мышцам, что приводит к ослаблению мышц, покалыванию или онемению. В то же время высокий уровень калия может повлиять на сердцебиение и вызвать быстрые ритмы, заставляющие испытывать чувство беспокойства. Кроме того, одним из основных эффектов высокого уровня кальция является воздействие на сердечно-сосудистую систему и пути электропередачи сердца. Поэтому очень высокий уровень кальция является еще одной распространенной причиной изменений сердечного ритма.
Беспокойство и проблемы со сном. Большинство из нас знают, как трудно заснуть, когда беспокоят мышечные спазмы, учащенное сердцебиение или ночная потливость. Несмотря на то, что чувствуется постоянная усталость, низкий уровень магния и высокий уровень калия могут вызвать проблемы с хорошим отдыхом из-за постоянных болей и психических расстройств.
Мышечные спазмы. Когда происходит обезвоживание или резко падает уровень калия и магния, мышечная слабость и спазмы обычно являются одними из первых признаков. Очень низкий уровень калия (гипокалиемия) также может вызвать судороги и запоры. Низкий уровень кальция (гипокальциемия) вызывает мышечные спазмы, судороги и боли в мышцах живота.
Проблемы с пищеварением. Мышцы в пищеварительном тракте должны правильно сокращаться, чтобы помочь испражнению. Таким образом, высокий или низкий уровень электролитов может привести к диарее, запорам, спазмам или геморрою. Тошнота также иногда вызвана очень низким уровнем натрия (так называемая гипонатриемия). Это же состояние может сопровождаться головными болями, дезориентацией и дыхательными проблемами, когда оно остается нерешенным.
Боли в костях. Очень высокий уровень кальция (называемый гиперкальциемией) может привести к переломам костей, болезненным камням в почках, рвоте и запорам. Гиперкальциемия также может заставить чувствовать себя усталым и слабым, с проблемами концентрации.
Спутанность сознания, головокружение и раздражительность. Когда уровень натрия повышается слишком резко (так называемая гипернатриемия), возможно почувствовать головокружение и слабость. Когда это ухудшается, можно стать еще более бредовым и даже испытать припадок или кому.

Как устранить электролитный дисбаланс

1.Скорректируйте свой рацион питания

Первым шагом к исправлению электролитного дисбаланса является определение того, как он развивался. Для многих людей плохое питание с высоким содержанием обработанных продуктов, содержащих много натрия, но низким содержанием других электролитов, например, магния или калия, прокладывает путь к опасному дисбалансу. Во многих случаях незначительный электролитный дисбаланс можно исправить, просто изменив рацион питания и сократив потребление нездоровой пищи. А также еды на вынос и ресторанной пищи. Вместо этого больше готовьте дома свежих продуктов.

Употребляйте цельные, неупакованные продукты — особенно много овощей и фруктов, обеспечивающих калием и магнием. Некоторые из лучших включают листовую зелень, крестоцветные овощи (брокколи или капуста), крахмалистые овощи (сладкий картофель или тыква, бананы и авокадо). Питание, богатое магнием или калием, вероятно, может быть достаточным для решения таких проблем, как низкий уровень калия, способный привести к проблемам с артериальным давлением или дефициту магния. Это может способствовать беспокойству, беспокойству и мышечным судорогам.

Чтобы предотвратить обезвоживание и восстановить электролиты, сосредоточьтесь на этих продуктах, которые являются одними из самых увлажняющих из-за высокой плотности воды:

Кокосовая вода
Сельдерей
Арбуз
Огурец
Киви
Сладкий перец
Цитрусовые фрукты
Морковь
Кисломолочные (амасай/кефир/йогурт)
Ананас

Еще одна вещь, которую нужно учитывать, — это то, достаточно ли вы употребляете кальция. С молочными продуктами или без них можно получить кальций из листовой зелени, других овощей, бобов и бобовых культур. Чтобы получить достаточное количество кальция естественным путем, не нуждаясь в добавках, подумайте о добавлении высококачественных и идеально свежих молочных продуктов в свой рацион, если нет на них аллергии. Такие продукты, как органический пробиотический йогурт, культивированный сыр и молоко, обеспечивают высокий уровень электролитов в дополнение к другим важным питательным веществам.

2.Контролируйте потребление натрия

Когда вы потребляете упакованные или обработанные продукты, проверьте уровень натрия. Натрий — это электролит, играющий значительную роль в способности организма удерживать или высвобождать воду. Поэтому, если ваше питание очень богато натрием, больше воды выводится почками, и это может вызвать осложнения с балансировкой других электролитов.

Вот как натрий работает в организме. По сути, вода следует за солью. Это означает, что если вы увеличиваете употребление натрия слишком сильно, также происходит задержка воды. В то же время верно и обратное: потеря натрия приводит к потере воды, потенциально вызывая обезвоживание и сильную жажду. Гипернатриемия (состояние, развивающееся, когда либо теряется слишком много воды, либо получается слишком много натрия) чаще встречается среди пожилых людей, людей с диабетом и тех, кто употребляет сильно обработанные продукты. Люди также могут потерять много натрия из—за диареи, приема некоторых мочегонных или слабительных средств. А также чрезмерных физических нагрузок и перетренированности без сохранения гидратации. Все это вызывает у них собственные проблемы.

Контроль за тем, сколько натрия вы потребляете, помогает избежать симптомы электролитного дисбаланса. Включая вздутие живота, вялость, обезвоживание, слабость, раздражительность и мышечные подергивания. Пить воду и есть в основном цельные продукты (а не те, что приходят в упаковках!) также гарантирует, что вы получите достаточно других важных электролитов.

3.Пейте достаточно воды (но не слишком много)

Симптомы электролитного дисбаланса могут развиться, когда количество воды в организме изменяется. При этом происходит либо обезвоживание (недостаточно воды по сравнению с некоторыми повышенными электролитами), либо гипергидратацию (слишком много воды). Пить достаточное количество воды, не слишком разбавляя клетки, помогает остановить слишком высокий или слишком низкий уровень натрия и калия.

Сколько воды необходимо выпивать в день? Все зависит от ваших конкретных потребностей. Вы часто занимаетесь спортом? Вы живете в теплом климате, приводящему к повышенному потоотделению? Вы употребляете много фруктов или овощей, богатых водой, или больше обработанных продуктов?

Стандартно всегда было рекомендовано выпивать «восемь стаканов в день». Однако это не обязательно то количество воды, которое необходимо выпить каждому человеку. Поскольку такие факторы, как питание, возраст, уровень физической активности и размер тела, определяют, сколько воды вам нужно. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы пить достаточно, чтобы мочиться по крайней мере каждые три-четыре часа. Это для большинства людей составляет около 8-9 стаканов по 220 мл в день.

Если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями (особенно в теплую/жаркую погоду, которая увеличивает выработку пота), обязательно пополняйте их большим количеством воды и электролитов. Например, предварительно приготовленными формулами, включающими натрий. Если вы были больны (в том числе с лихорадкой, вызывающей рвоту или диарею), имейте в виду, что вы теряете жидкость и должны увеличить ее потребление. В противном случае вы рискуете развить симптомы обезвоживания, камни в почках, инфекции мочевого пузыря, камни в мочевыводящих путях и, возможно, даже сердечную недостаточность. Вот почему так важно защитить себя от обезвоживания. Беременным или кормящим грудью женщинам также необходимо увеличить потребление жидкости (около 10-13 чашек в день) для поддержания гидратации и предотвращения дефицита, как и подросткам, которые растут и развиваются быстрее, чем люди других возрастов.

Можно ли пить слишком много воды? Чрезмерная гидратация встречается редко, но да, это возможно. Наши почки неспособны выделять очень много лишней воды, поэтому это может означать, что электролиты в крови могут быть разбавлены. Результатом может быть низкий уровень натрия, чаще встречающийся у выносливых спортсменов. Они часто пытаются компенсировать потоотделение, выпивая много воды. Однако, у тех, кто питается стандартными современными продуктами электролиты вряд ли разбавятся из-за высокого содержания соли.

4.Проверьте свои лекарства

Антибиотики, диуретики, гормональные таблетки, лекарства от артериального давления и лечение рака могут влиять на уровень электролитов. Наиболее серьезные формы электролитного дисбаланса обычно наблюдаются у онкологических больных, проходящих химиотерапию. Их симптомы электролитного дисбаланса могут быть очень серьезными, когда они их неправильно контролируют. Это высокий уровень кальция в крови или другие дисбалансы, развивающиеся, когда раковые клетки отмирают.

Слабительные или мочегонные средства также изменяют уровень калия и натрия в крови и моче. Некоторые диуретики считаются «калийсберегающими». Они могут привести к тому, что уровень калия останется очень высоким, в то время как другие электролиты, например, натрий, кальций и магний, могут упасть очень низко. Это приводит к беспокойству, учащенному сердцебиению, проблемам с пищеварением и нарушению сна. Также возможно развитие электролитного дисбаланса из-за гормональных взаимодействий с антидиуретическими гормональными препаратами, альдостероном и гормонами щитовидной железы. Даже высокий уровень физиологического стресса может повлиять на гормоны до такой степени, что уровень жидкости и электролитов будет выведен из равновесия.

Если вы начали принимать новое лекарство или добавку и заметили изменения в своем настроении, энергии, сердцебиении и сне, поговорите с врачом о возможном изменении дозировки, чтобы свести к минимуму риск нарушения электролитного баланса.

5.Дозаправляйтесь после тренировки

Жидкости и электролиты (обычно в виде дополнительного натрия) обычно потребляются спортсменами во время или после тренировки. Восполнение электролитов было хорошо известной рекомендацией в течение многих лет. И именно поэтому спортивные напитки и усиленная вода популярны среди людей, которые очень активны. Важно пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать гидратацию. А если вы тренируетесь в течение длительного периода времени, также необходимо пополнять запасы электролитов, так как некоторые электролиты (особенно натрий) теряются, когда вы потеете.

Нужно пить дополнительную воду, чтобы компенсировать потерю жидкости при активной работе. Примерно 1,5-2,5 стакана для более коротких тренировок и около трех дополнительных стаканов для более длительных тренировок, длящихся более одного часа. Без достаточного количества воды, присутствующей в организме, обезвоживание и дефицит могут вызвать сердечно-сосудистые осложнения (изменения сердечного ритма), мышечные спазмы, усталость, головокружение и спутанность сознания. Это не только вредит общей аэробной производительности, но и может привести к тому, что возможна потеря сознания. Либо в редких случаях даже серьезные проблемы, такие как сердечный приступ.

И вода, и натрий должны быть заменены после тренировок, чтобы восстановить «нормальный» уровень воды в организме. Не нужно поглощать воду литрами после тренировки. Однако убедитесь, что вы употребляете сбалансированную пищу после тренировки и пьете понемногу воды в течение всего дня. Если вы заметили головокружение или сильные судороги, попробуйте немедленно выпить много жидкости и потреблять электролиты, пока не почувствуете себя лучше.

6.Подумайте о дополнениях

Из-за высокого уровня стресса, генетиче?